Bouger en famille : relevez notre défi de 30 jours!

Voulez-vous devenir plus actif avec votre famille ? Voici une façon simple et amusante de le faire ! Chaque jour, pendant les 30 prochains jours, vous et vos enfants pouvez faire l’activité proposée ci-dessous. Ces activités aideront les enfants à développer leur littératie physique et, en plus, elles ne prendront pas trop de temps chaque jour. Si vous n’êtes pas convaincu de l’intérêt d’entreprendre un tel défi, regardez ce Ted Talk (version anglaise).

Allez-y, bougez en famille!

Jour 1 : Danse du matin

Commencez la journée du bon pied. Levez-vous et dansez! La danse est un excellent moyen de développer la coordination, l’équilibre, l’agilité et le rythme.

Jour 2 : Jouer les animaux

Quoi de plus facile et de plus amusant pour les petits que d’imiter des animaux? Proposez-leur de bouger comme leurs animaux préférés afin de développer à la foi leur coordination et leur équilibre.

Jour 3 : Libérez-vous des écrans

Débranchez-vous! Mettez votre famille au défi de fermer les appareils électroniques et de les remplacer par une marche, un jeu de société ou un parcours à obstacles dans le salon.

Jour 4 : Partez à l’aventure

Parents, développez votre sens de l’aventure! Cherchez l’aventure, car elle mène souvent à une vie plus active, en plus de resserrer les liens familiaux et de créer de beaux souvenirs. Ajoutez un brin d’aventure à votre journée avec ces idées simples et donnez à vos enfants tout plein d’occasions de bouger de façon inattendue.

Jour 5 : Balle au prisonnier

Pense vite! Il n’y a rien pour faire rire les enfants comme leur lancer des akis qu’ils doivent éviter. Ça vous paraît violent? C’est en fait très amusant et cela les aide à développer leur habileté à esquiver, qui est étonnamment utile dans la vie. Si le jeu d’esquive ne vous intéresse pas, l’article contient huit autres activités à faire avec un aki.

Jour 6 : Sauter partout

Aujourd’hui, mettez les membres de votre famille au défi de développer leur équilibre en sautant sur une jambe. Sauter pour aller déjeuner, sauter jusqu’à la salle de bain pour se brosser les dents, puis sauter pour sortir de la maison. Pas besoin de sauter jusqu’à l’école! Allez-y, faites les kangourous!

Jour 7 : Lancer

Aujourd’hui, exercez-vous à lancer n’importe quelle balle, ou essayez de jouer au « golf » (4 à 10 ans) ou à attrape des bulles (1 à 3 ans). En apprenant à lancer correctement, vos enfants développeront une meilleure coordination des bras et du torse et amélioreront leur motricité fine et leur capacité à percevoir les distances.

Jour 8 : Marcher sur la corde raide

Aujourd’hui, développez votre équilibre et votre coordination grâce à la corde raide. Cette activité peut être simplifiée pour les jeunes enfants et complexifiée pour les plus vieux. Vous serez étonné de constater à quel point ils peuvent avoir du plaisir avec un simple rouleau de ruban gommé!

Jour 9 : Amusez-vous avec les tâches ménagères

Vous aimeriez que vos enfants vous donnent un coup de main dans la maison? Grâce à ces activités amusantes, ils ne feront pas que sauter sur l’occasion, ils développeront également des habiletés comme lancer, sauter et plus encore. Croyez-le ou non, l’activité d’aujourd’hui est de faire le ménage! Voici d’autres tâches adaptées à l’âge de votre enfant.

Jour 10 : Soirée cinéma

Regardez le film Project Wild Thing avec votre famille et discutez de la manière dont vous pourriez faire plus de place à la nature dans vos vies quotidiennes. Faites participer les enfants à la planification, ils n’en seront que plus enthousiastes. Cliquez ici pour en savoir plus sur le film.

Jour 11 : Rouler (ou glisser!) sur une colline

Le défi d’aujourd’hui est de trouver une colline et d’aller glisser. S’il n’y pas de neige, jouez au parc ou roulez le long d’une pente. Pour glisser de façon sécuritaire, respectez les règles suivantes (version anglaise).

Jour 12 : Essayer le curling chez vous

Aujourd’hui, initiez vos enfants à une discipline très populaire dans la culture canadienne. Faites-leur découvrir les joies du curling sans quitter la maison! Tout ce dont vous aurez besoin est un pain de savon déballé et du ruban-cache.

Jour 13 : Cheval au galop

Hue cheval! Servez-vous de notre activité « Cheval au galop » pour enseigner aux petits de 3 à 6 ans à galoper et faites-en un jeu familial. Si vous avez des plus vieux, essayez le jeu « Lancez! » ou le jeu de poches avec des billes.

Jour 14 : Botter!

L’activité d’aujourd’hui convient aux enfants de tous âges, de la maternelle à la fin du primaire. Le jeu consiste à botter avec le côté du pied plutôt qu’avec les orteils pour développer la coordination, la force et la motricité fine des jambes.

Jour 15 : Mieux dormir

Le sommeil est un élément important d’une vie saine et active. Votre famille a telle de bonnes habitudes de sommeil? Au jour 15, lisez les conseils suivants afin d’évaluer vos habitudes de sommeil et essayez d’y apporter un changement afin de mieux dormir.

Jour 16 : Coin-coin

Fabriquez un coin-coin et choisissez un numéro à tour de rôle. Ces activités développent l’équilibre, la coordination, l’agilité, le lancer et l’attrapé, et plus encore!

Jour 17 : Marcher comme un ours

Les petits adorent les oursons. Qu’ils aiment les pandas, les koalas, les ours polaires ou les ours bruns (ou peut-être aiment-ils seulement Winnie l’ourson), vos enfants s’amuseront en essayant d’imiter leurs mouvements. L’activité d’aujourd’hui est de marcher comme un ours, ce qui aide les enfants à développer leur coordination, leur équilibre et leur force physique.

Jour 18 : Sauter!

Essayez cette activité de saut toute simple dont la difficulté peut être graduellement augmentée pour les plus grands et les adultes.

Jour 19 : S’amuser en respectant un budget

Essayez l’une de nos activités familiales à peu de frais. Ces suggestions sont parfaites pour l’hiver. Si le temps est plus doux, faites aller votre imagination!

Jour 20 : La pleine conscience

Des études montrent que la pratique régulière de la pleine conscience et de la méditation est bonne pour le système immunitaire, l’activité cérébrale et la réduction du stress. Aujourd’hui, choisissez une activité de pleine conscience à faire en famille. Pour connaître quelques trucs, cliquez ici.

Jour 21 : Explorer la forêt

Vivez-vous près d’une forêt? C’est peut-être un bon moment pour une promenade dans le bois. Sinon, créez un parcours à obstacles avec des arbres, des souches, des ruisseaux et autres et baladez-vous dans votre salon transformé en forêt.
L’un et l’autre aideront les enfants à développer leur équilibre, leur coordination et d’autres habiletés.

Jour 22 : Inventez un jeu!

L’activité d’aujourd’hui est d’inventer votre propre jeu familial avec vos propres règles. Les meilleurs jeux sont souvent ceux qu’on invente!
Vos enfants n’oublieront jamais ce jeu spécial! Pour vous inspirer, cliquez ici.

Jour 23 : Yoga en famille

Relaxez avec une séance de yoga familiale. Voici comment rendre la chose amusante pour toute la famille et améliorer votre sommeil aussi!

Jour 24 : Jean dit

Poursuivez le défi en faisant quelques vigoureuses parties de Jean dit. Pensez à des mouvements comme bondir sur un pied, marcher comme un crabe, sauter sur place, etc. Quels sont vos favoris?

Jour 25 : Essayer des choses nouvelles

Aujourd’hui, essayez quelque chose de complètement nouveau. Promenez-vous dans un autre quartier, trouvez un parcours de mini-golf intérieur où vous n’êtes jamais allé, faites une partie de quilles ou encore essayez le parkour en famille.

Jour 26 : Aller nager!

Sortez les costumes de bain, les serviettes et les sandales! Aujourd’hui, vous avez rendez-vous à la piscine municipale pour une baignade en famille!

Jour 27 : Inspirez-vous

Aujourd’hui, faites comme le propose l’un de nos modèles, Holly LaRochelle (The Inspired Home) et utilisez les objets de la maison pour inventer des façons agréables de bouger : « Faites preuves d’originalité. Il existe de nombreux moyens faciles de bouger à l’intérieur : sauter d’un tabouret, jouer à la tag, sauter sur le lit, s’exercer au saut périlleux, organiser une soirée dansante, faire du vélo dans le sous-sol… ».

Jour 28 : Brosser les dents

Votre horaire est surchargé et vous vous sentez dépassé? Le développement de la littératie physique ne demande pas nécessairement beaucoup de temps. Aujourd’hui, mettez toute la famille au défi de brosser ses dents avec sa main non dominante… et c’est tout! Ça paraît simple, mais c’est étonnamment efficace pour aider les enfants à se familiariser avec l’usage de leurs deux mains pour faire d’autres tâches.

Jour 29 : Promenade

Il peut être très facile de faire rimer activité physique et temps en famille. Aujourd’hui, nous vous proposons simplement de laisser la voiture dans l’entrée ou de la stationner à quelques coins de rue de votre destination.

Jour 30: Jouer au parc

C’est le temps d’aller au parc. Habillez-vous en fonction de la température et apportez une collation. N’oubliez pas d’apporter une balle ou un frisbee, ou laissez-vous inspirer par ces quelques idées.

Activité bonus

Votre famille peine-t-elle à trouver des idées d’activités qui bougent? Cherchez-vous des moyens de soustraire vos enfants à leurs écrans? Écrivez les activités du défi que vous avez préférées et mettez-les dans un pot que vous sortirez dès que quelqu’un dira « je m’ennuie » ou « qu’est-ce qu’on fait aujourd’hui? ». Voici comment faire votre propre « pot d’activités ».

Vous avez réussi! Un mois d’activités amusantes et propices au développement d’habiletés physiques, un mois qui aura mis votre famille sur le chemin du développement de la littératie physique et de nouvelles habitudes qui la conduiront à être active pour la vie. Attention, votre engament ne s’arrête pas là : faites la promesse de parent et continuez de suivre notre page au quotidien pour trouver des idées, des activités, des nouvelles et une source de motivation.

Note de la rédaction : cet article a été initialement publié le 2 mars 2017.