Activité familiale à saveur olympique : le décathlon maison

août 5, 2016 Aucun commentaire »
Activité familiale à saveur olympique : le décathlon maison

Vous prévoyez regarder les Jeux de Rio 2016 cet été? Surveillez les Canadiens et les Canadiennes qui prendront part respectivement au décathlon et à l’heptathlon, et doublez le plaisir en organisant votre propre décathlon maison.

L’athlétisme est la plus vieille de toutes les disciplines olympiques. Si les Olympiques modernes offrent une foule de sports – de la voile au soccer –, les premiers Jeux olympiques, en Grèce antique, étaient composés d’épreuves de course, de saut et de lancer.

Parmi les sports d’athlétisme qu’on retrouve aux Olympiques, le décathlon présente un défi particulier. Il regroupe en effet 10 épreuves différentes :

  1. Sprint de 100 m
  2. 110 m haies
  3. 400 m
  4. 1500 m
  5. Saut en longueur
  6. Saut en hauteur
  7. Saut à la perche
  8. Lancer du poids
  9. Lancer du disque
  10. Lancer du javelot

Organiser un décathlon maison : ce qu’il vous faut

  • Un terrain gazonné
  • Des rubans ou des cordes
  • Un galon à mesurer
  • Un grand arbre ou un mur vierge
  • Un disque volant
  • Un manche de balai ou de vadrouille
  • Une calculatrice (si vous doutez de vos talents en calcul mental)
  • Un crayon et une feuille de papier standard (8,5 x 11) par joueur pour consigner les résultats

Les décathloniens doivent réussir les 10 épreuves sur deux jours consécutifs. Le vainqueur est celui qui obtient le meilleur pointage cumulatif.

Avez-vous l’étoffe d’un décathlonien? Pour le savoir, conviez votre famille et vos amis à un décathlon maison. Les activités ci-dessous sont conçues pour permettre aux enfants de se mesurer aux adultes tout en ayant une chance de gagner. Notez le pointage de chaque participant pour chacune des épreuves suivantes :

Sprint de 10 mètres, façon crabe

  • Installez-vous sur le gazon de votre cour ou d’un parc, dans un endroit libre d’obstacles dangereux.
  • Utilisez un ruban ou une corde comme ligne de départ, puis faites 10 grands pas pour délimiter la longueur du parcours.
  • Dites à tous les concurrents de se placer à quatre pattes derrière la ligne de départ, le ventre vers le ciel.
  • Au signal, tout le monde se dirige vers la ligne d’arrivée dans cette position, le plus rapidement possible.
  • Tout le corps doit franchir la ligne d’arrivée.
  • 10 points pour le premier, 8 points pour le deuxième, 6 points pour le troisième, 4 points pour le quatrième.

Saut en longueur sans élan

  • Installez-vous sur le gazon de votre cour ou d’un parc, dans un endroit libre d’obstacles dangereux.
  • Utilisez un ruban de couleur ou un autre objet comme ligne de départ.
  • Chaque concurrent se place à la ligne de départ, plie les genoux, balance les bras, puis saute le plus loin possible.
  • Mesurez chaque saut avec un galon à mesurer, puis notez la distance.
  • 10 points pour le premier, 8 points pour le deuxième, 6 points pour le troisième, 4 points pour le quatrième.

Lancer du poids-ballon de plage

  • Créez une ligne de départ.
  • Chaque concurrent se place à la ligne, puis « lance » le ballon de plage.
  • Il faut tenir le ballon d’une main, près de l’épaule, puis le « pousser », comme au lancer du poids.
  • Mesurez chaque lancer avec un galon à mesurer, puis notez la distance.
  • 10 points pour le premier, 8 points pour le deuxième, 6 points pour le troisième, 4 points pour le quatrième.

Saut en hauteur avec toucher

  • Installez-vous à côté d’un grand arbre ou d’un mur extérieur vierge.
  • Vérifiez que le sol est bien plat et libre d’obstacles dangereux.
  • Chaque concurrent saute, puis touche le tronc d’arbre ou le mur le plus haut possible.
  • Mesurez la hauteur de chaque toucher avec un galon à mesurer.
  • Divisez la hauteur du toucher par la taille du participant.
  • Classez les résultats par ordre décroissant (ex. : 1,59; 1,45; 1,34; etc.).
  • 10 points pour le premier, 8 points pour le deuxième, 6 points pour le troisième, 4 points pour le quatrième.

400 (centi)mètres, façon tonneau

  • Installez-vous sur le gazon de votre cour ou d’un parc, dans un endroit libre d’obstacles dangereux.
  • Créez une ligne de départ, puis faites quatre grands pas pour délimiter la longueur du parcours.
  • Les concurrents se couchent sur le dos, parallèlement à la ligne de départ.
  • Au signal, les concurrents roulent sur le côté jusqu’à ce que tout leur corps franchisse la ligne d’arrivée.
  • 10 points pour le premier, 8 points pour le deuxième, 6 points pour le troisième, 4 points pour le quatrième.

Lancer du disque volant

  • Créez une ligne de départ.
  • Chaque concurrent se place à la ligne, puis « lance » le disque volant.
  • Il est interdit d’utiliser la technique de disque volant traditionnelle (qui consiste à donner un petit coup de poignet).
  • Il faut tenir le disque dans la paume de la main, tourner sur place, puis le lâcher (voir photo ci-dessus).
  • Mesurez chaque lancer avec un galon à mesurer, puis notez la distance.
  • 10 points pour le premier, 8 points pour le deuxième, 6 points pour le troisième, 4 points pour le quatrième.

Saut à la perche-manche à balai

  • Installez-vous sur le gazon de votre cour ou d’un parc, dans un endroit libre d’obstacles dangereux.
  • Utilisez un ruban ou un vêtement comme ligne de départ.
  • Utilisez un manche de balai ou de vadrouille comme perche.
  • Chaque concurrent jogge jusqu’à la ligne de départ, plante la « perche », puis saute comme au saut à la perche.
  • La distance n’a aucune importance; ce qui compte, c’est le style et la forme.
  • Les autres concurrents et les spectateurs discutent de chaque saut et lui attribuent un pointage sur 10 selon le style.

Lancer du javelot-avion de papier

  • Installez-vous sur le gazon de votre cour ou d’un parc, dans un endroit libre d’obstacles.
  • Utilisez un ruban, une corde ou un vêtement comme ligne de départ.
  • Chaque concurrent fait un avion de papier (les jeunes enfants peuvent demander l’aide d’un plus vieux ou d’un adulte).
  • Les concurrents se placent à la ligne de départ, puis lancent leur avion le plus loin possible.
  • Au besoin, mesurez la distance de chaque lancer avec un galon à mesurer.
  • 10 points pour le premier, 8 points pour le deuxième, 6 points pour le troisième, 4 points pour le quatrième.

Course de haies

  • Installez-vous sur le gazon de votre cour ou d’un parc, dans un endroit libre d’obstacles dangereux.
  • Créez une ligne de départ, puis faites 15 grands pas pour délimiter la longueur du parcours.
  • Déposez un ruban, une corde ou un petit morceau de bois aux cinquième, huitième et onzième pas (ils serviront de « haies »).
  • Au signal, tous les concurrents se mettent à courir.
  • Lorsqu’ils atteignent une haie, ils doivent s’arrêter et « sauter » par-dessus à pieds joints.
  • 10 points pour le premier, 8 points pour le deuxième, 6 points pour le troisième, 4 points pour le quatrième.

Course d’endurance de 1500 (centi)mètres

  • Installez-vous sur le gazon de votre cour ou d’un parc, dans un endroit libre d’obstacles dangereux.
  • Créez une ligne de départ, puis faites 15 grands pas pour délimiter la longueur du parcours.
  • À tour de rôle, chaque concurrent effectue le parcours au ralenti, de la façon la plus dramatique possible.
  • Chaque concurrent doit s’imaginer comment on se sent en courant quatre tours dans un stade, puis reproduire cette expérience sur 15 mètres.
  • Les autres concurrents et les spectateurs discutent de chaque « performance », puis lui attribuent un pointage sur 10 selon le côté dramatique.

Et le gagnant est…

Additionnez les points de chaque concurrent. Celui qui obtient le meilleur pointage total est le champion du décathlon maison!

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