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Comment aider vos enfants à se calmer avant le coucher

Marta Orellana 25 February 2023 No Comments »

Les soirées peuvent être stressantes pour les enfants et pour les parents. Après une journée chargée à l’école, les activités extrascolaires, les devoirs et le rythme intense de la journée, nous avons parfois besoin de petits outils pour aider nos enfants à décompresser. Nos enfants sont souvent excités et peuvent avoir du mal à se calmer pour dormir.

Heureusement, il existe des techniques simples, des applications, des livres, et des ressources faciles à accéder en ligne pour l’aider à se détendre.

Parfois, l’un fonctionne mieux que l’autre. Parfois, je dois faire appel à tous les moyens à ma disposition!

J’espère que vous trouverez ici quelque chose qui vous aidera à apporter un peu de tranquillité et de calme à la fin de votre journée.

Respiration profonde

Enseignez à votre enfant à respirer lentement et profondément. Cela peut aider à réduire le stress et à calmer le corps et l’esprit. Voici quelques livres qui peuvent vous aider à démarrer :

60 exercices de respiration pour mon enfant : Maman de deux enfants, Catherine Blondiau est instructrice de yoga qui invite aux enfants à découvrir le potentiel et le pouvoir de la respiration.
Respire : Inês Castel-Branco raconte une histoire où une maman apprend à son fils à respirer en harmonie avec ses actions. Il trouve le sommeil enfin avec une respiration profonde. Le livre offre aussi un guide pour les parents avec des exercices à essayer avec vos enfants.

Méditation

La méditation peut aider les enfants à se concentrer sur le moment présent et à laisser aller leurs inquiétudes. Il existe de nombreuses applications pour enfants disponibles qui peuvent les guider dans la méditation.

Voici quelques applications qui peuvent aider vos enfants trouver la sérénité intérieure :

Petit Bambou : une application de méditation et de pleine conscience conçue spécifiquement pour les enfants, avec une variété de contenu amusant et engageant. Vos enfants peuvent apprendre les rudiments de la méditation en faisant une mini séance chaque jour.
Lili Cool : cette appli peut aider votre enfant à améliorer sa confiance en soi et à gérer ses émotions. On trouve des activités telles que le yoga, les séances de méditation, de l’origami, et des bulles sonores, ainsi que des balados de philosophie qui les invitent à faire des autoréflexions et aideront à devenir plus confiants en soi.
Zen Studio : une appli idéale pour les enfants de 3 à 8 ans et pour de jeunes artistes. On encourage la concentration et la relaxation par le dessin : l’enfant colorie sur un tableau, accompagné par de la musique qui suit les mouvements de l’artiste et produit une ambiance relaxante et calme.
Soft Skills : une appli qui vise à cultiver les compétences sociocomportementales de vos enfants. Cette appli offre plein d’outils qui facilitent l’apaisement et le calme.

Yoga

Les enfants peuvent bénéficier du yoga pour se détendre et se calmer avant de se coucher. Il y a plusieurs poses de yoga pour enfants qui sont simples et amusantes à faire. Voici quelques ressources qui peuvent être utiles :

Yoga pour les enfants avec Namasté le singe : France Hutchison propose des techniques de yoga adaptées pour les tout-petits. Inclus, on trouve un disque compact de musique pour accompagner les exercices.
Âme d’enfant : imprimez la fiche de Yoga pour enfants avec des images et noms des différentes positions qui sont inventées pour les tout petits!
Bulle Zen : Delphine Bourdet montre comment aider à vos enfants de faire des poses. Vous et votre enfant pouvez en profiter!
Yogito : Un yoga pour l’enfant : Martine Giammarinaro offre une approche ludique pour les enfants de 6 à 14 ans.
- Dans ce vidéo, Martine partage des postures clés avec l’aide d’une de ses élèves pour apaiser votre enfant après l’école

Cubes énergie : dans cette capsule vidéo, les enfants d’âge primaire apprennent à faire un cube énergie.
Le yoga des petits pour bien dormir : une séance de yoga apaisante pour se relaxer avant de dormir. Idéale pour les enfants de 2 à 6 ans.

Livres d’histoire

Un livre calme et apaisant peut aider à créer une ambiance de sommeil.

« Au dodo, petit coquin! » : parfait pour les enfants de moins de 3 ans qui invite aux enfants de s’impliquer dans la lecture en aidant les animaux à s’endormir.
« ‘Ti lapin magicien » : Y a-t-il une recette magique pour endormir le lapin du magicien? Bébé va adorer ce livre!
« Chuuut! » : les enfants de 3 ans et plus vont se calmer avec la douceur du « chuuut! » du narrateur qui endort une à une les peluches d’un petit garçon.
« Dis au pigeon d’aller se coucher! » : un livre comique pour les enfants de 3 ans et plus, votre enfant s’implique dans l’histoire en aidant le narrateur à endormir le pigeon qui ne veut pas dormir.
« Grododo » : pauvre lapin a des voisins bruyants qui le dérangent toujours! Voici une drôle histoire pleine d’onomatopées et une fin surprenante.

Musique douce

Jouez de la musique douce avant de dormir et vos enfants vont s’endormir plus facilement. Il y a beaucoup de listes d’écoute pour enfants disponibles en ligne.

« Berceuse de Brahms » : Une heure de musique douce sur YouTube pour endormir votre enfant.
« Monde des Titounies » : trente minutes de musiques douces et relaxantes pour dormir
« Do do l’enfant do » : Une chanson douce et apaisante

Ces techniques de détente simples peuvent aider votre enfant à avoir une nuit de sommeil paisible et réparateur. N’hésitez pas à les adapter en fonction des besoins et des préférences de votre enfant pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour lui et votre famille.