Les enfants sont n\u00e9s pour courir. \u00c0 l\u2019\u00e9cole, ils jouent \u00e0 la poursuite, au parc \u00e0 la cachette, sur le terrain de soccer ils courent apr\u00e8s un ballon. Avez-vous vraiment besoin de leur enseigner comment courir?<\/p>\n
En courant moi-m\u00eame avec mes enfants, j\u2019ai \u00e9t\u00e9 surprise d\u2019apprendre que \u00e7a peut \u00eatre le cas. La bonne technique avec les bras repli\u00e9s \u00e0 90 degr\u00e9s, sans les balancer en rotation, ne vient pas naturellement, mais peut aider les enfants \u00e0 courir plus vite et \u00e9viter qu\u2019ils ne se blessent.<\/p>\n
Les jeunes enfants \u00e2g\u00e9s de 4 \u00e0 8 ans aiment courir vite et les recherches ont d\u00e9montr\u00e9 que c\u2019est ce qui est le mieux pour eux\u00a0: \u00e0 cet \u00e2ge, leur corps et leur cerveau d\u00e9veloppent puissance et vitesse. Jusqu\u2019\u00e0 ce que les enfants aient termin\u00e9 leur pouss\u00e9e de croissance \u00e0 la pubert\u00e9, ils ne peuvent pas vraiment am\u00e9liorer l\u2019endurance (chaque performance suppl\u00e9mentaire est le r\u00e9sultat de l\u2019am\u00e9lioration de la technique.)<\/p>\n
Mais \u00e0 8 ans et plus, ils peuvent commencer \u00e0 courir pour de la distance, ce qui implique des habilet\u00e9s que les enfants ne savent pas d\u2019instinct et qui requi\u00e8rent de l\u2019entrainement pour \u00e9viter les blessures et leur permettre de franchir la ligne d\u2019arriv\u00e9e avec un sourire.<\/p>\n
Vers 7 ou 8 ans, les enfants peuvent commencer \u00e0 courir sur de courtes distances de 1\u00a0km sans reprendre leur souffle et sans trop s\u2019entrainer. Lorsqu\u2019ils d\u00e9passent le kilom\u00e8tre, il est temps de leur enseigner quelques rudiments de course. \u00c0 8 ans, mes 3 enfants actifs courraient 5\u00a0km. Non pas en fracassant des records de vitesse, mais \u00e0 force de courir sur de plus longues distances, ils ont acquis l\u2019exp\u00e9rience de la course en courant en groupe et en franchissant les lignes d\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n
Les enfants ont besoin de bonnes chaussures et de bas pour la course pour ne pas avoir de p\u00e9riostites tibiales, d\u2019ampoules, ni de probl\u00e8mes articulaires plus tard pouvant \u00eatre caus\u00e9s par de l\u2019\u00e9quipement non adapt\u00e9. Cela vaut la peine de se procurer des bas anti-humidit\u00e9 et anti-frottement pour \u00e9viter les ampoules et d’examiner leur d\u00e9marche afin de d\u00e9terminer quels sont les souliers de course qui conviennent le mieux \u00e0 leurs pieds qui grandissent.<\/p>\n
Un rythme constant remporte la course! Les enfants n\u2019ont aucune id\u00e9e du rythme \u00e0 adopter. Leur apprendre s\u2019av\u00e8re utile pour appr\u00e9cier une course sur une certaine distance. Une montre ou une application sur un t\u00e9l\u00e9phone intelligent qui calcule les distances et la vitesse est pratique, et 6\u00a0\u00e0 8 minutes pour 1\u00a0km sont une moyenne pour les enfants. Commencez lentement et observez comment votre enfant r\u00e9agit. S\u2019il est essouffl\u00e9, a un point de c\u00f4t\u00e9 ou se plaint d\u2019avoir mal aux jambes, faites une pause en marchant une ou deux minutes et recommencez \u00e0 courir. Plus vous allez courir souvent et plus vous allez augmenter la vitesse, mais seulement si les enfants sont en mesure de courir et s\u2019ils aiment cela. Aller trop loin et trop vite est une fa\u00e7on de les d\u00e9go\u00fbter du sport.<\/p>\n
Emportez toujours de l\u2019eau. Buvez avant d\u2019avoir soif.<\/p>\n
Choisissez un parcours agr\u00e9able. Courez pour vous rendre au parc, chez leurs meilleurs amis, \u00e0 la cr\u00e9merie ou sur les sentiers environnants. Concentrez-vous sur le temps que vous passez \u00e0 bouger et non sur la distance. L\u2019objectif est de continuer \u00e0 bouger pendant 30 minutes. 15 minutes de course-marche en partant de la maison puis on revient en courant\/marchant \u2014 en courant toujours les 1er et 2e kilom\u00e8tres, puis selon leur niveau d\u2019\u00e9nergie, on coure jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019ils aient besoin de r\u00e9cup\u00e9rer. Marchez quelques minutes et remettez-vous a courir. Chaque course sera diff\u00e9rente. Parfois vous vous sentirez en pleine forme, d\u2019autres jours non \u2014 et c\u2019est la m\u00eame chose pour les enfants. Ils ne sont pas toujours au meilleur de leur forme.<\/p>\n
Comme pour tout, les enfants doivent s\u2019entrainer quelquefois par semaine pendant plusieurs mois pour \u00eatre pr\u00eats pour une course de 3 ou 5\u00a0km.<\/p>\n
Vous serez surpris de ce que l\u2019influence d\u2019une foule peut faire aux enfants. Lors de sa premi\u00e8re course de 5\u00a0km, ma fille n\u2019avait jamais couru plus de 3\u00a0km sans s\u2019arr\u00eater pour marcher. Pendant la course, elle a couru 3\u00a0km, s\u2019est arr\u00eat\u00e9e pour prendre une photo au kilom\u00e8tre\u00a04, puis a sprint\u00e9 le dernier kilom\u00e8tre jusqu\u2019\u00e0 la ligne d\u2019arriv\u00e9e et m\u2019a battue \u00e0 plate couture! Sans rire.<\/p>\n
Vous pouvez tout de m\u00eame aider vos enfants \u00e0 apprendre \u00e0 courir en \u00e9tant \u00e0 v\u00e9lo \u00e0 c\u00f4t\u00e9 et en les encourageant tout en profitant pour faire un peu d\u2019exercice vous-m\u00eame.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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