{"id":30544,"date":"2016-12-14T12:09:16","date_gmt":"2016-12-14T20:09:16","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=30544"},"modified":"2020-12-12T14:37:11","modified_gmt":"2020-12-12T22:37:11","slug":"activite-physique-quotidienne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/activite-physique-quotidienne\/","title":{"rendered":"Activit\u00e9 physique quotidienne : 60 minutes, oui, mais de quoi?"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Note de l\u2019\u00e9diteur : Cet article est une re-publication de 2014, mais est toujours d\u2019actualit\u00e9<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>En tant que parent, vous \u00eates sans doute au courant qu\u2019un enfant a besoin de 60\u00a0minutes d\u2019activit\u00e9 physique par jour, tel que recommand\u00e9 au niveau international par <a href=\"http:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_young_people\/fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9<\/a> et une majorit\u00e9 de professionnels de l\u2019enfance et de la physiologie de l\u2019exercice. <\/p>\n\n\n\n<p>Mais la question que tout le monde se pose est quelles activit\u00e9s entrent dans cette cat\u00e9gorie. Le trajet \u00e0 pied jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9cole, \u00e7a compte dans les 60 minutes? Et le ratissage des feuilles mortes? Et mettre le linge dans la s\u00e9cheuse?<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p><strong>\u00c0 lire aussi : <a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/comment-donner-le-gout-bouger\/\">Comment donner le go\u00fbt \u00e0 vos enfants de bouger<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 soutenue<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>C\u2019est la d\u00e9finition donn\u00e9e&nbsp;: les activit\u00e9s physiques pratiqu\u00e9es pendant ces 60 minutes doivent \u00eatre d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 soutenue.<\/p>\n\n\n\n<p>Une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e signifie que l\u2019effort physique fourni est soutenable pendant un certain temps. Le rythme cardiaque et la respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8rent jusqu\u2019\u00e0 atteindre un niveau moyen, sans qu\u2019on soit \u00e0 bout de souffle. Une intensit\u00e9 soutenue demande, quant \u00e0 elle, un effort physique consid\u00e9rable et ne peut durer qu\u2019un minimum de temps, rythmes cardiaque et respiratoire \u00e9tant tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Beaucoup d\u2019activit\u00e9s entrent dans cette fourchette, des multiples glissades sur le toboggan du terrain de jeu au match de soccer, en passant par les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et les d\u00e9placements \u00e0 pied, en trottinette ou \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tout d\u00e9pend de la condition physique de l\u2019enfant\u00a0: pour beaucoup, le trajet \u00e0 pied jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9cole est une activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 faible; pour certains en revanche, il sera consid\u00e9r\u00e9 comme une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<p>S\u2019<a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/rodeo-a-velo\/\">il se fait en v\u00e9lo<\/a> et qu\u2019il y des c\u00f4tes \u00e0 grimper, il sera d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. La fa\u00e7on dont l\u2019enfant s\u2019implique dans l\u2019activit\u00e9 compte \u00e9galement\u00a0: se met-il \u00e0 courir en chemin? P\u00e9dale-t-il tr\u00e8s vite sur quelques m\u00e8tres?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Et si on prenait un exemple<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>C\u2019est vous qui connaissez votre enfant, sa forme physique, ses aptitudes et ses centres d\u2019int\u00e9r\u00eat. Mais comme rien n\u2019est plus parlant qu\u2019un exemple, en voici quelques-uns \u00e0 adapter \u00e0 votre guise&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30 minutes de v\u00e9lo + 30 minutes de jeu (grimper aux arbres, au mur d\u2019escalade du parc, jouer \u00e0 la tague, etc.)<\/li><li>60 minutes de soccer, de basket, de volley ou de hockey (l\u2019enfant doit \u00eatre actif toute la p\u00e9riode; il ne doit pas rester de longs moments sur le c\u00f4t\u00e9 \u00e0 attendre son tour)<\/li><li>60 minutes de marche en terrain vallonn\u00e9 (plus le d\u00e9nivel\u00e9 est important, plus les muscles des jambes sont sollicit\u00e9s)<\/li><li>30 minutes de cours de natation + 30 minutes de jeu (<a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/activite\/la-marelle_15\/\">marelle<\/a>, <a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/le-saut-a-la-corde\/\">corde \u00e0 sauter<\/a>, etc.)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Intensit\u00e9 soutenue et renforcement des muscles et des os<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c0 la recommandation journali\u00e8re de base, \u00e0 savoir 60 minutes d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 soutenue, viennent s\u2019ajouter deux autres crit\u00e8res. Selon <a href=\"http:\/\/www.csep.ca\/fr\/directives\/directives-en-mati%C3%A8re-de-mouvement-sur-24-heures\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">les directives canadiennes en mati\u00e8re de mouvement sur 24 heures \u00e0 l\u2019intention des enfants et des jeunes<\/a>, une activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 soutenue et une activit\u00e9 renfor\u00e7ant les muscles et les os doivent \u00eatre pratiqu\u00e9es au moins trois fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n<p>Autrement dit, c\u2019est bien de faire mod\u00e9r\u00e9ment travailler son c\u0153ur, ses poumons ses muscles et ses articulations pendant une heure du lundi au dimanche, mais de temps en temps, votre enfant devra mettre un peu plus de vigueur \u00e0 la t\u00e2che.<\/p>\n\n\n\n<p>Un vrai match de soccer ou de hockey entre dans la cat\u00e9gorie activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 soutenue. Tout comme une rando \u00e0 v\u00e9lo en terrain accident\u00e9 avec d\u2019importants d\u00e9nivel\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f4t\u00e9 renforcement des muscles et des os, la plupart des activit\u00e9s cit\u00e9es dans cet article y contribuent. Les p\u00e9diatres vous diront qu\u2019avant la pubert\u00e9, la musculation au poids de corps suffit, \u00e0 savoir des exercices comme les pompes, les tractions, les flexions et les abdos. Si votre enfant grimpe aux arbres et fait r\u00e9guli\u00e8rement du v\u00e9lo, il n\u2019en aura pas besoin&nbsp;: il d\u00e9veloppe d\u00e9j\u00e0 sa musculature tout en s\u2019amusant.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Un journal de bord<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne vous laissez pas intimider par toutes ces directives! Si votre enfant joue de mani\u00e8re active tous les jours ou est inscrit \u00e0 divers programmes sportifs, il satisfait certainement les recommandations. Si vous voulez en avoir le c\u0153ur net, vous pouvez imprimer <a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/suivez-lactivite-physique-de-votre-enfant-avec-le-journal-imprimable-et-pratique-dactif-pour-la-vie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">le journal d\u2019activit\u00e9 d\u2019Actif pour la vie<\/a>. Pratique, il vous permet de suivre l\u2019activit\u00e9 physique de votre enfant semaine apr\u00e8s semaine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous \u00eates sans doute au courant qu\u2019un enfant a besoin de 60 minutes d\u2019activit\u00e9 physique par jour, tel que recommand\u00e9 au niveau international par l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 et une majorit\u00e9 de professionnels de l\u2019enfance et de la physiologie de l\u2019exercice. Mais la question que tout le monde se pose est quelles activit\u00e9s entrent dans cette cat\u00e9gorie. <\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":57999,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[542],"tags":[1946,1944,1846,709,1152,1945,1478],"audience":[2052],"topics":[2058],"age_of_child":[2066],"sports":[2087,2094,2089,2093,2098,2096,2095,2100],"region":[2111],"season":[2117],"gender":[16216],"skill":[2085],"class_list":["post-30544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nouvelles","tag-activite-structuree","tag-activites-quotidiennes","tag-activities-for-kids-fr","tag-activities-for-kids","tag-jeu-libre","tag-recommandation-dactivites","tag-transport-actif","audience-parents-fr","topics-tendances","age_of_child-all-ages-fr","sports-aquatics-fr","sports-basketball-fr","sports-climbing-fr","sports-cycling-fr","sports-hockey-fr","sports-soccer-fr","sports-team-sports-fr","sports-volleyball-fr","region-none-fr","season-none-fr","gender-none-fr","skill-none-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30544"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30544\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58003,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30544\/revisions\/58003"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30544"},{"taxonomy":"audience","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/audience?post=30544"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=30544"},{"taxonomy":"age_of_child","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/age_of_child?post=30544"},{"taxonomy":"sports","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/sports?post=30544"},{"taxonomy":"region","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/region?post=30544"},{"taxonomy":"season","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/season?post=30544"},{"taxonomy":"gender","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/gender?post=30544"},{"taxonomy":"skill","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/skill?post=30544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}