{"id":31504,"date":"2017-03-02T05:48:15","date_gmt":"2017-03-02T13:48:15","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=31504"},"modified":"2024-02-29T14:32:10","modified_gmt":"2024-02-29T22:32:10","slug":"bouger-en-famille-defi-30-jours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/bouger-en-famille-defi-30-jours\/","title":{"rendered":"Bouger en famille : relevez notre d\u00e9fi de 30 jours!"},"content":{"rendered":"

Voulez-vous devenir plus actif avec votre famille ? Voici une fa\u00e7on simple et amusante de le faire ! Chaque jour, pendant les 30 prochains jours, vous et vos enfants pouvez faire l’activit\u00e9 propos\u00e9e ci-dessous. Ces activit\u00e9s aideront les enfants \u00e0 d\u00e9velopper leur litt\u00e9ratie physique et, en plus, elles ne prendront pas trop de temps chaque jour. Si vous n\u2019\u00eates pas convaincu de l\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019entreprendre un tel d\u00e9fi, regardez ce <\/span>Ted Talk (version anglaise).<\/a><\/p>\n

Allez-y, bougez en famille!<\/p>\n

Jour 1 : Danse du matin<\/strong><\/h3>\n

Commencez la journ\u00e9e du bon pied.<\/a> Levez-vous et dansez! La danse est un excellent moyen de d\u00e9velopper la coordination, l\u2019\u00e9quilibre, l\u2019agilit\u00e9 et le rythme.<\/p>\n

Jour 2 : Jouer les animaux<\/strong><\/h3>\n

Quoi de plus facile et de plus amusant pour les petits que d\u2019imiter des animaux? Proposez-leur de bouger comme leurs animaux pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s<\/a> afin de d\u00e9velopper \u00e0 la foi leur coordination et leur \u00e9quilibre.<\/p>\n

Jour 3 : Lib\u00e9rez-vous des \u00e9crans<\/strong><\/h3>\n

D\u00e9branchez-vous! Mettez votre famille au d\u00e9fi de fermer les appareils \u00e9lectroniques et de les remplacer par une marche, un jeu de soci\u00e9t\u00e9 ou un parcours \u00e0 obstacles dans le salon.<\/p>\n

Jour 4 : Partez \u00e0 l’aventure<\/strong><\/h3>\n

Parents, d\u00e9veloppez votre sens de l\u2019aventure! Cherchez l\u2019aventure, car elle m\u00e8ne souvent \u00e0 une vie plus active, en plus de resserrer les liens familiaux et de cr\u00e9er de beaux souvenirs. Ajoutez un brin d\u2019aventure \u00e0 votre journ\u00e9e avec ces id\u00e9es simples<\/a> et donnez \u00e0 vos enfants tout plein d\u2019occasions de bouger de fa\u00e7on inattendue.<\/p>\n

Jour 5 : Balle au prisonnier<\/strong><\/h3>\n

Pense vite! Il n\u2019y a rien pour faire rire les enfants comme leur lancer des akis qu\u2019ils doivent \u00e9viter. \u00c7a vous para\u00eet violent? C\u2019est en fait tr\u00e8s amusant et cela les aide \u00e0 d\u00e9velopper leur habilet\u00e9 \u00e0 esquiver, qui est \u00e9tonnamment utile dans la vie. Si le jeu d\u2019esquive ne vous int\u00e9resse pas, l\u2019article contient huit autres activit\u00e9s \u00e0 faire avec un aki<\/a>.<\/p>\n

Jour 6 : Sauter partout<\/strong><\/h3>\n

Aujourd\u2019hui, mettez les membres de votre famille au d\u00e9fi de d\u00e9velopper leur \u00e9quilibre en sautant sur une jambe<\/a>. Sauter pour aller d\u00e9jeuner, sauter jusqu\u2019\u00e0 la salle de bain pour se brosser les dents, puis sauter pour sortir de la maison. Pas besoin de sauter jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9cole! Allez-y, faites les kangourous!<\/p>\n

Jour 7 : Lancer<\/strong><\/h3>\n

Aujourd\u2019hui, exercez-vous \u00e0 lancer n\u2019importe quelle balle, ou essayez de jouer au \u00ab\u00a0golf<\/a>\u00a0\u00bb (4 \u00e0 10\u00a0ans) ou \u00e0 attrape des bulles<\/a> (1 \u00e0 3\u00a0ans). En apprenant \u00e0 lancer correctement, vos enfants d\u00e9velopperont une meilleure coordination des bras et du torse et am\u00e9lioreront leur motricit\u00e9 fine et leur capacit\u00e9 \u00e0 percevoir les distances.<\/p>\n

Jour 8 : Marcher sur la corde raide<\/strong><\/h3>\n

Aujourd\u2019hui, d\u00e9veloppez votre \u00e9quilibre et votre coordination gr\u00e2ce \u00e0 la corde raide<\/a>. Cette activit\u00e9 peut \u00eatre simplifi\u00e9e pour les jeunes enfants et complexifi\u00e9e pour les plus vieux. Vous serez \u00e9tonn\u00e9 de constater \u00e0 quel point ils peuvent avoir du plaisir avec un simple rouleau de ruban gomm\u00e9!<\/p>\n

Jour 9 : Amusez-vous avec les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res<\/strong><\/h3>\n

Vous aimeriez que vos enfants vous donnent un coup de main dans la maison? Gr\u00e2ce \u00e0 ces activit\u00e9s amusantes<\/a>, ils ne feront pas que sauter sur l\u2019occasion, ils d\u00e9velopperont \u00e9galement des habilet\u00e9s comme lancer, sauter et plus encore. Croyez-le ou non, l\u2019activit\u00e9 d\u2019aujourd\u2019hui est de faire le m\u00e9nage! Voici d’autres t\u00e2ches adapt\u00e9es \u00e0 l’\u00e2ge de votre enfant<\/a>.<\/p>\n

Jour 10 : Soir\u00e9e cin\u00e9ma<\/strong><\/h3>\n

Regardez le film Project Wild Thing<\/em> avec votre famille et discutez de la mani\u00e8re dont vous pourriez faire plus de place \u00e0 la nature dans vos vies quotidiennes. Faites participer les enfants \u00e0 la planification, ils n\u2019en seront que plus enthousiastes. Cliquez ici<\/a> pour en savoir plus sur le film.<\/p>\n

Jour 11 : Rouler (ou glisser!) sur une colline<\/strong><\/h3>\n

Le d\u00e9fi d\u2019aujourd\u2019hui est de trouver une colline et d\u2019aller glisser. S\u2019il n\u2019y pas de neige, jouez au parc ou roulez le long d\u2019une pente. Pour glisser de fa\u00e7on s\u00e9curitaire, respectez les r\u00e8gles suivantes (version anglaise).<\/a><\/p>\n

Jour 12 : Essayer le curling chez vous<\/strong><\/h3>\n

Aujourd\u2019hui, initiez vos enfants \u00e0 une discipline tr\u00e8s populaire dans la culture canadienne. Faites-leur d\u00e9couvrir les joies du curling<\/a> sans quitter la maison! Tout ce dont vous aurez besoin est un pain de savon d\u00e9ball\u00e9 et du ruban-cache.<\/p>\n

Jour 13 : Cheval au galop<\/strong><\/h3>\n

Hue cheval! Servez-vous de notre activit\u00e9 \u00ab\u00a0Cheval au galop<\/a>\u00a0\u00bb pour enseigner aux petits de 3 \u00e0 6 ans \u00e0 galoper et faites-en un jeu familial. Si vous avez des plus vieux, essayez le jeu \u00ab\u00a0Lancez<\/a>!\u00a0\u00bb ou le jeu de poches avec des billes<\/a>.<\/p>\n

Jour 14 : Botter!<\/strong><\/h3>\n

L\u2019activit\u00e9 d\u2019aujourd\u2019hui convient aux enfants de tous \u00e2ges, de la maternelle \u00e0 la fin du primaire. Le jeu consiste \u00e0 botter avec le c\u00f4t\u00e9 du pied<\/a> plut\u00f4t qu\u2019avec les orteils pour d\u00e9velopper la coordination, la force et la motricit\u00e9 fine des jambes.<\/p>\n

Jour 15 : Mieux dormir<\/strong><\/h3>\n

Le sommeil est un \u00e9l\u00e9ment important d\u2019une vie saine et active. Votre famille a telle de bonnes habitudes de sommeil? Au jour\u00a015, lisez les conseils<\/a> suivants afin d\u2019\u00e9valuer vos habitudes de sommeil et essayez d\u2019y apporter un changement afin de mieux dormir.<\/p>\n

Jour 16 : Coin-coin<\/strong><\/h3>\n

Fabriquez un coin-coin et choisissez un num\u00e9ro \u00e0 tour de r\u00f4le. Ces activit\u00e9s<\/a> d\u00e9veloppent l\u2019\u00e9quilibre, la coordination, l\u2019agilit\u00e9, le lancer et l\u2019attrap\u00e9, et plus encore!<\/p>\n

Jour 17 : Marcher comme un ours<\/strong><\/h3>\n

Les petits adorent les oursons. Qu\u2019ils aiment les pandas, les koalas, les ours polaires ou les ours bruns (ou peut-\u00eatre aiment-ils seulement Winnie l\u2019ourson), vos enfants s\u2019amuseront en essayant d\u2019imiter leurs mouvements. L\u2019activit\u00e9 d\u2019aujourd\u2019hui est de marcher comme un ours<\/a>, ce qui aide les enfants \u00e0 d\u00e9velopper leur coordination, leur \u00e9quilibre et leur force physique.<\/p>\n

Jour 18 : Sauter!<\/strong><\/h3>\n

Essayez cette activit\u00e9 de saut toute simple<\/a> dont la difficult\u00e9 peut \u00eatre graduellement augment\u00e9e pour les plus grands et les adultes.<\/p>\n

Jour 19 : S’amuser en respectant un budget<\/strong><\/h3>\n

Essayez l\u2019une de nos activit\u00e9s familiales \u00e0 peu de frais<\/a>. Ces suggestions sont parfaites pour l\u2019hiver. Si le temps est plus doux, faites aller votre imagination!<\/p>\n

Jour 20 : La pleine conscience<\/strong><\/h3>\n

Des \u00e9tudes montrent que la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la pleine conscience<\/a> et de la m\u00e9ditation est bonne pour le syst\u00e8me immunitaire, l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et la r\u00e9duction du stress. Aujourd\u2019hui, choisissez une activit\u00e9 de pleine conscience \u00e0 faire en famille. Pour conna\u00eetre quelques trucs, cliquez ici<\/a>.<\/p>\n

Jour 21 : Explorer la for\u00eat<\/strong><\/h3>\n

Vivez-vous pr\u00e8s d\u2019une for\u00eat? C\u2019est peut-\u00eatre un bon moment pour une promenade dans le bois<\/a>. Sinon, cr\u00e9ez un parcours \u00e0 obstacles avec des arbres, des souches, des ruisseaux et autres et baladez-vous dans votre salon transform\u00e9 en for\u00eat.
\nL\u2019un et l\u2019autre aideront les enfants \u00e0 d\u00e9velopper leur \u00e9quilibre, leur coordination et d\u2019autres habilet\u00e9s.<\/p>\n

Jour 22 : Inventez un jeu!<\/strong><\/h3>\n

L\u2019activit\u00e9 d\u2019aujourd\u2019hui est d\u2019inventer votre propre jeu familial avec vos propres r\u00e8gles. Les meilleurs jeux sont souvent ceux qu\u2019on invente!
\nVos enfants n\u2019oublieront jamais ce jeu sp\u00e9cial! Pour vous inspirer, cliquez ici<\/a>.<\/p>\n

Jour 23 : Yoga en famille<\/strong><\/h3>\n

Relaxez avec une s\u00e9ance de yoga familiale. Voici<\/a> comment rendre la chose amusante pour toute la famille et am\u00e9liorer votre sommeil aussi!<\/p>\n

Jour 24 : Jean dit<\/strong><\/h3>\n

Poursuivez le d\u00e9fi en faisant quelques vigoureuses parties de Jean dit. Pensez \u00e0 des mouvements comme bondir sur un pied, marcher comme un crabe, sauter sur place, etc. Quels sont vos favoris?<\/p>\n

Jour 25 : Essayer des choses nouvelles<\/strong><\/h3>\n

Aujourd\u2019hui, essayez quelque chose de compl\u00e8tement nouveau. Promenez-vous dans un autre quartier, trouvez un parcours de mini-golf int\u00e9rieur o\u00f9 vous n\u2019\u00eates jamais all\u00e9, faites une partie de quilles ou encore essayez le parkour en famille<\/a>.<\/p>\n

Jour 26 : Aller nager!<\/strong><\/h3>\n

Sortez les costumes de bain, les serviettes et les sandales! Aujourd\u2019hui, vous avez rendez-vous \u00e0 la piscine municipale pour une baignade en famille<\/a>!<\/p>\n

Jour 27 : Inspirez-vous<\/strong><\/h3>\n

Aujourd\u2019hui, faites comme le propose l\u2019un de nos mod\u00e8les, Holly LaRochelle (The Inspired Home) et utilisez les objets de la maison pour inventer des fa\u00e7ons agr\u00e9ables de bouger : \u00ab Faites preuves d\u2019originalit\u00e9. Il existe de nombreux moyens faciles de bouger \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur : sauter d\u2019un tabouret, jouer \u00e0 la tag, sauter sur le lit, s\u2019exercer au saut p\u00e9rilleux, organiser une soir\u00e9e dansante, faire du v\u00e9lo dans le sous-sol\u2026 \u00bb.<\/p>\n

Jour 28 : Brosser les dents<\/strong><\/h3>\n

Votre horaire est surcharg\u00e9 et vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9? Le d\u00e9veloppement de la litt\u00e9ratie physique ne demande pas n\u00e9cessairement beaucoup de temps. Aujourd\u2019hui, mettez toute la famille au d\u00e9fi de brosser ses dents avec sa main non dominante<\/a>… et c\u2019est tout! \u00c7a para\u00eet simple, mais c\u2019est \u00e9tonnamment efficace pour aider les enfants \u00e0 se familiariser avec l\u2019usage de leurs deux mains pour faire d\u2019autres t\u00e2ches.<\/p>\n

Jour 29 : Promenade<\/strong><\/h3>\n

Il peut \u00eatre tr\u00e8s facile de faire rimer activit\u00e9 physique et temps en famille. Aujourd\u2019hui, nous vous proposons simplement de laisser la voiture dans l\u2019entr\u00e9e ou de la stationner \u00e0 quelques coins de rue de votre destination.<\/p>\n

Jour 30: Jouer au parc<\/strong><\/h3>\n

C\u2019est le temps d\u2019aller au parc. Habillez-vous en fonction de la temp\u00e9rature et apportez une collation. N\u2019oubliez pas d\u2019apporter une balle ou un frisbee, ou laissez-vous inspirer par ces quelques id\u00e9es<\/a>.<\/p>\n

Activit\u00e9 bonus<\/strong><\/h3>\n

Votre famille peine-t-elle \u00e0 trouver des id\u00e9es d\u2019activit\u00e9s qui bougent? Cherchez-vous des moyens de soustraire vos enfants \u00e0 leurs \u00e9crans? \u00c9crivez les activit\u00e9s du d\u00e9fi que vous avez pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es et mettez-les dans un pot que vous sortirez d\u00e8s que quelqu\u2019un dira \u00ab\u00a0je m\u2019ennuie\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0qu\u2019est-ce qu\u2019on fait aujourd\u2019hui?\u00a0\u00bb. Voici comment faire votre propre \u00ab\u00a0pot d\u2019activit\u00e9s<\/a>\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Vous avez r\u00e9ussi! Un mois d\u2019activit\u00e9s amusantes et propices au d\u00e9veloppement d\u2019habilet\u00e9s physiques, un mois qui aura mis votre famille sur le chemin du d\u00e9veloppement de la litt\u00e9ratie physique et de nouvelles habitudes qui la conduiront \u00e0 \u00eatre active pour la vie. Attention, votre engament ne s\u2019arr\u00eate pas l\u00e0\u00a0: faites la promesse de parent<\/a> et continuez de suivre notre page au quotidien pour trouver des id\u00e9es, des activit\u00e9s, des nouvelles et une source de motivation.<\/p>\n

Note de la r\u00e9daction : cet article a \u00e9t\u00e9 initialement publi\u00e9 le 2 mars 2017.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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