{"id":35813,"date":"2017-11-09T12:57:52","date_gmt":"2017-11-09T20:57:52","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=35813"},"modified":"2020-11-09T09:52:03","modified_gmt":"2020-11-09T17:52:03","slug":"la-pleine-conscience-pour-les-familles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/la-pleine-conscience-pour-les-familles\/","title":{"rendered":"La pleine conscience pour les familles : 7 trucs pour vous lancer"},"content":{"rendered":"<div class='content-column two_third'><p><em>Note de la r\u00e9daction\u00a0: Cet article initialement a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 le 16\u00a0octobre 2016.<\/em><\/p>\n<p>On n\u2019aurait pu \u00e9crire cet article \u00e0 un moment plus symbolique. Mais en tant que PDG de la famille, je peux vous assurer que ce n\u2019est pas facile de garder la t\u00eate hors de l\u2019eau\u00a0\u00e0 cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e\u00a0: nous sommes submerg\u00e9s.<\/p>\n<p>Comment fait-on pour ne pas transmettre cette angoisse \u00e0 nos enfants?<\/p><\/div>\n<div class='content-column one_third last_column'><h3><em>Quelques ressources\u00a0:<\/em><\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.headspace.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Headspace<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/breethe.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Breethe<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/app.smilingmind.com.au\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Smiling Mind<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/mindup.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">MindUp<\/a><\/li>\n<\/ul><\/div><div class='clear_column'><\/div>\n<h2>Former la pleine conscience<\/h2>\n<p>La cl\u00e9, c\u2019est de cr\u00e9er des habitudes saines et d\u00e9lib\u00e9r\u00e9es que nos enfants pourront eux aussi adopter. Mais \u00e7a commence avec nous, les parents. C\u2019est un peu comme lors d\u2019une d\u00e9pressurisation d\u2019une cabine d\u2019avion : il faut d\u2019abord mettre son propre masque \u00e0 oxyg\u00e8ne avant d\u2019enfiler \u00e0 son enfant le sien.<\/p>\n<p>Je vous sugg\u00e8re, en premier lieu, de vous entra\u00eener \u00e0 la pleine conscience seul, avec ces trois exercices quotidiens\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li><strong> M\u00e9ditez. <\/strong>M\u00eame un petit cinq minutes par jour peut vous aider \u00e0 calmer votre syst\u00e8me nerveux. Pour moi, les effets de la m\u00e9ditation sont similaires \u00e0 ceux de l\u2019exercice\u00a0: apr\u00e8s en avoir fait, je me sens plus calme et recentr\u00e9e. Si le mot \u00ab\u00a0m\u00e9ditation\u00a0\u00bb peut sembler accablant, sa pratique n\u2019a pas \u00e0 l\u2019\u00eatre. Simplifiez-vous la t\u00e2che en t\u00e9l\u00e9chargeant des applications comme <a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/\">Headspace<\/a>\u00a0ou\u00a0<a href=\"https:\/\/app.omgmeditate.com\/\">Breethe<\/a>, puis en essayant une m\u00e9ditation guid\u00e9e ou un \u00ab\u00a0d\u00e9fi de m\u00e9ditation\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li><strong> Soyez actif. <\/strong>Si l\u2019activit\u00e9 physique ne fait pas d\u00e9j\u00e0 partie de votre vie, prenez l\u2019engagement de faire au moins 30\u00a0minutes d\u2019exercice cinq fois par semaine.\u00a0<a href=\"http:\/\/news.rutgers.edu\/research-news\/exercise-and-meditation-%E2%80%93-together-%E2%80%93-help-beat-depression-rutgers-study-finds\/20160209#.V_LD6mVsb-0\">Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9<\/a>\u00a0que lorsque combin\u00e9 avec la m\u00e9ditation, l\u2019exercice contribue \u00e0 combattre les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression. De plus, en faisant 150\u00a0minutes d\u2019activit\u00e9 physique par semaine, il y a de bonnes chances que vous <a href=\"http:\/\/translate.google.com\/translate?client=tmpg&amp;hl=en&amp;langpair=en|fr&amp;u=https%3A\/\/sleepfoundation.org\/sleep-news\/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dormiez mieux<\/a>. J\u2019ai m\u00eame remarqu\u00e9 que l\u2019exercice m\u2019aide \u00e0\u00a0<a href=\"http:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/how-to-boost-your-immune-system\">renforcer mon syst\u00e8me immunitaire<\/a>.<\/li>\n<li><strong> Soyez pr\u00e9sent.<\/strong> Si vous commencez \u00e0 vous inqui\u00e9ter \u00e0 propos des t\u00e2ches \u00e0 faire, faites une pause et prenez conscience de l\u2019environnement dans lequel vous vous trouvez. Mettez tous vos sens \u00e0 contribution. Respirez profond\u00e9ment, humez l\u2019air, \u00e9coutez et regardez ce qui vous entoure. Essayez d\u2019avoir une vue d\u2019ensemble; ne vous concentrez pas sur une seule chose. Posez-vous la question\u00a0: est-ce que ce sera vraiment important dans trois mois?<hr \/><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00c0 lire aussi : <a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/initier-meditation\/\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">S&#8217;initier \u00e0 la m\u00e9ditation pour calmer l&#8217;esprit et les \u00e9motions<\/a><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h2>Transmettre ces connaissances \u00e0 vos enfants<\/h2>\n<p>Quand vous vous sentirez plus en paix, ce sera le temps de parler de pleine conscience \u00e0 vos enfants\u00a0:<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Renseignez-vous sur ce qu\u2019ils savent d\u00e9j\u00e0.\u00a0<\/strong><a href=\"http:\/\/www.macleans.ca\/society\/health\/bringing-mindfulness-to-the-school-curriculum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Certaines \u00e9coles canadiennes<\/a>\u00a0ont commenc\u00e9 \u00e0 int\u00e9grer la pleine conscience dans leur programme. Il se peut donc que vos enfants connaissent d\u00e9j\u00e0 le concept. Posez-leur des questions et encouragez-les \u00e0 \u00eatre fiers de ce qu\u2019ils savent. S\u2019ils ont appris des exercices de pleine conscience \u00e0 l\u2019\u00e9cole, vous pourriez les essayer en famille.<\/li>\n<li><strong> Montrez-leur l\u2019impact que l\u2019esprit peut avoir sur le corps.\u00a0<\/strong>Expliquez \u00e0 vos enfants le pouvoir de leurs pens\u00e9es ainsi que l\u2019importance d\u2019\u00eatre pr\u00e9sents dans leur corps et de faire une chose \u00e0 la fois. Demandez-leur, par exemple, de ne pas jouer sur un appareil pendant le d\u00e9jeuner. Aidez vos enfants \u00e0 comprendre que de rester concentr\u00e9 sur l\u2019activit\u00e9 en cours est souvent le meilleur moyen d\u2019en profiter pleinement. Faites un exercice d\u2019\u00ab\u00a0alimentation consciente\u00a0\u00bb\u00a0: remarquent-ils une diff\u00e9rence lorsqu\u2019ils se concentrent uniquement sur le go\u00fbt et la texture de ce qu\u2019ils mangent?<\/li>\n<li><strong> Montrez-leur l\u2019impact que le corps peut avoir sur l\u2019esprit.\u00a0<\/strong>Expliquez-leur comment leur corps peut les aider \u00e0 passer \u00e0 travers des moments difficiles ou \u00e0 vivre des sentiments qu\u2019ils ne savent pas trop comment g\u00e9rer.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>En col\u00e8re? La respiration et le temps (se concentrer sur son inspiration et son expiration ou compter jusqu\u2019\u00e0 10) peuvent nous aider \u00e0 calmer ce genre de sentiment.<\/li>\n<li>Anxieux? En prenant une pose de pouvoir, les enfants peuvent gagner en confiance. Ils peuvent aussi s\u2019amuser avec une pose de superh\u00e9ros.<\/li>\n<li>Triste? Apprenez \u00e0 vos enfants qu\u2019un sourire peut faire na\u00eetre des sentiments positifs, m\u00eame lorsqu\u2019ils traversent une situation difficile ou stressante.<\/li>\n<li>Envieux? Soulignez l\u2019importance d\u2019\u00eatre reconnaissant. Apprenez \u00e0 vos enfants \u00e0 se r\u00e9jouir de leurs activit\u00e9s quotidiennes et des cadeaux qu\u2019ils re\u00e7oivent.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong> Essayez la visualisation.\u00a0<\/strong>Montrez \u00e0 vos enfants que la pratique de la pleine conscience peut les aider avec leurs performances, notamment pour ce qui est de g\u00e9rer la pression et la nervosit\u00e9 qui accompagnent une comp\u00e9tition sportive ou une activit\u00e9 scolaire. Par exemple, si votre enfant est nerveux \u00e0 l\u2019id\u00e9e de participer \u00e0 une \u00e9preuve de cross-country, expliquez-lui que la visualisation de sa r\u00e9ussite (traverser la ligne d\u2019arriv\u00e9e) l\u2019aidera \u00e0 atteindre son objectif. Demandez-lui d\u2019imaginer ce qu\u2019il ressentira \u00e0 ce moment.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>En conclusion\u2026<\/h2>\n<p>La vie est courte. La pratique de la pleine conscience \u00e0 la maison favorisera une vie familiale harmonieuse, heureuse et gratifiante.<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On n\u2019aurait pu \u00e9crire cet article \u00e0 un moment plus symbolique. Apr\u00e8s tout, le mois d\u2019octobre est synonyme de gratitude. Mais en tant que PDG de la famille, je peux vous assurer que ce n\u2019est pas facile de garder la t\u00eate hors de l\u2019eau \u00e0 cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e. 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