{"id":44458,"date":"2019-05-17T12:20:25","date_gmt":"2019-05-17T19:20:25","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=44458"},"modified":"2019-05-20T07:26:20","modified_gmt":"2019-05-20T14:26:20","slug":"activite-physique-post-partum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/activite-physique-post-partum\/","title":{"rendered":"Comment l’activit\u00e9 physique m’a aid\u00e9e \u00e0 gu\u00e9rir de la d\u00e9pression post-partum"},"content":{"rendered":"

Je suis heureuse d’\u00eatre m\u00e8re. J’ai deux gar\u00e7ons formidables \u00e2g\u00e9s de 9 et 14 ans. Mais mon exp\u00e9rience de la maternit\u00e9 ne s’est pas aussi bien pass\u00e9e que je l’avais imagin\u00e9e. J’ai toujours su qu’avoir des enfants, \u00e7a change une vie, mais je n’avais pas pr\u00e9vu ce qui allait m’arriver avant, pendant et apr\u00e8s ma premi\u00e8re grossesse. Le diagnostic de ma d\u00e9pression post-partum (PPD<\/a>) a \u00e9t\u00e9 le plus grand choc \u00e0 encaisser. S’en est suivi un long processus de gu\u00e9rison, dont une part importante allait \u00eatre l’adoption d’un mode de vie actif pour mon b\u00e9b\u00e9 et moi.<\/a><\/p>\n

Le diagnostic \u2013 de la grossesse \u00e0 huit semaines apr\u00e8s l’accouchement<\/h2>\n

Ma m\u00e9saventure a commenc\u00e9 avant m\u00eame la naissance de mon gar\u00e7on. Au d\u00e9but, les rendez-vous m\u00e9dicaux m’angoissaient profond\u00e9ment, et j’\u00e9tais obs\u00e9d\u00e9e par les barri\u00e8res pour b\u00e9b\u00e9s. L’une de mes amies qui \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 maman riait de moi. Elle disait que je n’avais pas besoin d’une barri\u00e8re de s\u00e9curit\u00e9 les six premiers mois, mais je continuais \u00e0 avoir ces pens\u00e9es obsessionnelles.<\/p>\n

Puis, il y a eu l’accouchement. Un difficile accouchement. Mon fils est n\u00e9 par une c\u00e9sarienne pratiqu\u00e9e d’urgence. J’\u00e9tais en deuil : jamais je n’allais pouvoir vivre une \u00ab\u00a0naissance naturelle\u00a0\u00bb. Lorsque le temps \u00e9tait venu de quitter l’h\u00f4pital, j’avais si peur que j’ai demand\u00e9 qu’on ne m’accorde pas mon cong\u00e9. Je ne savais pas comment g\u00e9rer la douleur postop\u00e9ratoire et je paniquais parce que je ne ma\u00eetrisais pas encore l’allaitement.<\/p>\n

En catimini, mon mari rassurait les infirmi\u00e8res, leur disant que j’\u00e9tais correcte et que je me sentirais mieux dans mes affaires \u00e0 la maison.<\/p>\n

Quand je suis arriv\u00e9e chez moi, ma belle-m\u00e8re nous attendait dans l’entr\u00e9e avec des petits plats, des ballons et ses meilleurs v\u0153ux. Ce soir-l\u00e0, j’ai eu ma premi\u00e8re crise de panique. Je croyais faire une crise cardiaque. Le lendemain, une infirmi\u00e8re de sant\u00e9 publique nous a rendu visite \u00e0 la maison. Elle m’a rassur\u00e9e\u00a0: je n’avais pas de probl\u00e8me cardiaque, mais j’avais s\u00fbrement eu une crise de panique.<\/p>\n

Comprendre les diff\u00e9rences entre le syndrome du troisi\u00e8me jour et la DPP<\/h3>\n

Les mamans confondent souvent le syndrome du troisi\u00e8me jour \u2013 les \u00ab\u00a0baby blues\u00a0\u00bb \u2013 et la DPP<\/a>. La ressemblance entre les premiers sympt\u00f4mes peut laisser croire que la d\u00e9prime sera passag\u00e8re, ce qui retarde le diagnostic.<\/p>\n

Si vous \u00eates nouvellement parent et croyez souffrir d’une DPP, n’ayez pas peur d’en parler \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 une infirmi\u00e8re de sant\u00e9 publique. C’est peut-\u00eatre ce que vous ferez de mieux pour vous et votre b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

L’Association canadienne pour la pr\u00e9vention du suicide<\/a>\u00a0et La d\u00e9pression fait mal<\/a> offrent des ressources aux personnes souffrant de probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale. Si vous \u00eates en crise ou connaissez quelqu’un qui l’est, appelez au 9-1-1 imm\u00e9diatement pour obtenir de l’aide.<\/p>\n

La visite de l’infirmi\u00e8re s’inscrivait dans un programme de la ville de Toronto visant \u00e0 venir en aide aux nouvelles mamans. Malheureusement, il ne pr\u00e9voyait ni remise de d\u00e9pliants ni sensibilisation sur la DPP. C\u2019est ma cousine qui m’a pouss\u00e9e \u00e0 aller chez mon m\u00e9decin de famille, parce que je souffrais sans savoir quel mal ne rongeait.<\/p>\n

Autres ressources\u00a0:\u00a0<\/strong>Les 10 choses les plus importantes que j’ai apprises durant la premi\u00e8re ann\u00e9e<\/a><\/p>\n

Je savais que quelque chose clochait, bien avant mon examen post-partum, six semaines apr\u00e8s l’accouchement. J’avais du mal \u00e0 dormir en m\u00eame temps que b\u00e9b\u00e9 et l’impression de sombrer peu \u00e0 peu dans la folie. Mes crises de panique \u00e9taient de plus en plus fr\u00e9quentes. J’en ai parl\u00e9 \u00e0 ma gyn\u00e9cologue, mais malheureusement \u2013 voire, scandaleusement \u2013, elle n’\u00e9tait pas form\u00e9e pour d\u00e9tecter ou traiter la DPP. Je ne savais plus vers qui me tourner.<\/p>\n

Le saviez-vous?\u00a0<\/em>La d\u00e9pression post-partum touche 15 % des femmes canadiennes.<\/a><\/em><\/p>\n

Je me suis confi\u00e9e \u00e0 ma m\u00e8re et \u00e0 mon mari, mais j’ai senti qu’ils ne comprenaient pas ce que je vivais, qu’ils prenaient ma d\u00e9prime \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. Tout le monde autour de moi semblait nier la r\u00e9alit\u00e9, se disant que devenir parent, ce n’est jamais facile, que cette d\u00e9prime \u00e9tait donc tout \u00e0 fait normale et pas n\u00e9cessairement synonyme de d\u00e9pression. Mais ma cousine, \u00e9galement nouvelle maman, me conna\u00eet bien. Elle voyait bien que quelque chose n’allait pas.<\/p>\n

Le chemin de la gu\u00e9rison\u00a0: sortir de l’isolement gr\u00e2ce \u00e0 l’activit\u00e9 physique<\/h2>\n

Encourag\u00e9e par ma cousine, je suis all\u00e9e voir mon m\u00e9decin de famille qui m’a finalement diagnostiqu\u00e9e en DPP. J’ai commenc\u00e9 \u00e0 prendre des m\u00e9dicaments. Peu \u00e0 peu, je redevenais moi-m\u00eame. Je pouvais m\u00eame continuer \u00e0 allaiter sans danger pour mon b\u00e9b\u00e9. J’\u00e9tais enfin capable de dormir en m\u00eame temps que mon fils, ce qui me faisait un bien \u00e9norme. Malgr\u00e9 tout, j’ai r\u00e9alis\u00e9 que la maternit\u00e9 me faisait sentir tr\u00e8s seule, ce qui compliquait ma gu\u00e9rison.<\/p>\n

Je me souviens avoir appel\u00e9 mon mari, le premier jour de son retour au travail, pour lui en parler. \u00c0 la blague, je lui ai demand\u00e9 de rester \u00e0 la maison pour que je puisse retourner travailler.<\/p>\n

J’ai vite compris que la solution contre l’isolement \u00e9tait en fait plut\u00f4t simple : il fallait que je sorte et que je rencontre d’autres parents. J’ai commenc\u00e9 \u00e0 fr\u00e9quenter les centres de d\u00e9veloppement de la petite enfance de l\u2019Ontario avec mon fils et \u00e0 participer aux cours de conditionnement physique du programme B\u00e9b\u00e9 et moi. Je me suis aussi inscrite \u00e0 un groupe d’entraide pour personnes atteintes de d\u00e9pression post-partum. Toutes ces activit\u00e9s m’ont permis de me faire de nouveaux amis avec qui faires des promenades ou participer aux heures de conte dans les biblioth\u00e8ques et librairies.<\/p>\n

J’ai vu une \u00e9norme diff\u00e9rence. Le fait de partager ces activit\u00e9s avec mon fils a eu beaucoup de bienfaits sur ma sant\u00e9 et la sienne : j’\u00e9tais moins anxieuse et lui, moins grognon. Et il dormait mieux!<\/p>\n

\u00ab\u00a0L’activit\u00e9 physique g\u00e9n\u00e8re de l’endorphine, une hormone qui contribue \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression\u00a0\u00bb, explique (version anglaise)\u00a0<\/em>Candice Cunningham<\/a><\/em>, entra\u00eeneuse et sp\u00e9cialiste des exercices correctifs pr\u00e9nataux et postnataux chez Aaptiv.<\/em><\/p>\n

Voici quelques-unes de mes activit\u00e9s coup de c\u0153ur :<\/h2>\n