{"id":50662,"date":"2020-04-20T07:45:20","date_gmt":"2020-04-20T14:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=50662"},"modified":"2021-02-09T16:04:01","modified_gmt":"2021-02-10T00:04:01","slug":"initier-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/initier-meditation\/","title":{"rendered":"S\u2019initier \u00e0 la m\u00e9ditation pour calmer l\u2019esprit et les \u00e9motions"},"content":{"rendered":"

Les difficult\u00e9s de la vie peuvent affecter aussi bien les enfants que les adultes. Les parents rencontrent parfois des difficult\u00e9s lorsqu’ils travaillent, \u00e9l\u00e8vent leur famille ou se d\u00e9placent dans la communaut\u00e9. Pour les enfants, l’\u00e9cole, les amiti\u00e9s et les relations familiales sont souvent source d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

La vigilance et la prudence sont de mise, mais la panique et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, jamais. Si vous avez du mal \u00e0 composer avec le stress, la m\u00e9ditation peut vous aider \u00e0 calmer votre esprit et vos \u00e9motions.<\/p>\n

La peur est notre ennemi. Elle d\u00e9clenche la r\u00e9action d\u2019attaque-fuite<\/a>\u00a0(version anglaise) de notre syst\u00e8me nerveux, laquelle, \u00e0 moins que nous soyons chass\u00e9s par un tigre du Bengale, ne nous aide pas. Cette r\u00e9action mine notre syst\u00e8me immunitaire, nuit \u00e0 nos relations et \u00e0 la r\u00e9flexion, et nous pousse \u00e0 prendre de mauvaises d\u00e9cisions.<\/p>\n

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\u00c0 lire aussi : \u00catre parent en temps de pand\u00e9mie : des conseils simples pour vous aider<\/a><\/strong><\/p>\n

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Si un membre de votre famille se sent anxieux, les techniques suivantes vous aideront \u00e0 vous calmer et \u00e0 ma\u00eetriser vos \u00e9motions.<\/span><\/p>\n

Note\u00a0: Vous pouvez faire l\u2019exercice avec un enfant, mais il vaut mieux l\u2019essayer seul la premi\u00e8re fois. <\/span><\/p>\n

D\u2019abord\u00a0: S\u2019asseoir confortablement, le dos droit<\/h1>\n
    \n
  1. Trouvez un endroit tranquille o\u00f9 vous pourrez rester assis sans \u00eatre interrompu.<\/li>\n
  2. Assoyez-vous normalement sur une chaise, ou si vous le pr\u00e9f\u00e9rez, en tailleur sur un lit ou un sofa. (Si vous \u00eates assis en tailleur, placez un coussin ferme ou une couverture pli\u00e9e sous vos fesses, afin que vos jambes soient plus basses que votre coccyx.)<\/li>\n
  3. Assoyez-vous le dos droit \u2013 pas rigide ni tendu, mais droit.<\/li>\n
  4. Abaissez le menton et reculez votre t\u00eate, de mani\u00e8re \u00e0 la ramener au-dessus de vos \u00e9paules et \u00e0 diminuer la tension dans le cou.<\/li>\n
  5. Roulez vos \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re et d\u00e9posez vos mains sur vos cuisses, \u00e0 la jonction des hanches.<\/li>\n
  6. Placez vos mains en coupe, paumes vers le haut, les doigts d\u00e9tendus.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ensuite\u00a0: Se d\u00e9tendre en prenant trois \u00e0 quatre respirations<\/h1>\n
      \n
    1. Fermez vos yeux et concentrez-vous sur le point entre vos deux sourcils.<\/li>\n
    2. Commencez \u00e0 m\u00e9diter en prenant trois \u00e0 quatre respirations profondes de la mani\u00e8re suivante.<\/li>\n
    3. Inspirez par le nez pendant quatre \u00e0 cinq secondes. Faites gonfler votre ventre d\u2019abord, puis vos poumons.<\/li>\n
    4. Retenez l\u2019air pendant cinq \u00e0 huit secondes. En retenant votre souffle, tendez les muscles de vos bras, de vos jambes et de votre abdomen.<\/li>\n
    5. Expirez pendant quatre \u00e0 six secondes, en rel\u00e2chant les muscles de vos bras, de vos jambes et de votre abdomen.<\/li>\n
    6. Vous pouvez expirer l\u2019air par le nez ou par la bouche, selon votre pr\u00e9f\u00e9rence.<\/li>\n<\/ol>\n

      Balayage corporel<\/h1>\n
        \n
      1. Apr\u00e8s les respirations apaisantes, laissez votre souffle reprendre son rythme naturel. Peut-\u00eatre vous sentirez-vous \u00e0 l\u2019aise de continuer d\u2019inspirer et d\u2019expirer lentement, sinon respirez un peu plus vite. \u00c9coutez votre corps.<\/li>\n
      2. Commencez votre balayage corporel en vous concentrant sur le bas de votre corps. Comment vous sentez-vous? Si vous remarquez des tensions, imaginez que vous respirez \u00ab\u00a0dans\u00a0\u00bb la zone tendue pour la rel\u00e2cher. Portez-y votre attention pendant une minute.<\/li>\n
      3. Concentrez-vous maintenant sur la r\u00e9gion autour de votre nombril. Comment vous sentez-vous? Respirez dans les zones tendues, s\u2019il y en a. Portez-y votre attention pendant une minute.<\/li>\n
      4. Concentrez-vous maintenant sur votre plexus solaire, qui se trouve au bas de votre sternum. Ici aussi, si vous remarquez des raideurs, respirez dans la zone tendue pour la rel\u00e2cher. Rel\u00e2chez aussi vos \u00e9paules au besoin. Portez-y votre attention pendant une minute.<\/li>\n
      5. Concentrez-vous maintenant sur votre gorge. Observez s\u2019il y a des raideurs. Respirez dans cette zone pendant une minute.<\/li>\n
      6. Concentrez-vous maintenant sur le point entre vos deux sourcils. Pour vous aider, vous pouvez y imaginer une lueur. Respirez dans ce point pendant une minute.<\/li>\n
      7. Vous avez r\u00e9alis\u00e9 un balayage corporel de base. Vous pouvez vous arr\u00eater, ou continuer de m\u00e9diter si vous le souhaitez. Selon ce qui vous semble le plus naturel, continuez de vous concentrer sur le point entre vos deux sourcils, ou retournez aux parties du corps que vous avez balay\u00e9es.<\/li>\n<\/ol>\n

        Si vous ou vos enfants vivez une p\u00e9riode difficile, essayez de m\u00e9diter chaque jour pendant six \u00e0 sept minutes. Vous pr\u00e9f\u00e9rerez peut-\u00eatre m\u00e9diter le matin, l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir \u2013 ou \u00e0 tout moment!<\/p>\n

        Trois conseils\u00a0:<\/strong>\u00a0\u00c9vitez de m\u00e9diter si vous \u00eates fatigu\u00e9, si vous \u00eates allong\u00e9, ou si vous avez l\u2019estomac trop plein. Vous aurez plus de mal \u00e0 vous concentrer.<\/p>\n

        Si vous trouvez difficile de m\u00e9diter au d\u00e9but, n\u2019abandonnez pas. C\u2019est normal d\u2019\u00eatre distrait quand on commence. Consid\u00e9rez la m\u00e9ditation comme un exercice pour votre esprit. Il vous faudra peut-\u00eatre quelques jours pour en ressentir tous les bienfaits.<\/p>\n

        Sant\u00e9 \u00e0 tout le monde! En cultivant la patience et le calme, nous traverserons cette p\u00e9riode difficile.<\/p>\n

        Jim\u00a0Grove pratique la m\u00e9ditation pranayama depuis 40\u00a0ans. Une version ant\u00e9rieure de cet article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e sur le blogue (version anglaise)\u00a0<\/em>Fire the Coach<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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