{"id":65268,"date":"2021-09-09T19:40:15","date_gmt":"2021-09-10T02:40:15","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=65268"},"modified":"2025-01-09T19:46:54","modified_gmt":"2025-01-10T03:46:54","slug":"30-collations-nutritives-pour-les-enfants-actifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/30-collations-nutritives-pour-les-enfants-actifs\/","title":{"rendered":"30 collations nutritives pour les enfants actifs"},"content":{"rendered":"

Comment nourrir vos enfants avant un entra\u00eenement ou un match? La solution est peut-\u00eatre plus simple que vous le pensez. Les enfants sont conscients de leur faim et savent quand ils ont besoin de retrouver de l\u2019\u00e9nergie. C\u2019est souvent apr\u00e8s l\u2019\u00e9cole et avant leurs activit\u00e9s. Faut-il choisir entre des heures de pr\u00e9paration de collations originales et des options de restauration rapide co\u00fbteuses et pas tr\u00e8s saines? Non! Les collations pr\u00e9par\u00e9es \u00e0 la maison pour le retour de l\u2019\u00e9cole peuvent \u00eatre simples, \u00e9conomiques, rapides et nutritives. Voici quelques id\u00e9es.<\/span><\/p><\/div>\n\n\n

Article par Steph Tilley<\/strong><\/h3>\n

Steph Tilley est une interne en nutrition qui travaille avec la di\u00e9t\u00e9ticienne Kim Wagner Jones \u00e0 Calgary.<\/span><\/p><\/div>

<\/div>\n\n\n\n

Le carburant principal de votre enfant dans la journ\u00e9e et pendant les activit\u00e9s sportives est le glucide. Ainsi, des choix de collations judicieux devraient contenir des glucides. En ajoutant une prot\u00e9ine ou un gras sain, on permet aux enfants de poursuivre des activit\u00e9s intenses pendant plus d\u2019une heure et demie. De plus, les prot\u00e9ines et les graisses ralentissent la lib\u00e9ration d\u2019\u00e9nergie et jouent un r\u00f4le important dans la croissance et le d\u00e9veloppement.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Comment choisir les collations? S\u00e9lectionnez quelques \u00e9l\u00e9ments de ces listes pour alimenter votre enfant actif et \u00e9vitez les soucis et l\u2019argent. Le meilleur, c\u2019est que vous savez toujours ce qui est dans les collations que vous apportez de la maison. Il n\u2019y a pas de sucre, de sel ou de graisses malsaines cach\u00e9s.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Les aliments non p\u00e9rissables peuvent \u00eatre laiss\u00e9s dans la voiture toute la journ\u00e9e. Ils sont id\u00e9aux pour les jours o\u00f9 vous ne pouvez pas vous arr\u00eater \u00e0 la maison.<\/span><\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Aliments riches en glucides (choisissez-en deux)<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Aliments non p\u00e9rissables<\/span><\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • Fruits frais (certains fruits ne se conservent pas tr\u00e8s bien s\u2019ils sont laiss\u00e9s dans la voiture au froid)<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Fruits secs<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Compote de pommes non sucr\u00e9e<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Coupes de fruits<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Craquelins<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Barre de c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 grains entiers<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • C\u00e9r\u00e9ales s\u00e8ches \u00e0 grains entiers<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Granola faible en gras ou fait \u00e0 la maison<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Pain ou muffin aux bananes faible en gras<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Muffin anglais de grains entiers<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • B\u00e2tonnets de carotte ou autres l\u00e9gumes<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Produits p\u00e9rissables<\/span><\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • Fruits congel\u00e9s<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Yogourt<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Lait<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Pain grill\u00e9<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Pita ou roul\u00e9 \u00e0 grains entiers<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Gruau d\u2019avoine<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Restes de cr\u00eapes ou de gaufres de grains entiers<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Prot\u00e9ines et graisses saines (ajoutez-en une pour une dur\u00e9e plus longue)<\/span><\/h2>\n\n\n\n

      Aliments non p\u00e9rissables<\/span><\/h3>\n\n\n\n
        \n
      • Thon \u00e0 emporter<\/span><\/li>\n\n\n\n
      • M\u00e9lange de noix non sal\u00e9es<\/span><\/li>\n\n\n\n
      • Beurre de cacahu\u00e8te ou autre beurre de noix<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Produits p\u00e9rissables<\/span><\/h3>\n\n\n\n
          \n
        • Fromage blanc<\/span><\/li>\n\n\n\n
        • Hummus<\/span><\/li>\n\n\n\n
        • Yogourt grec<\/span><\/li>\n\n\n\n
        • Fromage<\/span><\/li>\n\n\n\n
        • \u0153uf dur<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Des recettes faciles \u00e0 pr\u00e9parer<\/span><\/h2>\n\n\n\n

          Quand vous pouvez pr\u00e9parer quelque chose \u00e0 l\u2019avance, voici quelques id\u00e9es simples.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Des fourmis sur une b\u00fbche<\/b><\/p>\n\n\n\n

          B\u00e2tonnets de c\u00e9leri remplis de beurre de cacahu\u00e8tes ou d\u2019autres noix et couverts de raisins secs.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Frapp\u00e9 simple<\/b><\/p>\n\n\n\n

          Fruits congel\u00e9s, yogourt grec, un peu de jus de fruits pur. Vous pouvez m\u00eame ajouter des \u00e9pinards ou du chou fris\u00e9 pour ajouter des l\u00e9gumes.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Roulade de bananes<\/b><\/p>\n\n\n\n

          Tartinez une tortilla de grains entiers avec du beurre de cacahu\u00e8te et enroulez-la autour d\u2019une banane.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Sandwich \u00e9nergie<\/b><\/p>\n\n\n\n

          Un \u0153uf brouill\u00e9 servi dans un muffin anglais ou un mini-bagel de bl\u00e9 entier est id\u00e9al pour un sandwich simple et facile \u00e0 emporter. Ajoutez des poivrons coup\u00e9s ou de la salsa.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          \u00c0 propos de l\u2019hydratation<\/span><\/h2>\n\n\n\n

          Est-ce que votre enfant a besoin d\u2019une boisson \u00e9nergisante pendant son activit\u00e9? La r\u00e9ponse est g\u00e9n\u00e9ralement non. Le meilleur choix est l\u2019eau, sauf si votre enfant court ou patine constamment pendant 90 minutes ou plus.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          M\u00eame si votre enfant semble fatigu\u00e9 apr\u00e8s l\u2019\u00e9cole, les boissons \u00e9nergisantes ne sont pas un bon choix. En effet, certains ingr\u00e9dients peuvent \u00eatre nocifs pour les enfants de moins de 18 ans. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de recharger l\u2019\u00e9nergie de votre jeune athl\u00e8te avec une collation saine et de l\u2019eau.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Des solutions d\u00e9licieuses pour que vos enfants soient bien nourris.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":94980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[541],"tags":[16352,1930,16353],"audience":[2052],"topics":[2062,2063],"age_of_child":[2071],"sports":[2105],"region":[2110],"season":[2117],"gender":[1863],"skill":[2085],"class_list":["post-65268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","tag-alimentation-saine","tag-bonne-alimentation","tag-recettes","audience-parents-fr","topics-mode-de-vie","topics-sante","age_of_child-none-fr","sports-none-fr","region-canada-fr","season-none-fr","gender-none","skill-none-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65268"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93354,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65268\/revisions\/93354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65268"},{"taxonomy":"audience","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/audience?post=65268"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=65268"},{"taxonomy":"age_of_child","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/age_of_child?post=65268"},{"taxonomy":"sports","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/sports?post=65268"},{"taxonomy":"region","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/region?post=65268"},{"taxonomy":"season","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/season?post=65268"},{"taxonomy":"gender","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/gender?post=65268"},{"taxonomy":"skill","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/skill?post=65268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}