{"id":65526,"date":"2021-09-17T16:22:22","date_gmt":"2021-09-17T23:22:22","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=65526"},"modified":"2025-05-02T09:57:43","modified_gmt":"2025-05-02T16:57:43","slug":"techniques-de-yoga-pour-aider-vos-enfants-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/techniques-de-yoga-pour-aider-vos-enfants-a-dormir\/","title":{"rendered":"Techniques de yoga pour aider vos enfants \u00e0 dormir"},"content":{"rendered":"\n<div class='content-column two_third'><p>Le sommeil n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 chose facile chez moi, pour les enfants comme pour les adultes. En plus, il affecte tout, du niveau d\u2019\u00e9nergie g\u00e9n\u00e9ral \u00e0 l\u2019humeur en passant par les comp\u00e9tences scolaires et professionnelles. Un truc nous aide toutefois, moi et mon fils&nbsp;: le&nbsp;yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques-unes de mes fa\u00e7ons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es d\u2019int\u00e9grer le yoga \u00e0 l\u2019hygi\u00e8ne du sommeil de vos petits \u2013 et \u00e0 la v\u00f4tre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pensez-comme-un-yogi-avant-de-vous-coucher\"><strong>Pensez comme un yogi avant de vous coucher<\/strong> <\/h2><\/div><br><div class='content-column one_third last_column'><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-propos-de-l-autrice\"><strong>\u00c0 propos de l\u2019autrice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/emilygoldyoga.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Emily Gold<\/a>&nbsp;est th\u00e9rapeute et professeure de yoga, doula et sp\u00e9cialiste de la sant\u00e9 publique. Elle vit actuellement \u00e0 Bruxelles, en Belgique.<\/p><\/div><div class='clear_column'><\/div><\/p>\n\n\n\n<p>Le yoga est une question d\u2019\u00e9quilibre. L\u2019id\u00e9al serait d\u2019avoir une pratique active le matin, et lente et douce le soir. Dans la mesure du possible (je sais que ce n\u2019est pas toujours facile), essayez d\u2019\u00e9viter les activit\u00e9s \u00e9nergiques et stimulantes au moins une heure avant le coucher. Id\u00e9alement, le yoga du soir vous aiderait \u00e0 ralentir et \u00e0 l\u00e2cher prise.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-posture-de-la-pince\"><strong>La posture de la pince<\/strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019une des meilleures fa\u00e7ons de se d\u00e9tendre en yoga est d\u2019adopter la posture de la pince. Pour ce faire, baissez le front le plus possible vers le sol. Vous activerez ainsi le syst\u00e8me nerveux parasympathique,responsable du repos et de la digestion.&nbsp; On peut pratiquer la pince en position assise ou allong\u00e9e. Si vous avez mal au bas du dos, fl\u00e9chissez un peu les genoux. Vos enfants aimeront peut-\u00eatre aussi la version \u00ab&nbsp;papillon&nbsp;\u00bb de cette pose&nbsp;: amenez la plante de vos pieds ensemble, puis invitez votre papillon \u00e0 \u00ab&nbsp;entrer dans son cocon&nbsp;\u00bb en baissant le front vers les pieds.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"592\" height=\"393\" src=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2021\/08\/forward-fold.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-64843\" srcset=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2021\/08\/forward-fold.png 592w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2021\/08\/forward-fold-345x230.png 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 592px) 100vw, 592px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-posture-de-l-enfant\"><strong>La posture de l\u2019enfant<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cette pose de yoga est tr\u00e8s populaire, \u00e0 raison. Comme son nom l\u2019indique, c\u2019est une pose que les enfants prennent souvent pour se r\u00e9conforter. Lorsque mon fils \u00e9tait tout petit, il dormait souvent dans cette pose. Tout comme la posture de la pince, elle permet de se tourner vers l\u2019int\u00e9rieur, en plus de stimuler une partie des nerfs du front qui favorisent la relaxation. Pour beaucoup de gens, cette posture est tr\u00e8s s\u00e9curisante et peut m\u00eame \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9e sur le lit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"591\" height=\"392\" src=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2021\/08\/childs-pose.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-64840\" srcset=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2021\/08\/childs-pose.png 591w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2021\/08\/childs-pose-345x230.png 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 591px) 100vw, 591px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-posture-du-bebe-heureux\"><strong>La posture du b\u00e9b\u00e9 heureux<\/strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>C\u2019est une excellente fa\u00e7on de vous pr\u00e9parer pour aller au lit. Allong\u00e9 sur le dos, serrez vos genoux contre votre poitrine avec vos bras. Amenez la plante de vos pieds vers le plafond en tenant vos pieds ou l\u2019arri\u00e8re de vos cuisses, genoux vers les aisselles. Balancez-vous lentement d\u2019avant en arri\u00e8re. Il s\u2019agit d\u2019une autre pose de b\u00e9b\u00e9 \u00ab&nbsp;naturelle&nbsp;\u00bb qui peut procurer un r\u00e9el sentiment de confort et de relaxation quel que soit l\u2019\u00e2ge.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Happy Baby Pose | Cosmic Kids Yoga Pose Universe\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ga3AG9-AqK8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-les-jambes-contre-le-mur\"><strong>Les jambes contre le mur<\/strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cet exercice, \u00e0 pratiquer au sol ou dans le lit, est un de nos favoris. En position assise, hanches contre le mur et dos au sol, faites glisser votre corps de mani\u00e8re \u00e0 ce vos jambes soient mont\u00e9es le long du mur. Vos hanches et vos fesses ne touchent pas au mur? Ne vous en faites pas&nbsp;: essayez simplement de coller le coccyx et le bas du dos au sol. C\u2019est un excellent moyen de favoriser la circulation, de changer de perspective et de se d\u00e9stresser. L\u2019exercice convient aux adultes comme aux enfants.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Legs Up The Wall - Foundations of Yoga\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_OQEIiZLY-0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-histoires-de-yoga-avant-le-coucher\"><strong>Histoires de yoga avant le coucher<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous cherchez d\u2019autres postures, il existe de merveilleux&nbsp;<a href=\"https:\/\/ici.radio-canada.ca\/jeunesse\/parents\/accueil-parents\/document\/nouvelles\/article\/1690924\/yoga-zen-meditation-sport-livre-serenite-detente-rire\">livres d\u2019images de yoga<\/a>&nbsp;pour les enfants de tous \u00e2ges, qui sauront vous inspirer. Montrez-leur l\u2019exemple et faites ensemble les postures qui pr\u00e9parent au dodo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-une-meditation-qui-fait-alterner-tension-et-detente\"><strong>Une m\u00e9ditation qui fait alterner tension et d\u00e9tente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Invitez vos enfants \u00e0 s\u2019allonger et \u00e0 porter attention \u00e0 leurs pieds. Apr\u00e8s quelques instants, demandez-leur d\u2019inspirer et de serrer leurs pieds de plus en plus fort, puis d\u2019expirer et de se d\u00e9tendre. Selon leur \u00e2ge, vous pouvez ajouter diverses parties du corps. Pour les enfants d\u2019\u00e2ge pr\u00e9scolaire, je me concentre g\u00e9n\u00e9ralement sur les pieds et les orteils, les jambes, le ventre, les bras et les \u00e9paules, les mains et le visage. Avec des enfants plus \u00e2g\u00e9s, vous pouvez entreprendre une version l\u00e9g\u00e8rement plus longue de cette s\u00e9quence. Livrez-vous \u00e0 cet exercice avant de vous coucher, ou m\u00eame au milieu de la nuit si vous vous r\u00e9veillez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-relaxation-guidee\"><strong>Relaxation guid\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Au lieu de simplement raconter une histoire, invitez votre enfant \u00e0 s\u2019y immerger compl\u00e8tement. Aidez-le \u00e0 visualiser un environnement s\u00fbr et confortable pour s\u2019endormir. Vous pouvez lui demander de faire semblant d\u2019\u00eatre son animal pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 et de penser \u00e0 l\u2019endroit o\u00f9 il dormirait&nbsp;: quelle est la sensation, l\u2019odeur, la temp\u00e9rature? Vous pouvez \u00e9galement l\u2019inviter \u00e0 imaginer qu\u2019il s\u2019endort dans son endroit pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 et \u00e0 faire appel \u00e0 tous ses sens pour se repr\u00e9senter ce qu\u2019il ressentirait.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em><em>Photos des postures de la pince et de l\u2019enfant reproduites avec l\u2019aimable autorisation d\u2019Emily Gold.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pour-en-savoir-plus-sur-le-yoga-et-la-meditation-pour-enfants-nbsp\"><strong>Pour en savoir plus sur le yoga et la m\u00e9ditation pour enfants&nbsp;:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/12-raisons-yoga\/\">12 raisons pour lesquelles le yoga est bon pour les enfants<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/initier-meditation\/\">S\u2019initier \u00e0 la m\u00e9ditation pour calmer l\u2019esprit et les \u00e9motions<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/la-pleine-conscience-pour-les-familles\/\">La pleine conscience pour les familles : 7 trucs pour vous lancer<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est tellement important pour nous d&#8217;avoir une bonne nuit de sommeil. 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