Ce n\u2019est pas pour rien que l\u2019accouchement est appel\u00e9 \u00ab travail \u00bb : c\u2019est tout sauf reposant. En plus, vous avez pass\u00e9 neuf mois \u00e0 cr\u00e9er une nouvelle vie dans votre ventre. Impressionnant!<\/p>\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce qui vous attend maintenant que vous avez ramen\u00e9 b\u00e9b\u00e9 \u00e0 la maison?<\/p>\n\n\n\n
Les premi\u00e8res semaines sont magiques : vous contemplez votre petite merveille avec amour et apprenez \u00e0 la conna\u00eetre. Mais votre corps peut parfois vous rappeler \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
En effet, le manque de sommeil, les changements hormonaux, la constipation, les saignements et les pertes vaginales peuvent \u00eatre tr\u00e8s \u00e9prouvants pour la nouvelle maman.<\/p>\n\n\n\n
Or, votre b\u00e9b\u00e9 a besoin d\u2019une maman en sant\u00e9 (jour et nuit, dans la plupart des cas!); c\u2019est pourquoi vous devez continuer \u00e0 prendre soin de vous et \u00e0 bouger en douceur.<\/p>\n\n\n\n
Serviettes hygi\u00e9niques ultra absorbantes<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n Que vous ayez accouch\u00e9 par voie vaginale ou par c\u00e9sarienne, vous aurez des saignements et des pertes vaginales. Bien que la dur\u00e9e et le flux des saignements varient d\u2019une m\u00e8re \u00e0 l\u2019autre, les pertes seront vraisemblablement tr\u00e8s abondantes les quatre premiers jours, puis plus l\u00e9g\u00e8res les trois ou quatre semaines suivantes.<\/p>\n\n\n\n Glace<\/strong><\/p>\n\n\n\n Qu\u2019on ait d\u00fb vous faire des points de suture ou non, il est probable que vous ressentiez de la douleur au niveau du p\u00e9rin\u00e9e. Ayez des analg\u00e9siques et de la glace \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p>\n\n\n\n Compresses ti\u00e8des et encore de la glace<\/strong><\/p>\n\n\n\n Votre corps produira du lait dans les jours suivant la naissance, m\u00eame si vous avez choisi de ne pas allaiter. Il arrive qu\u2019un surplus s\u2019accumule dans vos seins; vous aurez alors l\u2019impression qu\u2019ils sont trop pleins et engorg\u00e9s. Vous les sentirez enfl\u00e9s, sensibles et lourds.<\/p>\n\n\n\n Si vous allaitez, vous pouvez soulager l\u2019engorgement en exprimant un peu de lait \u00e0 la main ou \u00e0 l\u2019aide d\u2019un tire-lait, ou encore utiliser une compresse ti\u00e8de ou prendre une douche chaude pour l\u2019aider \u00e0 s\u2019\u00e9couler.<\/p>\n\n\n\n Si vous n\u2019allaitez pas, vous cesserez de produire du lait. \u00c9vitez d\u2019en exprimer, ou vous retarderez l\u2019arr\u00eat de la production. Utilisez plut\u00f4t des compresses ti\u00e8des et des analg\u00e9siques en vente libre.<\/p>\n\n\n\n Aliments nutritifs et riches en fibres<\/strong><\/p>\n\n\n\n S\u2019occuper d\u2019un nouveau-n\u00e9, c\u2019est si prenant qu\u2019on en oublie souvent de s\u2019alimenter. Veillez \u00e0 faire le plein d\u2019\u00e9nergie avec des aliments nutritifs. On le sait, la constipation peut faire partie des joies de la maternit\u00e9; consommez donc des aliments riches en fibres (grains entiers, fruits, l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses, etc.) et buvez beaucoup d\u2019eau. Vous reprendrez des forces, et votre syst\u00e8me digestif vous en remerciera!<\/p>\n\n\n\n Paires de mains suppl\u00e9mentaires<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne sous-estimez surtout pas l\u2019importance d\u2019un coup de main. Qu\u2019elle vienne de votre conjoint, de vos amis ou de membres de votre famille, acceptez l\u2019aide qu\u2019on vous offre! (Et si on ne vous en offre pas, ne vous g\u00eanez surtout pas pour en demander.) Pour vous donner le temps de vous reposer et de r\u00e9cup\u00e9rer, de prendre une douche ou de manger, demandez qu\u2019on vous pr\u00e9pare des collations ou des repas, qu\u2019on change des couches, qu\u2019on fasse la lessive, qu\u2019on passe l\u2019aspirateur, etc.<\/p>\n\n\n\n M\u00eame si vous avez l\u2019impression de manquer de motivation ou de temps et d\u2019\u00eatre trop fatigu\u00e9e, commencez \u00e0 bouger pour \u00e9vacuer le stress et \u00e9nergiser votre corps. Voici quelques exercices simples r\u00e9alisables apr\u00e8s quelques jours pour les mamans ayant accouch\u00e9 par voie vaginale.<\/p>\n\n\n\n Marche<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019un des exercices les plus b\u00e9n\u00e9fiques apr\u00e8s l\u2019accouchement est la marche. On recommande d\u2019ailleurs aux femmes qui ont subi une c\u00e9sarienne de marcher apr\u00e8s l\u2019op\u00e9ration pour diminuer les risques de caillots sanguins. M\u00eame si vous ne vous rendez pas plus loin que le bout de votre entr\u00e9e au d\u00e9but, essayez d\u2019augmenter la distance un peu chaque jour.<\/p>\n\n\n\n Exercices de Kegel<\/strong><\/p>\n\n\n\n Puisque votre grossesse peut avoir affaibli les muscles de votre plancher pelvien, faites des exercices de Kegel pour les renforcer et pr\u00e9venir l\u2019incontinence. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez les pieds \u00e0 plat sur le sol. Contractez doucement vos muscles pelviens pendant trois \u00e0 cinq secondes. Rel\u00e2chez pendant cinq secondes, puis contractez-les \u00e0 nouveau. Avec le temps, vous pourrez maintenir la contraction plus longtemps et faire plus de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n \u00c9tirements en douceur<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mobilisez vos muscles avec des \u00e9tirements l\u00e9gers, \u00e0 l\u2019aide d\u2019une bande \u00e9lastique ou non. Faites des rotations des poignets et des chevilles en position assise. Levez-vous et penchez doucement la t\u00eate d\u2019un c\u00f4t\u00e9, puis de l\u2019autre. Levez les bras au-dessus de votre t\u00eate ou faites rouler vos \u00e9paules vers l\u2019avant ou l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n Respiration profonde<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c9vacuez le stress \u00e0 l\u2019aide de respirations profondes. Commencez simplement par vous allonger sur le dos et fermer les yeux. Posez une main sur votre ventre et inspirez durant deux \u00e0 trois secondes; vous devriez le sentir se gonfler. Rel\u00e2chez tous les points de tension de votre t\u00eate jusqu\u2019\u00e0 vos orteils. Expirez lentement. R\u00e9p\u00e9tez pendant deux \u00e0 trois minutes.<\/p>\n\n\n\n Exercices \u00e0 \u00e9viter<\/strong><\/p>\n\n\n\n Afin de prot\u00e9ger votre paroi abdominale et votre plancher pelvien, \u00e9vitez les exercices \u00e0 impact \u00e9lev\u00e9, comme la course et les sauts, pendant au moins six semaines apr\u00e8s l\u2019accouchement. Pour \u00e9viter de trop \u00e9tirer votre abdomen, attendez le feu vert de votre m\u00e9decin avant de faire des demi-redressements assis et des pompes.<\/p>\n\n\n\n Tout compte fait, le meilleur conseil que l\u2019on puisse vous donner est de prendre soin de vous; une maman en sant\u00e9 est essentielle \u00e0 un b\u00e9b\u00e9 en sant\u00e9. Laissez-vous aider, reposez-vous, mangez et bougez. Et contemplez votre b\u00e9b\u00e9, bien s\u00fbr;il saura certainement vous faire sourire.<\/p>\n\n\n\n Comment l\u2019activit\u00e9 physique m\u2019a aid\u00e9e \u00e0 gu\u00e9rir de la d\u00e9pression post-partum<\/a><\/p>\n\n\n\n Faire bouger vos petits : un guide pratique selon l\u2019\u00e2ge de l\u2019enfant<\/a><\/p>\n\n\n\nBougez sainement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00c0 retenir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nD\u2019autres articles pour les nouveaux parents<\/strong> :<\/h2>\n\n\n\n