{"id":69607,"date":"2022-02-10T20:48:13","date_gmt":"2022-02-11T04:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=69607"},"modified":"2022-02-19T17:01:46","modified_gmt":"2022-02-20T01:01:46","slug":"collations-saines-sur-le-pouce-pour-les-enfants-actifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/collations-saines-sur-le-pouce-pour-les-enfants-actifs\/","title":{"rendered":"Collations saines sur le pouce pour les enfants actifs"},"content":{"rendered":"\n

Les petits sportifs doivent souvent grignoter en vitesse avant les entra\u00eenements (t\u00f4t le matin ou apr\u00e8s l\u2019\u00e9cole), et les matchs \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur les soirs de semaine. C\u2019est in\u00e9vitable : votre enfant mangera r\u00e9guli\u00e8rement dans la voiture. <\/p>\n\n\n\n

Soyez forts. Ne vous laissez pas s\u00e9duire par les pancartes \u00ab service \u00e0 l\u2019auto \u00bb. Bien s\u00fbr, vous n\u2019aurez pas toujours le choix, mais \u00e9vitez d\u2019en faire une habitude.<\/p>\n\n\n\n

La plupart du temps, mieux vaut planifier un menu familier et sain qui remplira votre jeune athl\u00e8te d\u2019\u00e9nergie. Vous connaissez votre enfant (et ses go\u00fbts) mieux que quiconque. Si vous cherchez de nouvelles id\u00e9es, voici quelques conseils pour remplir la bo\u00eete \u00e0 lunch.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement de base<\/h2>\n\n\n\n

Les bo\u00eetes \u00e0 bento lavables<\/a> avec des compartiments sont tr\u00e8s pratiques pour manger dans la voiture. En plus de garder les aliments s\u00e9par\u00e9s (un truc classique pour \u00e9viter les crises), elles vous aident \u00e0 mesurer les portions et \u00e0 voir si le repas est \u00e9quilibr\u00e9 : mettez les prot\u00e9ines dans un compartiment, les glucides dans un autre, les fruits et les l\u00e9gumes sur le c\u00f4t\u00e9, etc.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez aussi utiliser un sac \u00e0 lunch traditionnel ou une bo\u00eete avec des petits compartiments amovibles (tr\u00e8s pratique si votre enfant ne mange pas tout en une fois).<\/p>\n\n\n\n

Prenez des ustensiles en plastique ou d\u00e9pareill\u00e9s qui ne vous manqueront pas s\u2019ils sont ab\u00eem\u00e9s ou perdus.<\/p>\n\n\n\n

Vous aurez besoin d\u2019une bouteille d\u2019eau solide et \u00e9tanche de dimensions ad\u00e9quates. Pr\u00e9voyez suffisamment d\u2019eau pour le repas, l\u2019activit\u00e9 et le trajet du retour.<\/p>\n\n\n\n

Plan de match<\/h2>\n\n\n\n

N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 personnaliser le menu en fonction des pr\u00e9f\u00e9rences et des besoins alimentaires de votre enfant. Voici quelques exemples de repas maison faciles \u00e0 emporter :<\/p>\n\n\n\n

Smoothies.<\/strong> Remplissez le m\u00e9langeur avec des ingr\u00e9dients que votre champion tol\u00e8re \u2013 petits fruits, \u00e9pinards, banane, avocat, yaourt, etc. Servez ce cocktail nutritif dans une tasse de voyage opaque (pour masquer la couleur), munie d\u2019un couvercle et d\u2019une paille.<\/p>\n\n\n\n

Cubes de prot\u00e9ines.<\/strong> D\u00e9coupez et emballez le poulet, le jambon, le b\u0153uf, les saucisses, le tofu ou les autres restes prot\u00e9in\u00e9s de la veille. (Bonus : la pizza froide \u2013 avec mod\u00e9ration!)<\/p>\n\n\n\n

Sandwich (ou \u00e9quivalent).<\/strong> Mes enfants ne sont pas emball\u00e9s par les traditionnels sandwichs fades, mais ils adorent les bagels au poulet ou \u00e0 la dinde, le saucisson d\u2019\u00e9t\u00e9 sur un croissant ou le \u00ab McMuffin de maman \u00bb avec des \u0153ufs brouill\u00e9s. Pour varier un peu, faites des roul\u00e9s ou des pitas!<\/p>\n\n\n\n

Fruits et l\u00e9gumes tranch\u00e9s. <\/strong>Les enfants pr\u00e9f\u00e8rent souvent les l\u00e9gumes crus aux l\u00e9gumes cuits \u2013 les miens adorent les b\u00e2tonnets de carottes et les pois mange-tout (qui sont super faciles \u00e0 transporter). Pour limiter les d\u00e9chets, je pr\u00e9f\u00e8re trancher mes pommes. Avec leurs quartiers, les cl\u00e9mentines sont aussi tr\u00e8s pratiques \u2013 il suffit de les \u00e9plucher d\u2019avance. Quels que soient les go\u00fbts de votre tribu, mieux vaut tout laver, peler et d\u00e9couper \u00e0 l\u2019avance.<\/p>\n\n\n\n

Collations maison. <\/strong>Quand je demande aux autres mamans de sportifs quelle est leur collation maison incontournable, elles me r\u00e9pondent toutes la m\u00eame chose. Les noms ont beau varier (bouch\u00e9es<\/a>, boules de prot\u00e9ines ou bouch\u00e9es d\u2019\u00e9nergie<\/a>), ces en-cas sans cuisson faciles \u00e0 transporter sont un concentr\u00e9 d\u2019ingr\u00e9dients sains pour faire le plein d\u2019\u00e9nergie. Ils se conservent bien au cong\u00e9lateur et d\u00e9g\u00e8lent rapidement, donc vous pouvez les faire \u00e0 l\u2019avance et personnaliser la recette avec vos ingr\u00e9dients pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Portions individuelles.<\/strong> Les collations emball\u00e9es individuellement comme les barres de c\u00e9r\u00e9ales, les craquelins, les b\u00e2tonnets au fromage, les m\u00e9langes du randonneur et les sachets de compote compl\u00e8tent bien les aliments frais. J\u2019en prends souvent pour le trajet retour.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9viter les catastrophes<\/h2>\n\n\n\n

En fonction de l\u2019\u00e2ge et de la dext\u00e9rit\u00e9 de votre enfant, attendez-vous \u00e0 des d\u00e9g\u00e2ts. Pour \u00eatre honn\u00eate, manger en voiture n\u2019est facile pour personne. Il fait noir, la route est cahoteuse, les r\u00e9cipients tombent ou se renversent\u2026 Les fuites et les \u00e9claboussures sont in\u00e9vitables. Prenez quelques mesures proactives :<\/p>\n\n\n\n