{"id":70396,"date":"2022-03-03T21:25:08","date_gmt":"2022-03-04T05:25:08","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=70396"},"modified":"2022-03-08T05:51:22","modified_gmt":"2022-03-08T13:51:22","slug":"sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/sante-mentale\/","title":{"rendered":"Quand il s\u2019agit de votre sant\u00e9, oubliez la mentalit\u00e9 du \u00ab\u2009tout ou rien\u2009\u00bb"},"content":{"rendered":"\n

\u00c0 l\u2019arriv\u00e9e d\u2019une nouvelle ann\u00e9e, nous sommes g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00eats \u00e0 prendre un nouveau d\u00e9part. Que pouvons-nous changer\u2009? Quelle nouvelle habitude saine devons-nous essayer d\u2019adopter\u2009? M\u00eame en p\u00e9riode de pand\u00e9mie, si vous cherchez \u00ab\u2009objectifs en 2022\u2009\u00bb, vous trouverez d\u2019innombrables articles sur la fa\u00e7on de fixer et d\u2019atteindre vos objectifs cette ann\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est g\u00e9nial. Apr\u00e8s tout, c\u2019est important d\u2019avoir des objectifs. Seulement, voil\u00e0, en ce moment, un grand nombre d\u2019entre nous sont confront\u00e9s \u00e0 une certaine anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 un certain stress, et ce depuis longtemps. Et si vous \u00eates comme moi, vous \u00eates probablement \u00e0 bout de forces.<\/p>\n\n\n\n

Toutefois, d\u2019apr\u00e8s cet article, publi\u00e9 par Nouvelles du monde<\/em><\/a>, vous pouvez tout de m\u00eame atteindre vos objectifs cette ann\u00e9e, am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et continuer \u00e0 bouger sans avoir \u00e0 vous attaquer \u00e0 quelque chose de difficile ou \u00e0 r\u00e9organiser votre vie. Ces moyens s\u2019appellent des habitudes de micro-sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

De quoi s\u2019agit-il exactement\u2009?<\/h2>\n\n\n\n

Selon l\u2019article, les habitudes de micro-sant\u00e9 s\u2019agissent de \u00ab\u2009s\u2019engager dans 60 secondes d\u2019exercice ou de prendre quelques minutes pour se d\u00e9connecter pour votre sant\u00e9 mentale\u2009\u00bb. Et cette id\u00e9e gagne du terrain. \u00ab\u2009La science prouve ce qui semble \u00eatre du bon sens : ajouter des habitudes saines l\u00e0 o\u00f9 vous le pouvez vaut mieux que rien\u2009\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque nous nous concentrons sur de petits changements concrets, il est beaucoup plus facile de s\u2019y tenir. Le secret est de garder une approche simplifi\u00e9e. Et m\u00eame si ces changements sont minuscules, ils auront un impact positif.  <\/p>\n\n\n\n

J\u2019avoue que lorsque j\u2019ai lu que traverser la pi\u00e8ce en faisant des exercices de fente \u00e9tait suffisant pour \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un \u00ab\u2009exercice\u2009\u00bb, j\u2019ai d\u2019abord h\u00e9sit\u00e9. Apr\u00e8s tout, au fil des ans, je me suis laiss\u00e9 guider par de nombreux messages : essayez de faire 10\u2009000 pas par jour, faites au moins 30 minutes d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robique par jour, m\u00e9langez cardio et musculation. Il est parfois difficile de se concentrer sur un objectif, car il semble que l\u2019on doive s\u2019engager \u00e0 fond pour r\u00e9ussir.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e9anmoins, lorsque des chercheurs ont \u00e9tudi\u00e9 de jeunes adultes s\u00e9dentaires qui montaient vigoureusement trois \u00e9tages d\u2019escaliers, trois fois par semaine pendant six semaines, ils ont observ\u00e9 une am\u00e9lioration mesurable de leur condition physique. <\/p>\n\n\n\n

Comme le dit Martin Gibala, professeur de kin\u00e9siologie \u00e0 l\u2019universit\u00e9 McMaster de Hamilton, en Ontario, \u00ab\u2009il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019\u00eatre chic pour rester en forme\u2009\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est une id\u00e9e qui me pla\u00eet beaucoup, puisque savoir que ces \u00ab\u2009collations\u2009\u00bb d\u2019exercice ne demandent que tr\u00e8s peu de temps et peu ou pas de planification me permet d\u2019en voir les effets sans me compliquer la t\u00e2che. De plus, en sachant qu\u2019une seule collation de 20 secondes une fois par jour, plusieurs fois par semaine, peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, cela change radicalement ma fa\u00e7on de voir les choses. Cela m\u2019enl\u00e8ve la pression, et m\u2019encourage et m\u2019inspire \u00e0 faire quelque chose, n\u2019importe quoi. M\u00eame si ce n\u2019est pas \u00ab\u2009chic\u2009\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s tout, comme le dit l\u2019article, \u00ab\u2009si vous \u00eates compl\u00e8tement s\u00e9dentaires et en mauvaise forme, tout est mieux que rien\u2009\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est possible.<\/p>\n\n\n\n

Quelques habitudes micro-sant\u00e9 que vous pouvez essayer :<\/h2>\n\n\n\n