{"id":74265,"date":"2022-08-06T04:56:14","date_gmt":"2022-08-06T11:56:14","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=74265"},"modified":"2025-05-21T17:25:54","modified_gmt":"2025-05-22T00:25:54","slug":"de-simples-activites-physiques-postnatales-que-vous-pouvez-faire-avec-bebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/de-simples-activites-physiques-postnatales-que-vous-pouvez-faire-avec-bebe\/","title":{"rendered":"De simples activit\u00e9s physiques postnatales \u00e0 faire avec b\u00e9b\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

La naissance d\u2019un nouveau b\u00e9b\u00e9, que ce soit votre premier enfant ou non, apporte toujours de grands changements. Il peut \u00eatre tr\u00e8s difficile de trouver du temps pour prendre soin de soi, en particulier pour pratiquer une activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n

Cela dit, la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique est importante pour le bien-\u00eatre physique et mental de tous, et la venue d\u2019un nouveau b\u00e9b\u00e9 ne doit pas se traduire par un abandon de ces activit\u00e9s importantes. Il vous faut simplement trouver un moyen un peu plus cr\u00e9atif pour y parvenir!<\/p><\/div>

\u00c0 propos de l\u2019auteur<\/h3>\n\n\n\n

Emily Gold<\/a> est th\u00e9rapeute et enseignante de yoga, doula et sp\u00e9cialiste de la sant\u00e9 publique. Elle r\u00e9side actuellement \u00e0 Bruxelles, en Belgique.<\/p><\/div>

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Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de mes m\u00e9thodes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es pour ajouter un peu d\u2019exercice dans la premi\u00e8re ann\u00e9e de vie de votre b\u00e9b\u00e9. Veuillez vous rappeler de toujours demander l\u2019accord de votre m\u00e9decin avant de commencer \u00e0 faire du sport apr\u00e8s l\u2019accouchement.<\/p>\n\n\n\n

Le yoga postnatal <\/h2>\n\n\n\n

\u00c9tant th\u00e9rapeute en yoga, je ne suis peut-\u00eatre pas objective, mais je trouve que le yoga postnatal est une de mesfa\u00e7ons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es de r\u00e9int\u00e9grer le mouvement apr\u00e8s l\u2019accouchement. Le yoga postnatal permet \u00e0 la personne qui le pratique de retrouver son rythme et peut \u00eatre facilement adapt\u00e9 aux personnes souffrant de diastase recti<\/a> ou \u00e0 celles qui cherchent \u00e0 am\u00e9liorer leur plancher pelvien, mais aussi aux parents qui allaitent et \u00e0 ceux qui ont peu ou pas de sommeil! La pratique peut \u00eatre rendue plus intense progressivement alors que votre b\u00e9b\u00e9 grandit, tout en continuant \u00e0 pratiquer l\u2019exercice en toute s\u00e9curit\u00e9. Le yoga postnatal vous permet \u00e9galement d\u2019interagir avec votre b\u00e9b\u00e9<\/a> (en anglais), en effectuant des poses avec votre b\u00e9b\u00e9 allong\u00e9 sur le tapis ou en le prenant dans vos bras. Cette m\u00e9thode est id\u00e9ale jusqu\u2019\u00e0 ce que votre b\u00e9b\u00e9 devienne plus mobile et qu\u2019il ne reste plus sur le tapis, normalement vers l\u2019\u00e2ge de six \u00e0 huit mois.<\/p>\n\n\n\n

Zumba ou autres formes de danse<\/h2>\n\n\n\n

Les b\u00e9b\u00e9s aiment beaucoup la musique et voir les personnes bouger. Profitez-en pour les amuser. La Zumba (ou simplement la danse) en compagnie de votre b\u00e9b\u00e9 adorable est certainement une des fa\u00e7ons favorites de bouger avec un b\u00e9b\u00e9 plus \u00e2g\u00e9. Votre b\u00e9b\u00e9 peut rester dans un endroit s\u00fbr (chaise \u00e0 bascule, lit d\u2019enfant) et vous regarder bouger. S\u00e9lectionnez ensuite votre programme pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 d\u2019exercice physique sur YouTube ou ailleurs pour d\u00e9marrer. Les b\u00e9b\u00e9s vont sans doute rire un peu, et les plus grands pourront m\u00eame participer au plaisir de bouger! Selon mon exp\u00e9rience, cette activit\u00e9 est id\u00e9ale pour un exercice de 20 \u00e0 30 minutes. Il est parfait pour les b\u00e9b\u00e9s \u00e2g\u00e9s de cinq mois et pour ceux qui commencent \u00e0 marcher.<\/p>\n\n\n\n

La danse en portant son b\u00e9b\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

J\u2019ai toujours aim\u00e9 le portage<\/a> et je pense aussi que c\u2019est une super occasion de faire de l\u2019exercice. Il faut toujours s\u2019assurer que le b\u00e9b\u00e9 est port\u00e9 dans un porte-b\u00e9b\u00e9 s\u00e9curitaire et ergonomique, et que vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise en le portant. Il y a de nombreuses fa\u00e7ons de porter son b\u00e9b\u00e9. YouTube propose une multitude d\u2019exercices en portant un b\u00e9b\u00e9, plusieurs centres offrent des cours d\u2019exercice en personne avec un b\u00e9b\u00e9, et vous pouvez cr\u00e9er votre propre activit\u00e9 cardio en mettant de la musique (avec des \u00e9couteurs si votre b\u00e9b\u00e9 dort) et en dansant pour acc\u00e9l\u00e9rer votre rythme cardiaque. Et si votre b\u00e9b\u00e9 aime dormir sur vous, voil\u00e0 un bon moyen de profiter \u00e0 la fois de la sieste et de l\u2019exercice. Ce type d\u2019activit\u00e9 est id\u00e9al pour tous les b\u00e9b\u00e9s de moins d\u2019un an, \u00e0 condition que vous puissiez les porter confortablement.<\/p>\n\n\n\n

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