Avec des enfants, on est toujours occup\u00e9! Je suis maman de quatre enfants, des tout-petits aux adolescents, et je sais \u00e0 quel point les journ\u00e9es et les semaines peuvent \u00eatre chaotiques. Entre le travail, l\u2019\u00e9cole et les activit\u00e9s parascolaires, il est parfois impossible de g\u00e9rer l\u2019emploi du temps de chacun et de maintenir l\u2019\u00e9quilibre entre les t\u00e2ches \u00e0 accomplir, et je sais que je ne suis pas la seule dans cette situation. La plupart des parents \u00e0 qui j\u2019ai parl\u00e9 sont du m\u00eame avis. Heureusement, malgr\u00e9 notre emploi du temps charg\u00e9, j\u2019ai d\u00e9couvert un secret qui nous permet de pr\u00e9server la sant\u00e9 mentale et le bien-\u00eatre de tous, et je veux le partager avec vous.<\/p>\n\n\n\n
Voici comment : r\u00e9servez du temps pour \u00eatre actif en famille.<\/p>\n\n\n\n
Int\u00e9grer du temps actif en famille dans un horaire charg\u00e9 en vaut la peine\u2009; c\u2019est une n\u00e9cessit\u00e9! Je vous pr\u00e9sente les avantages des moments actifs en famille ainsi que des conseils utiles pour int\u00e9grer l\u2019activit\u00e9 dans votre horaire charg\u00e9 de la semaine.<\/p>\n\n\n\n
Les Directives canadiennes en mati\u00e8re de mouvement sur 24 heures<\/a> recommandent que les enfants \u00e2g\u00e9s de 5 \u00e0 17 ans<\/a> fassent au moins 60 minutes par jour d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 moyenne \u00e0 \u00e9lev\u00e9e. Les enfants peuvent satisfaire \u00e0 ces directives en combinant des activit\u00e9s structur\u00e9es et non structur\u00e9es, comme les cours d\u2019\u00e9ducation physique \u00e0 l\u2019\u00e9cole, les sports parascolaires et les activit\u00e9s de plein air. Cependant, en r\u00e9alit\u00e9, seulement 28 % des enfants et des jeunes respectent les directives canadiennes en mati\u00e8re de mouvement<\/a> [PDF]. Ces statistiques peuvent \u00eatre inqui\u00e9tantes, mais ce qui est merveilleux, c\u2019est que nous, parents et gardiens d\u2019enfants, pouvons jouer un r\u00f4le important en aidant nos enfants (et tous les membres de la famille) \u00e0 \u00eatre plus actifs gr\u00e2ce \u00e0 des moments actifs en famille.<\/p>\n\n\n\n Ce n\u2019est un secret pour personne : les parents et les personnes qui s\u2019occupent des enfants sont les plus grands #influenceurs dans la vie de nos enfants, m\u00eame si les jeunes ne veulent pas l\u2019admettre. Si nous mod\u00e9lisons un comportement, nos enfants sont plus susceptibles de suivre notre exemple. Cela est vrai aussi pour l\u2019activit\u00e9 physique. Si un parent consacre 20 minutes \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique pendant la journ\u00e9e, il ajoute cinq \u00e0 dix minutes d\u2019activit\u00e9 physique<\/a> pour son enfant. Un plus grand nombre de pas que les parents font chaque jour entra\u00eene un plus grand nombre de pas pour les enfants! <\/p>\n\n\n\n J\u2019ai observ\u00e9 cette r\u00e9alit\u00e9 avec mes propres enfants. Si je prends le temps de faire une marche rapide ou de suivre un cours de fitness en ligne, mes enfants veulent eux aussi \u00eatre actifs. Souvent, ils se joignent \u00e0 moi dans l\u2019activit\u00e9 que je pratique\u2009; pourtant, je n\u2019ai pas encore r\u00e9ussi \u00e0 les convaincre de me rejoindre pour mes cours de danse en ligne.<\/p>\n\n\n\n Si vous \u00eates un parent actif, vous savez sans doute que la mod\u00e9lisation de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact sur vos enfants. Mais si vous avez du mal \u00e0 \u00eatre actif<\/a>, vous n\u2019\u00eates pas seul. Il faut d\u2019abord d\u00e9terminer quel type de parent actif vous voulez \u00eatre. Consultez cet article pour d\u00e9couvrir votre style de parent actif<\/a>.<\/p>\n\n\n\n \u00ab\u2009Une famille qui joue ensemble reste ensemble\u2009\u00bb est une expression qui a du bon sens. Passer du temps \u00e0 faire des activit\u00e9s amusantes ensemble cr\u00e9e des occasions de se rapprocher et de cr\u00e9er des liens. C\u2019est l\u2019une des grandes raisons pour lesquelles je donne la priorit\u00e9 aux activit\u00e9s familiales pendant la semaine, qui est d\u00e9j\u00e0 bien remplie. <\/p>\n\n\n\n Le temps actif en famille nous permet de passer du temps ensemble sans distractions (les t\u00e9l\u00e9phones sont interdits!) et sans pression suppl\u00e9mentaire (il n\u2019y a pas de mesures de performance). Souvent, mes enfants ne se rendent m\u00eame pas compte qu\u2019ils font de l\u2019activit\u00e9 physique parce que nous sommes pris par le jeu, l\u2019exploration et le temps pass\u00e9 ensemble. Sans surprise, nos meilleurs souvenirs de famille se sont d\u00e9roul\u00e9s pendant des moments d\u2019activit\u00e9 physique en famille : une randonn\u00e9e sur un sentier bois\u00e9, un abri contre une temp\u00eate inattendue ou un arr\u00eat pour le d\u00e9jeuner dans un refuge de ski nordique.<\/p>\n\n\n\n Que ce soit en mangeant leurs repas ou en se brossant les dents, aider nos enfants \u00e0 acqu\u00e9rir des habitudes saines et \u00e0 faire de bons choix se fait d\u2019abord \u00e0 la maison. C\u2019est pourquoi il est si important d\u2019\u00eatre actif en famille. Lorsque nos enfants passent r\u00e9guli\u00e8rement du temps actif en famille, ils apprennent que l\u2019activit\u00e9 physique est importante pour leur corps et leur esprit. <\/p>\n\n\n\n Le temps pass\u00e9 en famille apprend \u00e9galement \u00e0 nos enfants combien il est important d\u2019\u00eatre \u00ab\u2009actif pour la vie\u2009\u00bb. L\u2019activit\u00e9 physique ne s\u2019arr\u00eate pas lorsque nos enfants deviennent des adolescents ou que nos adolescents deviennent des adultes. Voir maman, papa ou la personne qui s\u2019occupe d\u2019eux faire de l\u2019activit\u00e9 physique tout au long de leur vie d\u2019adulte leur montrera qu\u2019une vie active est importante \u00e0 toutes les \u00e9tapes de la vie.<\/p>\n\n\n\n Avec tout ce que vous avez \u00e0 faire, le temps pass\u00e9 ensemble pour \u00eatre actif risque d\u2019\u00eatre oubli\u00e9 compl\u00e8tement! Pour r\u00e9ussir \u00e0 int\u00e9grer le temps actif en famille dans votre emploi du temps, il faut d\u2019abord en faire une priorit\u00e9. \u00c7a semble si simple, n\u2019est-ce pas? Et pourtant, je ne sais plus combien de fois j\u2019ai privil\u00e9gi\u00e9 jouer sur mon t\u00e9l\u00e9phone portable, m\u2019occuper des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res ou faire d\u2019autres t\u00e2ches \u00ab\u2009importantes\u2009\u00bb au lieu d\u2019\u00eatre active avec mes enfants. En fait, prioriser le temps actif en famille demande de la volont\u00e9 et de la planification.<\/p>\n\n\n\n Voici quelques strat\u00e9gies que j\u2019ai trouv\u00e9es efficaces pour y parvenir :<\/p>\n\n\n\n Consultez d\u2019abord l\u2019emploi du temps de la semaine de votre famille et notez les p\u00e9riodes de temps libre au cours de la semaine o\u00f9 vous pourriez \u00eatre actifs ensemble. Vous serez peut-\u00eatre surpris de d\u00e9couvrir qu\u2019il y a plus d\u2019occasions que vous le pensez \u2014 parfait! S\u2019il n\u2019y en a pas, pensez \u00e0 r\u00e9duire ou \u00e0 r\u00e9organiser les activit\u00e9s pour faire de la place pour au moins une p\u00e9riode de temps actif en famille chaque semaine.<\/p>\n\n\n\n Je sugg\u00e8re de commencer par un minimum de 30 \u00e0 60 minutes. \u00c9videmment, la dur\u00e9e d\u00e9pendra de l\u2019\u00e2ge de vos enfants, de la temp\u00e9rature et du type d\u2019activit\u00e9 que vous choisirez de faire ensemble. <\/p>\n\n\n\n Si la planification d\u2019un temps actif en famille peut sembler n\u2019\u00eatre qu\u2019une chose de plus \u00e0 faire, pensez \u00e0 ces moments comme \u00e9tant des occasions de se rapprocher et de s\u2019amuser, quelque chose dont les parents et les enfants occup\u00e9s ont tellement besoin. <\/p>\n\n\n\n Un conseil pour maximiser les moments d\u2019activit\u00e9 en famille : choisissez des sports et des activit\u00e9s que vous pouvez pratiquer avec vos enfants. Par exemple, une randonn\u00e9e, une promenade dans la nature ou une sortie au parc \u00e0 v\u00e9lo sont des activit\u00e9s qui pourront plaire \u00e0 toute la famille. Voici une liste de mes sports et activit\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s qui sont parfaits pour passer du temps actif en famille : <\/p>\n\n\n\n Si vos enfants sont inscrits \u00e0 des sports et \u00e0 des activit\u00e9s parascolaires, pourquoi ne pas les rejoindre? Vous pouvez pratiquer l\u2019activit\u00e9 avec eux ou aider en tant qu\u2019entra\u00eeneur, mais cherchez des moyens d\u2019\u00eatre actif avec votre enfant. <\/p>\n\n\n\n Quand mes enfants \u00e9taient plus jeunes, nous ne nous inscrivions qu\u2019\u00e0 des activit\u00e9s auxquelles nous pouvions participer ensemble. Nous avons donc fait de la randonn\u00e9e, du v\u00e9lo, du ski, de la natation et de l\u2019escalade. Mais en grandissant, mes enfants ont voulu essayer d\u2019autres sports. En ce moment, j\u2019ai un adolescent qui pratique l\u2019halt\u00e9rophilie, un pr\u00e9-ado qui fait de la danse et un autre enfant qui fait de l\u2019escalade. Presque tous les soirs de la semaine sont r\u00e9serv\u00e9s aux cours et aux entra\u00eenements. Pour rendre ces soir\u00e9es moins p\u00e9nibles, nous rejoignons nos enfants le plus souvent possible. Mon mari fait de l\u2019escalade avec mon fils, je fais de l\u2019halt\u00e9rophilie avec mon adolescent et j\u2019ai m\u00eame essay\u00e9 quelques cours de danse pour adultes. <\/p>\n\n\n\n En essayant de nouvelles choses avec nos enfants, nous donnons l\u2019exemple d\u2019une vie active. Et peut-\u00eatre que vous d\u00e9couvrirez que vous aimez vraiment certaines des activit\u00e9s que votre enfant aime! Ce peut \u00eatre l\u2019occasion de trouver des points communs et de se rapprocher dans votre vie en famille lorsque vos enfants grandiront. <\/p>\n\n\n\n Le temps pass\u00e9 en famille doit \u00eatre amusant et positif. Demandez \u00e0 vos enfants de donner leurs id\u00e9es sur le type d\u2019activit\u00e9s qu\u2019ils aimeraient faire en famille. Cela peut \u00eatre tr\u00e8s utile, surtout si les activit\u00e9s familiales sont une nouveaut\u00e9 chez vous ou si vous avez des enfants plus \u00e2g\u00e9s ou des ados. <\/p>\n\n\n\n Un autre conseil est d\u2019inviter une autre famille. C\u2019est une excellente strat\u00e9gie si vos enfants sont r\u00e9ticents \u00e0 l\u2019id\u00e9e de passer du temps en famille. Je suis toujours \u00e9tonn\u00e9e de voir \u00e0 quel point mes enfants sont plus enthousiastes et actifs lorsque leurs amis sont avec eux. Ils iront plus loin en randonn\u00e9e, feront du v\u00e9lo plus longtemps ou skieront jusqu\u2019\u00e0 la derni\u00e8re descente sans m\u00eame se rendre compte du temps qui passe. Honn\u00eatement, je suis pareille.<\/p>\n\n\n\n Prendre le temps d\u2019\u00eatre actif en famille est une fa\u00e7on tr\u00e8s efficace d\u2019encourager un mode de vie sain en faisant de l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8rement, tout en se rapprochant et en s\u2019amusant et passant du temps en famille de qualit\u00e9. Si vous avez d\u2019autres id\u00e9es, suggestions ou exp\u00e9riences \u00e0 partager qui aideront d\u2019autres familles \u00e0 int\u00e9grer du temps actif en famille dans leur semaine, nous vous invitons \u00e0 laisser un commentaire ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n D\u00e9couvrez les avantages d’\u00eatre actif en famille, m\u00eame lorsque la vie est trop charg\u00e9e, et aidez \u00e0 promouvoir des habitudes saines chez vos enfants d\u00e8s leur plus jeune \u00e2ge. <\/p>\n","protected":false},"author":113,"featured_media":77292,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[548,545],"tags":[16313,867],"audience":[2052],"topics":[2060,2062],"age_of_child":[2066],"sports":[2105],"region":[2111],"season":[2117],"gender":[1863],"skill":[2085],"class_list":["post-78178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-art-delever-un-enfant","category-ressources","tag-actif-en-famille","tag-conseils","audience-parents-fr","topics-conseils","topics-mode-de-vie","age_of_child-all-ages-fr","sports-none-fr","region-none-fr","season-none-fr","gender-none","skill-none-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/113"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78178"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78278,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78178\/revisions\/78278"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78178"},{"taxonomy":"audience","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/audience?post=78178"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=78178"},{"taxonomy":"age_of_child","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/age_of_child?post=78178"},{"taxonomy":"sports","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/sports?post=78178"},{"taxonomy":"region","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/region?post=78178"},{"taxonomy":"season","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/season?post=78178"},{"taxonomy":"gender","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/gender?post=78178"},{"taxonomy":"skill","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/skill?post=78178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Parents actifs, enfants actifs<\/h2>\n\n\n\n
Les familles actives forment des liens plus forts<\/h2>\n\n\n\n
Un temps actif en famille pour promouvoir des habitudes saines<\/h2>\n\n\n\n
Comment int\u00e9grer des moments actifs en famille dans un emploi du temps charg\u00e9 <\/h2>\n\n\n\n
Pr\u00e9voyez du temps pour l\u2019activit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
Choisissez des activit\u00e9s que vous pouvez faire ensemble<\/h2>\n\n\n\n
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Participez aux activit\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n
Amusez-vous<\/h2>\n\n\n\n
Le plaisir d\u2019\u00eatre ensemble<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nEn savoir plus sur l\u2019activit\u00e9 physique en famille :<\/h2>\n\n\n\n
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