{"id":85751,"date":"2024-02-20T20:07:05","date_gmt":"2024-02-21T04:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=85751"},"modified":"2024-08-29T09:39:59","modified_gmt":"2024-08-29T16:39:59","slug":"des-matins-en-pleine-conscience-creer-une-routine-matinale-positive-pour-les-enfants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/des-matins-en-pleine-conscience-creer-une-routine-matinale-positive-pour-les-enfants\/","title":{"rendered":"Des matins en pleine conscience\u00a0: Cr\u00e9er une routine matinale positive pour les enfants"},"content":{"rendered":"\n<p>Les matins peuvent \u00eatre difficiles. Il n\u2019est pas facile d\u2019habiller les enfants, de leur donner \u00e0 manger et de les faire sortir le matin avant l\u2019\u00e9cole. Mais les d\u00e9buts du jour peuvent vraiment influencer la fa\u00e7on dont nos enfants abordent le reste de leur journ\u00e9e. En int\u00e9grant des activit\u00e9s structur\u00e9es, positives et saines le matin, vous pouvez aider votre enfant (et vous) \u00e0 d\u00e9marrer la journ\u00e9e du bon pied.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nous avons quelques conseils concrets pour les parents sur la cr\u00e9ation d\u2019une routine matinale qui favorise <a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/la-pleine-conscience-pour-les-familles\/\">la pleine conscience<\/a> et le bien-\u00eatre \u00e9motionnel des plus jeunes sans prendre trop de votre<strong> <\/strong>temps.<\/p>\n\n\n\n<p>Le secret est de commencer \u00e0 int\u00e9grer ces habitudes \u00e0 votre routine quotidienne afin de vraiment en tirer profit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-pleine-conscience-c-est-la-cle-nbsp\">La pleine conscience, c\u2019est la cl\u00e9&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Et pour les enfants, cela peut se traduire par des activit\u00e9s qui engagent leurs sens et leurs \u00e9motions.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Essayez de consacrer quelques instants chaque matin \u00e0 ces pratiques&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La respiration profonde&nbsp;:<\/strong> Asseyez-vous avec votre enfant et pratiquez ensemble 3 \u00e0 5 cycles de respiration profonde. Montrez-leur comment inspirer lentement par le nez, retenir l\u2019air pendant 4 secondes, puis expirer doucement par la bouche. Peut-\u00eatre n\u2019avez-vous que le temps de faire trois grandes respirations intentionnelles. Une minute seulement de votre temps peut vous apporter des heures de bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n<p>Quand pouvez-vous l\u2019int\u00e9grer?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>D\u00e8s que vous vous voyez au r\u00e9veil&nbsp;: arr\u00eatez ce que vous faites et respirez avec votre enfant, que ce soit dans le lit de votre enfant, dans sa chambre, pendant le petit-d\u00e9jeuner dans la cuisine, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>D\u00e8s que vous montez dans la voiture et avant de la d\u00e9marrer. Prenez le temps de vous arr\u00eater et de prendre une longue respiration ensemble.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>La gratitude matinale&nbsp;:<\/strong> Cr\u00e9ez un petit rituel o\u00f9 chaque membre de la famille partage une chose pour laquelle il est reconnaissant. Cela peut \u00eatre un moment amusant lors du petit-d\u00e9jeuner. En attirant l\u2019attention sur les aspects positifs de notre vie, nous pouvons transformer notre \u00e9tat d\u2019esprit en un \u00e9tat d\u2019appr\u00e9ciation et cr\u00e9er des \u00e9motions heureuses.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le yoga pour enfants&nbsp;:<\/strong> Faites du yoga une activit\u00e9 ludique en encourageant votre enfant \u00e0 imiter des animaux avec des postures simples. Cela peut \u00eatre une fa\u00e7on amusante de stimuler la flexibilit\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u2019il vous manque souvent du temps les matins, int\u00e9grez une ou deux postures de yoga rapides&nbsp;:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La Pose du chien t\u00eate en bas&nbsp;:<\/strong> \u00c0 l\u2019inspiration, ancrer les orteils au sol et lever les hanches vers le ciel. Demeurer ainsi pour 4&nbsp;respirations.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"659\" src=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-downward-dog-yoga-pose-989x659.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-85752\" srcset=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-downward-dog-yoga-pose-989x660.jpg 989w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-downward-dog-yoga-pose-595x396.jpg 595w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-downward-dog-yoga-pose-768x512.jpg 768w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-downward-dog-yoga-pose-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-downward-dog-yoga-pose-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-downward-dog-yoga-pose-345x230.jpg 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>2. <strong>Le Cobra&nbsp;:<\/strong> D\u00e9poser le menton au sol, les mains sous les \u00e9paules. \u00c0 l\u2019inspiration, pousser dans le sol pour relever le haut du corps. Expirer et descendre le bas du corps. R\u00e9p\u00e9ter 5&nbsp;fois.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"659\" src=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-doing-cobra-pose-989x659.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-85755\" srcset=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-doing-cobra-pose-989x660.jpg 989w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-doing-cobra-pose-595x396.jpg 595w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-doing-cobra-pose-768x512.jpg 768w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-doing-cobra-pose-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-doing-cobra-pose-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/girl-doing-cobra-pose-345x230.jpg 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>3. <strong>Le Chat&nbsp;:<\/strong> D\u00e9poser les genoux au sol, en position \u00e0 quatre pattes. \u00c0 l\u2019inspiration, lever les yeux vers le ciel. Expirer et ramener la t\u00eate entre les bras pour faire le chat dos rond. R\u00e9p\u00e9ter 5&nbsp;fois.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"660\" src=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/mom-and-daughter-doing-yoga-989x660.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-85758\" srcset=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/mom-and-daughter-doing-yoga-989x660.jpg 989w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/mom-and-daughter-doing-yoga-595x396.jpg 595w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/mom-and-daughter-doing-yoga-768x512.jpg 768w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/mom-and-daughter-doing-yoga-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/mom-and-daughter-doing-yoga-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/01\/mom-and-daughter-doing-yoga-345x230.jpg 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cr\u00e9er une routine matinale positive<em>&nbsp;<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p>La cl\u00e9 ici est la coh\u00e9rence et l\u2019ajout de touches ludiques pour maintenir l\u2019int\u00e9r\u00eat de l\u2019enfant.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9tablir un programme coh\u00e9rent&nbsp;:<\/strong> fixez des horaires r\u00e9guliers pour le lever, les activit\u00e9s et le petit-d\u00e9jeuner. Par exemple, \u00e0 7&nbsp;h, c\u2019est le moment de se lever et de la respiration profonde, \u00e0 7&nbsp;h&nbsp;15, c\u2019est l\u2019heure du yoga, suivi du partage de gratitude \u00e0 7&nbsp;h&nbsp;30 pendant le petit-d\u00e9jeuner. Il est important<strong> <\/strong>que l&#8217;horaire soit guide et non une cause de stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, une fois que vous aurez pris l\u2019habitude de le faire, vos enfants sauront \u00e0 quoi s\u2019attendre et s\u2019y attendront tous les jours.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Incorporer des activit\u00e9s ludiques&nbsp;:<\/strong> vous avez un peu de temps en plus? Occupez vos enfants pendant que vous vous organisez pour la journ\u00e9e (ou que vous finissez de pr\u00e9parer les repas) avec ces activit\u00e9s amusantes et rapides.<\/p>\n\n\n\n<p>Ces id\u00e9es d\u2019activit\u00e9s ludiques et actives peuvent \u00eatre rapidement int\u00e9gr\u00e9es dans une routine matinale&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chasse aux couleurs&nbsp;:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Donnez \u00e0 chaque enfant une couleur sp\u00e9cifique.<\/li>\n\n\n\n<li>Pendant la recherche, ils doivent trouver et toucher 5-10&nbsp;objets de leur couleur autour de la maison.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>   2. <strong>D\u00e9fi des mouvements&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>Lancez un d\u00e9fi rapide d\u2019exercies, comme 10&nbsp;sauts, 5&nbsp;flexions de jambes<strong> <\/strong>, ou 3&nbsp;tours sur eux-m\u00eames.<\/li>\n\n\n\n<li>Ils peuvent choisir le d\u00e9fi du jour pour une dose d\u2019activit\u00e9 physique rapide.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>   3. <strong>Danse \u00e9clair&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li>Mettez une chanson \u00e9nergique et encouragez une danse rapide pendant deux minutes.<\/li>\n\n\n\n<li>C\u2019est une excellente fa\u00e7on de lib\u00e9rer de l\u2019\u00e9nergie tout en stimulant la bonne humeur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>   4. <strong>Saut de grenouille&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li>Proposez une course de sauts de grenouille dans le salon.<\/li>\n\n\n\n<li>Ils peuvent sauter d\u2019un bout \u00e0 l\u2019autre en \u00e9vitant les \u00ab\u2009n\u00e9nuphars\u2009\u00bb imaginaires.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>   5. <strong>D\u00e9fi des \u00e9quilibristes&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" start=\"8\">\n<li>Tracez une ligne imaginaire au sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Les enfants doivent marcher en \u00e9quilibre sur cette ligne aussi vite que possible sans tomber.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Passer le temps en famille\u00a0:<\/strong> Faites en sorte que le petit-d\u00e9jeuner soit un moment de qualit\u00e9 en famille. \u00c9teignez les \u00e9crans, encouragez la conversation en posant des questions sur les r\u00eaves de la nuit pr\u00e9c\u00e9dente ou les projets de la journ\u00e9e \u00e0 venir.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques questions vous pouvez poser&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Qu\u2019est-ce qui t\u2019a fait sourire ce matin?<\/li>\n\n\n\n<li>Si tu \u00e9tais un animal, lequel serais-tu aujourd\u2019hui?<\/li>\n\n\n\n<li>Qu\u2019est-ce qui te rend excit\u00e9(e) \u00e0 propos d\u2019aujourd\u2019hui?<\/li>\n\n\n\n<li>Si tu pouvais avoir un superpouvoir pour la journ\u00e9e, lequel choisirais-tu?<\/li>\n\n\n\n<li>Quel est le meilleur souvenir que tu aies eu en r\u00eavant cette nuit?<\/li>\n\n\n\n<li>Si tu pouvais rendre aujourd\u2019hui magique, que ferais-tu en premier?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En introduisant des pratiques de pleine conscience et des activit\u00e9s engageantes dans la routine matinale, les parents peuvent cr\u00e9er des d\u00e9buts de journ\u00e9e qui \u00e9tablissent une base solide pour le bien-\u00eatre \u00e9motionnel des enfants. <\/p>\n\n\n\n<p>Mais souvenez-vous, que ce qui compte le plus c&#8217;est d&#8217;aider les jeunes \u00e0 developper l&#8217;amour de bouger. Assurez-vous que les routines matinales sont plaisantes et approri\u00e9es \u00e0 l&#8217;age de votre enfant.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En savoir plus sur les activit\u00e9s \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur :<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/50-activites-qui-feront-bouger-les-enfants-a-linterieur\/\">50&nbsp;activit\u00e9s qui feront bouger les enfants \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/comment-realiser-un-espace-de-jeu-actif-a-linterieur-en-respectant-un-budget\/\">Comment r\u00e9aliser un espace de jeu actif \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur en respectant un budget<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9couvrez quelques id\u00e9es pour transformer votre routine matinale et commencer la journ\u00e9e du bon pied, chaque jour.<\/p>\n","protected":false},"author":124,"featured_media":85765,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16321],"tags":[1206,16232,16383],"audience":[2052],"topics":[2060],"age_of_child":[2068,2065,2064],"sports":[],"region":[],"season":[],"gender":[],"skill":[],"class_list":["post-85751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee","tag-activites-a-linterieur","tag-pleine-conscience","tag-routine","audience-parents-fr","topics-conseils","age_of_child-10-12-fr","age_of_child-4-6-fr","age_of_child-7-9-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/124"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85751"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86483,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85751\/revisions\/86483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85751"},{"taxonomy":"audience","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/audience?post=85751"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=85751"},{"taxonomy":"age_of_child","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/age_of_child?post=85751"},{"taxonomy":"sports","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/sports?post=85751"},{"taxonomy":"region","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/region?post=85751"},{"taxonomy":"season","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/season?post=85751"},{"taxonomy":"gender","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/gender?post=85751"},{"taxonomy":"skill","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/skill?post=85751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}