{"id":85781,"date":"2024-02-25T15:36:58","date_gmt":"2024-02-25T23:36:58","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=85781"},"modified":"2025-02-04T12:31:01","modified_gmt":"2025-02-04T20:31:01","slug":"six-exercices-actifs-et-ludiques-a-integrer-dans-la-routine-du-soir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/six-exercices-actifs-et-ludiques-a-integrer-dans-la-routine-du-soir\/","title":{"rendered":"Six exercices actifs et ludiques \u00e0 int\u00e9grer dans la routine du soir"},"content":{"rendered":"\n

Vos soir\u00e9es sont-elles charg\u00e9es d’activit\u00e9s et de responsabilit\u00e9s, au point que vous aimeriez pouvoir pratiquer une activit\u00e9 physique pour vous et votre enfant, mais vous n’en trouvez pas le temps? Vous n’\u00eates pas seuls!<\/p>\n\n\n\n

La routine du soir est souvent bien remplie pour les familles entre les devoirs, les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, la pr\u00e9paration du repas, les obligations familiales, et les rituels avant le coucher. <\/p>\n\n\n\n

Cependant, il est possible d\u2019int\u00e9grer quelques activit\u00e9s physiques amusantes pour vous et vos enfants dans ces moments quotidiens sans n\u00e9cessiter trop de temps. <\/p>\n\n\n\n

Voici quelques id\u00e9es pour ajouter une touche d\u2019exercice actif \u00e0 la routine du soir.<\/p>\n\n\n\n

Balade familiale apr\u00e8s le repas du soir <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Apr\u00e8s le repas du soir, allez faire une courte balade en famille. Que ce soit dans le quartier, au parc local, ou dans la for\u00eat, un peu d\u2019exercice apr\u00e8s le repas du soir favorise la digestion et donne une occasion de se parler en famille. On peut demander aux enfants de nommer des oiseaux, des insectes, ou m\u00eame des formes dans les nuages en marchant. Ou peut-\u00eatre que ce sera l’occasion d’en apprendre plus sur leur journ\u00e9e d’\u00e9cole. Quoi qu’il en soit, une promenade en famille est une excellente occasion de bouger et de se rapprocher.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirements du soir <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Profitez du temps pass\u00e9 \u00e0 se brosser les dents, par example, pour ajouter des \u00e9tirements simples. Encouragez les enfants \u00e0 lever les bras, faire des rotations de la cheville, ou effectuer des mouvements de torsion doux. Ces \u00e9tirements rapides peuvent aider \u00e0 relaxer les muscles et \u00e0 promouvoir la flexibilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez un peu plus de temps, vous pouvez peut-\u00eatre faire quelques \u00e9tirements de yoga relaxants dans un pyjama confortable juste avant d’aller au lit pour calmer le corps et l’esprit. Voici quelques postures relaxantes qui peuvent vous aider, vous et votre enfant, \u00e0 dormir<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Photo reproduite avec l\u2019aimable autorisation d\u2019Emily Gold.<\/em><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Jeu de sauts pendant les devoirs <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Int\u00e9grez de petits jeux de sauts pendant les s\u00e9ances de devoirs. Associez chaque r\u00e9ponse correcte \u00e0 une action de saut sp\u00e9cifique. Par exemple, une r\u00e9ponse correcte pourrait signifier 20 secondes de sauts avec \u00e9cart, une r\u00e9ponse incorrecte pourrait \u00eatre suivie de 30 secondes de flexions des jambes. Cela apporte une dose d\u2019\u00e9nergie et de divertissement tout en permettant aux enfants de rester concentr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Maman pour la vie<\/a> sugg\u00e8re d’essayer l’entra\u00eenement ABC: Si vous avez un tableau alphab\u00e9tique, vous pouvez associer un exercice pour chaque lettre, et quand vous travailler le vocabulaire, le mouvement peut correspondre \u00e0 la premi\u00e8re lettre du mot. (ex. A=5 squats, B= 10 jumpings jacks).<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez \u00e9galement utiliser notre d\u00e9 d’activit\u00e9 pratique<\/a> et le garder \u00e0 port\u00e9e de main. En le faisant rouler, vous ajoutez un \u00e9l\u00e9ment de surprise!<\/p>\n\n\n

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La danse du repas du soir <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pendant la pr\u00e9paration du repas en soir\u00e9e, mettez de la musique entra\u00eenante et transformez cette activit\u00e9 en une mini-session de danse. Dansez tous ensemble en cuisinant, en faisant la vaisselle ou en pr\u00e9parant la table. C\u2019est un moyen amusant d\u2019ajouter des mouvements actifs \u00e0 votre routine de cuisine.<\/p>\n\n\n\n

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