{"id":91469,"date":"2024-09-25T21:56:50","date_gmt":"2024-09-26T04:56:50","guid":{"rendered":"https:\/\/activeforlife.com\/?p=91469"},"modified":"2024-10-20T15:23:28","modified_gmt":"2024-10-20T22:23:28","slug":"le-rythme-circadien-et-les-tout-petits-comprendre-leur-cycle-de-sommeil-pour-favoriser-le-mouvement-et-le-developpement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/le-rythme-circadien-et-les-tout-petits-comprendre-leur-cycle-de-sommeil-pour-favoriser-le-mouvement-et-le-developpement\/","title":{"rendered":"Le rythme circadien et les tout-petits\u00a0: Comprendre leur cycle de sommeil pour favoriser le d\u00e9veloppement"},"content":{"rendered":"\n<p>Vous avez probablement entendu l\u2019expression \u00ab\u2009rythme circadien\u2009\u00bb, surtout lorsque votre b\u00e9b\u00e9 est n\u00e9. On nous dit au d\u00e9part que les b\u00e9b\u00e9s ne sont pas capables de faire la diff\u00e9rence entre le jour et la nuit, et tous les livres pour b\u00e9b\u00e9s proposent donc des conseils vari\u00e9s \u2014 et parfois contradictoires \u2014 pour aider \u00e0 r\u00e9guler le rythme circadien de l\u2019enfant.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais qu\u2019est-ce que \u00e7a veut dire en r\u00e9alit\u00e9? Et qu\u2019est-ce que \u00e7a veut dire pour votre b\u00e9b\u00e9 lorsqu\u2019il devient un tout-petit, qu\u2019il commence \u00e0 avoir des habitudes de sommeil plus r\u00e9guli\u00e8res la nuit et qu\u2019il devient plus actif physiquement pendant la journ\u00e9e? D\u00e9couvrons-en plus sur le rythme circadien et les tout-petits.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qu-est-ce-que-le-rythme-circadien\">Qu\u2019est-ce que le rythme circadien?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le rythme circadien est le cycle naturel de 24&nbsp;heures de notre corps qui r\u00e9gule le sommeil, l\u2019\u00e9veil et d\u2019autres processus physiologiques. Cette horloge interne r\u00e9agit \u00e0 des signaux externes tels que la lumi\u00e8re et la temp\u00e9rature, ce qui nous aide \u00e0 nous sentir alertes pendant la journ\u00e9e et \u00e0 avoir sommeil la nuit. Pour les tout-petits, qui ont un corps et un cerveau en plein d\u00e9veloppement, un rythme circadien bien r\u00e9gul\u00e9 est important pour leur sant\u00e9 physique et mentale.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mais comment pouvez-vous aider votre enfant \u00e0 r\u00e9guler un tel rythme et \u00e0 cr\u00e9er un rythme circadien sain pour qu\u2019il puisse s\u2019adapter aux changements de sa routine et \u00e0 son d\u00e9veloppement physique lorsqu\u2019il deviendra un enfant d\u2019\u00e2ge pr\u00e9scolaire ou un jeune enfant? Ce point sera abord\u00e9 plus en d\u00e9tail par la suite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-rythme-circadien-et-le-corps-des-tout-petits\">Le rythme circadien et le corps des tout-petits<\/h2>\n\n\n\n<p>Vers six mois, votre b\u00e9b\u00e9 devrait avoir un rythme de sommeil r\u00e9gul\u00e9 et son petit corps devrait commencer \u00e0 distinguer le jour de la nuit. La r\u00e9alit\u00e9 est pourtant bien diff\u00e9rente et, pour certains enfants, le temps de sommeil est un d\u00e9fi pendant bien plus longtemps que cela. Avez-vous un enfant en bas \u00e2ge qui se r\u00e9veille d\u00e8s que la lumi\u00e8re du soleil se fait sentir, m\u00eame s\u2019il n\u2019est que 5&nbsp;heures du matin? Ou un enfant qui ne s\u2019endort pas tant qu\u2019il fait nuit dehors? Bien que ce soit peut-\u00eatre difficile pour les parents, cela signifie que votre enfant a un rythme circadien bien \u00e9tabli.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pourquoi est-ce important? Lorsque votre b\u00e9b\u00e9 devient un tout-petit, sa croissance a peut-\u00eatre ralenti, mais il continue de grandir et de prendre du poids \u00e0 un rythme qui peut atteindre 2,5&nbsp;cm par mois! Il apprend \u00e0 d\u00e9velopper sa motricit\u00e9 globale et sa motricit\u00e9 fine, que ce soit en gribouillant avec des crayons, en courant, en sautant ou en grimpant.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"659\" src=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/sleeping-toddler-989x659.jpg\" alt=\"A toddler sleeps in bed, hugging a teddy bear.\" class=\"wp-image-91184\" srcset=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/sleeping-toddler-989x660.jpg 989w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/sleeping-toddler-595x396.jpg 595w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/sleeping-toddler-768x512.jpg 768w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/sleeping-toddler-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/sleeping-toddler-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/sleeping-toddler-345x230.jpg 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-l-importance-des-habitudes-de-sommeil-sur-l-activite-physique-et-la-croissance\">L\u2019importance des habitudes de sommeil sur l\u2019activit\u00e9 physique et la croissance<\/h2>\n\n\n\n<p>Le rythme circadien d\u2019un enfant en bas \u00e2ge et ses activit\u00e9s quotidiennes peuvent avoir un impact profond sur son d\u00e9veloppement et ses mouvements. <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-canada\/services\/video\/directives-sommmeil-enfants.html\">Un sommeil ad\u00e9quat<\/a> permet aux tout-petits d\u2019avoir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour pratiquer des activit\u00e9s physiques, essentielles \u00e0 leur motricit\u00e9 et \u00e0 leur sant\u00e9 physique. Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re contribue \u00e0 r\u00e9guler leur rythme circadien, ce qui cr\u00e9e un cycle b\u00e9n\u00e9fique.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, le sommeil en lui-m\u00eame doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une activit\u00e9 physique. Le repos est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 de votre tout-petit. Voici quelques exemples de ce qui se passe dans le corps de votre enfant pendant qu\u2019il dort&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone de croissance<\/strong>\u00a0: Une quantit\u00e9 importante d\u2019hormone de croissance (GH) est lib\u00e9r\u00e9e pendant le sommeil profond, en particulier au cours des premi\u00e8res heures de sommeil de chaque nuit.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Croissance et r\u00e9paration des tissus<\/strong>\u00a0: L\u2019hormone de croissance stimule la croissance de presque tous les tissus du corps, y compris les os et les muscles. Elle joue \u00e9galement un r\u00f4le essentiel dans la r\u00e9paration des tissus, et aide l\u2019organisme \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s les activit\u00e9s quotidiennes et les blessures mineures.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u2019\u00e9longation osseuse<\/strong>\u00a0: Les plaques de croissance situ\u00e9es \u00e0 l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 des os longs sont des zones de croissance osseuse chez les enfants et les adolescents. Le GH stimule ces plaques de croissance pendant le sommeil, ce qui se traduit par une augmentation de la longueur et de la taille des os.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Min\u00e9ralisation\u00a0<\/strong>: Le sommeil favorise la min\u00e9ralisation osseuse, c\u2019est-\u00e0-dire le d\u00e9p\u00f4t de calcium et d\u2019autres min\u00e9raux dans le tissu osseux, ce qui rend les os plus solides et plus denses.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Synth\u00e8se des prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0: Pendant le sommeil, l\u2019organisme augmente la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, essentielle \u00e0 la croissance et \u00e0 la r\u00e9paration des muscles. C\u2019est un facteur particuli\u00e8rement important pour les tout-petits, qui pratiquent beaucoup d\u2019activit\u00e9s physiques qui mettent leurs muscles \u00e0 l\u2019\u00e9preuve.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9paration musculaire<\/strong>\u00a0: Tout dommage musculaire mineur caus\u00e9 par les activit\u00e9s quotidiennes est r\u00e9par\u00e9 pendant le sommeil, ce qui se traduit par des muscles plus forts et plus sains.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bien que les m\u00e9canismes fondamentaux du rythme circadien soient similaires chez tous les \u00eatres humains, les rythmes circadiens individuels varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Cette diff\u00e9rence est encore plus marqu\u00e9e chez les tout-petits. En pr\u00eatant attention au rythme circadien unique de votre enfant, vous aiderez \u00e0 soutenir tous les processus naturels incroyables qui se d\u00e9roulent pendant le sommeil. Mais n\u2019oubliez pas \u00e9galement que si vous rencontrez des difficult\u00e9s avec des cycles veille-sommeil qui ne correspondent pas aux v\u00f4tres, ce n\u2019est pas parce que votre enfant vous fait des mis\u00e8res. C\u2019est parce que c\u2019est ce que son rythme lui dit de faire!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-aider-un-tout-petit-a-s-endormir-7-facons-de-soutenir-le-rythme-circadien-de-votre-tout-petit\">Comment aider un tout-petit \u00e0 s\u2019endormir\u00a0: 7 fa\u00e7ons de soutenir le rythme circadien de votre tout-petit<\/h2>\n\n\n\n<p>Un rythme et des habitudes de sommeil saines sont la cl\u00e9 du bon fonctionnement du rythme circadien. Pour les tout-petits, cela veut dire avoir une routine de coucher r\u00e9guli\u00e8re, une heure de coucher et de r\u00e9veil r\u00e9guli\u00e8re, ainsi qu\u2019une dur\u00e9e de sommeil suffisante. Les perturbations du sommeil peuvent entra\u00eener des chutes d\u2019humeur, de l\u2019irritabilit\u00e9 et une diminution de la capacit\u00e9 de concentration et d\u2019apprentissage, une r\u00e9alit\u00e9 que les parents connaissent trop bien.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-donner-beaucoup-d-occasions-de-jouer-a-l-exterieur\">1. Donner beaucoup d\u2019occasions de jouer \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur<\/h3>\n\n\n\n<p>La lumi\u00e8re naturelle est l\u2019un des moyens les plus efficaces de r\u00e9guler le rythme circadien d\u2019un jeune enfant. En jouant \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, l\u2019enfant fait non seulement une activit\u00e9 physique essentielle, mais il r\u00e8gle aussi son horloge interne. La lumi\u00e8re naturelle du matin et de l\u2019apr\u00e8s-midi signale \u00e0 leur corps qu\u2019il est temps d\u2019\u00eatre \u00e9veill\u00e9 et actif, tandis que l\u2019absence de lumi\u00e8re le soir les pr\u00e9pare au sommeil. Il faut toutefois veiller \u00e0 ne pas trop s\u2019exposer au soleil. Voici <a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/nos-conseils-pour-aider-les-familles-actives-a-se-proteger-du-soleil\/\">quelques conseils de s\u00e9curit\u00e9<\/a> pour vous aider.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-faciliter-le-mouvement-et-l-exercice\">2. Faciliter le mouvement et l\u2019exercice<\/h3>\n\n\n\n<p>En encourageant les tout-petits \u00e0 pratiquer <a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/une-recette-infaillible-pour-elever-des-enfants-qui-adorent-etre-actifs\/\">une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/a> en jouant activement, on contribue non seulement \u00e0 leur sant\u00e9 physique, mais aussi au maintien d\u2019un rythme circadien sain. Courir, sauter et jouer \u00e0 des jeux leur permet de d\u00e9penser de l\u2019\u00e9nergie, ce qui les aide \u00e0 s\u2019endormir et \u00e0 rester endormis pour avoir une bonne nuit de sommeil. Les jeux actifs pendant la journ\u00e9e favorisent un sommeil de meilleure qualit\u00e9, ce qui contribue au d\u00e9veloppement g\u00e9n\u00e9ral de l\u2019enfant. Si votre tout-petit a beaucoup d\u2019\u00e9nergie au moment de se coucher, vous pouvez essayer <a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/techniques-de-yoga-pour-aider-vos-enfants-a-dormir\/\">le yoga pour tout-petits<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-reduire-le-temps-passe-devant-un-ecran\">3. R\u00e9duire le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran<\/h3>\n\n\n\n<p>Il est important de <a href=\"https:\/\/www.fraserhealth.ca\/health-topics-a-to-z\/children-and-youth\/physical-activity-for-children\/screen-time-for-children\">limiter le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran<\/a> (en anglais), en particulier le soir, pour maintenir un rythme circadien sain. La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les \u00e9crans peut affecter la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, et donc rendre plus difficile l\u2019endormissement des tout-petits, comme des adultes. Voici <a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/astuces-pour-reduire-le-temps-decran-des-enfants-une-question-dequilibre\/\">quelques conseils utiles<\/a> pour vous aider \u00e0 trouver des solutions pratiques.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-un-environnement-propice-au-sommeil\">4. Un environnement propice au sommeil<\/h3>\n\n\n\n<p>Rendez la chambre de votre tout-petit propice au sommeil en la gardant obscure et tranquille \u00e0 l\u2019heure du coucher. Mettez des rideaux occultant pour bloquer la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure (mais pas trop pour qu\u2019ils ne la remarquent pas naturellement le matin) et utilisez une machine \u00e0 sons blancs pour masquer les bruits ext\u00e9rieurs. Une temp\u00e9rature de chambre fra\u00eeche et confortable permet \u00e9galement de mieux dormir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-etablir-une-routine-constante\">5. \u00c9tablir une routine constante<\/h3>\n\n\n\n<p>Une routine quotidienne r\u00e9guli\u00e8re aide \u00e0 r\u00e9guler l\u2019horloge interne de votre tout-petit. Fixez des heures r\u00e9guli\u00e8res pour les repas, les siestes et le coucher, et respectez-les autant que possible, m\u00eame le week-end. Une routine pr\u00e9visible apporte un sentiment de s\u00e9curit\u00e9 et aide les tout-petits \u00e0 comprendre quand il est temps de dormir et quand il est temps d\u2019\u00eatre \u00e9veill\u00e9 et actif.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-gerer-les-siestes-de-maniere-optimale\">6. G\u00e9rer les siestes de mani\u00e8re optimale<\/h3>\n\n\n\n<p>La sieste joue un r\u00f4le important dans le maintien du rythme circadien des tout-petits, en particulier pour ceux qui ont encore besoin de se reposer pendant la journ\u00e9e. Si votre enfant ne fait pas la sieste, son rythme circadien risque d\u2019\u00eatre d\u00e9salign\u00e9, ce qui affecte son sommeil nocturne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9videmment, c\u2019est plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire, mais faites de votre mieux pour pr\u00e9server la sieste le plus longtemps possible. Si votre enfant fait la transition pour ne plus faire de sieste ou pour en faire une plus courte, il est recommand\u00e9 de lui laisser un peu de temps pour reposer son corps et son esprit pendant la journ\u00e9e, dans une pi\u00e8ce sombre et silencieuse. Cela l\u2019incitera \u00e0 se reposer et l\u2019aidera \u00e0 mieux dormir la nuit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"660\" src=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/dad-toddler-napping-989x660.jpg\" alt=\"A dad holds his daughter on his lap in a chair. Both are napping, and an open book sits on top of the daughter.\" class=\"wp-image-91188\" srcset=\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/dad-toddler-napping-989x660.jpg 989w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/dad-toddler-napping-595x396.jpg 595w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/dad-toddler-napping-768x512.jpg 768w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/dad-toddler-napping-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/dad-toddler-napping-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2024\/09\/dad-toddler-napping-345x230.jpg 345w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-se-passe-t-il-s-il-pleut-beaucoup-la-ou-j-habite-ou-si-nous-avons-des-heures-de-jour-et-de-nuit-prolongees\">Que se passe-t-il s\u2019il pleut beaucoup l\u00e0 o\u00f9 j\u2019habite? Ou si nous avons des heures de jour et de nuit prolong\u00e9es?<\/h2>\n\n\n\n<p>Notre ville a connu 42&nbsp;jours de pluie ininterrompue cet hiver, ce qui n\u2019est pas inhabituel. Au Canada, les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques et la lumi\u00e8re du jour varient consid\u00e9rablement d\u2019une r\u00e9gion \u00e0 l\u2019autre. Dans des endroits comme Vancouver, o\u00f9 la pluie est fr\u00e9quente, il est important de sortir, m\u00eame par temps nuageux, car la lumi\u00e8re naturelle aide \u00e0 r\u00e9guler le rythme circadien de votre tout-petit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dans les r\u00e9gions nordiques, les p\u00e9riodes de lumi\u00e8re du jour sont prolong\u00e9es en \u00e9t\u00e9 et les p\u00e9riodes d\u2019obscurit\u00e9 sont prolong\u00e9es en hiver. Dans ces r\u00e9gions, utilisez des rideaux occultants pour cr\u00e9er un environnement de sommeil coh\u00e9rent pendant les interminables journ\u00e9es d\u2019\u00e9t\u00e9 et maintenir une atmosph\u00e8re lumineuse et stimulante pendant les longues nuits d\u2019hiver.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Et, peu importe la r\u00e9gion, gardez la m\u00eame routine pour les repas, les siestes et l\u2019heure du coucher afin de respecter l\u2019horloge interne de votre tout-petit et d\u2019encourager de bonnes habitudes de sommeil. Int\u00e9grez l\u2019activit\u00e9 physique pour g\u00e9rer les niveaux d\u2019\u00e9nergie et vous adapter aux changements de saison. Des routines r\u00e9guli\u00e8res et un environnement de sommeil appropri\u00e9 peuvent favoriser le bien-\u00eatre de votre tout-petit, m\u00eame si la lumi\u00e8re du jour et les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques varient d\u2019un endroit \u00e0 l\u2019autre au Canada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-et-le-rythme-circadien-et-les-changements-de-fuseau-horaire\">Et le rythme circadien et les changements de fuseau horaire?<\/h2>\n\n\n\n<p>Voyager d\u2019un fuseau horaire \u00e0 l\u2019autre ou m\u00eame la tr\u00e8s redout\u00e9e heure d\u2019\u00e9t\u00e9 peut perturber le rythme circadien d\u2019un tout-petit, ce qui peut le d\u00e9stabiliser autant que nous, les parents. En effet, l\u2019horloge interne du corps a du mal \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 un nouveau fuseau horaire, ce qui conduit \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre entre le cycle biologique veille-sommeil et l\u2019heure locale.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici ce que vous pouvez faire pour les aider&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Des changements progressifs<\/strong>\u00a0: Commencez \u00e0 adapter l\u2019horaire de sommeil de votre enfant une \u00e0 deux semaines avant votre voyage ou avant le changement d\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9. Changez l\u2019heure du coucher et du lever de 15 \u00e0 30\u00a0minutes chaque jour pour vous aligner progressivement sur le nouveau fuseau horaire ou la nouvelle heure d\u2019horloge.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contr\u00f4ler l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re\u00a0:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Voyage vers l\u2019est<\/strong>\u00a0: D\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e, exposez votre enfant \u00e0 la lumi\u00e8re du matin pour l\u2019aider \u00e0 avancer dans son rythme circadien. La lumi\u00e8re du matin permet de d\u00e9caler l\u2019horloge interne plus t\u00f4t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Voyage vers l\u2019ouest<\/strong>\u00a0: Exposez votre enfant \u00e0 la lumi\u00e8re du soir pour retarder son horloge interne. Une chambre sombre le matin est \u00e9galement conseill\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9<\/strong>\u00a0: Pour renforcer le changement, faites co\u00efncider la lumi\u00e8re du matin avec le nouvel horaire. Par exemple, si les horloges avancent, faites sortir votre enfant \u00e0 la lumi\u00e8re du matin pour l\u2019aider \u00e0 s\u2019adapter.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajustez les heures de la sieste<\/strong>\u00a0: harmonisez les siestes avec le nouveau fuseau horaire ou l\u2019heure ajust\u00e9e d\u00e8s que possible. \u00c9vitez que les siestes ne se prolongent trop tard dans la journ\u00e9e, car cela peut interf\u00e9rer avec l\u2019heure du coucher.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maintenez des routines r\u00e9guli\u00e8res<\/strong>\u00a0: les heures des repas, des siestes et du coucher doivent \u00eatre adapt\u00e9es au nouveau fuseau horaire ou au nouveau rythme, mais il faut aussi faire quelques modifications selon le d\u00e9calage horaire. Une routine pr\u00e9visible aide \u00e0 stabiliser l\u2019horloge interne de votre tout-petit et renforce ses habitudes de sommeil.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il existe en effet toute une science du rythme circadien pendant les voyages. Pour en savoir plus, <a href=\"https:\/\/www.babysleepscience.com\/single-post\/2014\/12\/16\/travel-survival-guide-traveling-four-to-eight-time-zones-eastward\">consultez ce site<\/a> (anglais). N\u2019oubliez pas que ces perturbations du rythme circadien peuvent entra\u00eener des changements dans l\u2019activit\u00e9 physique de votre enfant. Par exemple, vous pouvez trouver qu\u2019il est plus nerveux que d\u2019habitude ou plus l\u00e9thargique que d\u2019habitude. En g\u00e9n\u00e9ral, ce n\u2019est pas une raison pour s\u2019inqui\u00e9ter, et apr\u00e8s une semaine ou deux (oui, \u00e7a peut prendre autant de temps pour les tout-petits, tandis que les adultes n\u2019ont besoin que de quelques jours), votre tout-petit sera revenu \u00e0 ses habitudes. (Jusqu\u2019\u00e0 ce que vous reveniez, \u00e9videmment!) Il faut donc \u00eatre patient.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-reconnaitre-le-rythme-circadien-dans-le-developpement-physique-de-votre-enfant\">Reconna\u00eetre le rythme circadien dans le d\u00e9veloppement physique de votre enfant<\/h2>\n\n\n\n<p>Le rythme circadien est un cycle naturel que nous avons tous, mais il est un peu diff\u00e9rent pour chaque personne, en particulier pour les tout-petits qui sont encore en train de d\u00e9couvrir leur monde. Peut-\u00eatre que cela ne semble pas \u00eatre la chose la plus importante dans le d\u00e9veloppement de votre enfant, mais en agissant en harmonie avec la biologie \u2014 et non contre elle &#8211; vous pouvez am\u00e9liorer le sommeil de votre enfant et sa sant\u00e9 physique en g\u00e9n\u00e9ral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame si ce n\u2019est pas toujours \u00e9vident comme le jour et la nuit (les tout-petits sont des cr\u00e9atures int\u00e9ressantes, apr\u00e8s tout), comprendre comment le rythme circadien unique de votre enfant contribue \u00e0 son d\u00e9veloppement physique peut vous aider beaucoup. La meilleure chose \u00e0 faire en tant que parents est de les aider \u00e0 mieux r\u00e9guler leur rythme circadien avec les conseils pr\u00e9sent\u00e9s ici!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-en-savoir-plus-sur-comment-elever-des-tout-petits\">En savoir plus sur comment \u00e9lever des tout-petits :<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/comment-choisir-les-meilleures-chaussures-pour-votre-tout-petit\/\">Comment choisir les meilleures chaussures pour votre tout-petit<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/combien-de-fois-mon-enfant-a-t-il-vraiment-besoin-dun-bain-ou-dune-douche-et-dautres-questions-dhygiene\/\">Combien de fois mon enfant a-t-il vraiment besoin d\u2019un bain ou d\u2019une douche? (et d\u2019autres questions d\u2019hygi\u00e8ne)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apprenez-en plus sur le rythme circadien de votre tout-petit et sur la fa\u00e7on de l&#8217;aider \u00e0 mieux le r\u00e9guler pour qu&#8217;il ait le sommeil dont il a besoin.<\/p>\n","protected":false},"author":152,"featured_media":91182,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[545,541],"tags":[16702,844,1957],"audience":[2056,2052],"topics":[2060,2061],"age_of_child":[2067,2065],"sports":[2105],"region":[2110],"season":[2117],"gender":[16217],"skill":[2085],"class_list":["post-91469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ressources","category-sante","tag-rythme-circadien","tag-sommeil","tag-tout-petits","audience-health-fr","audience-parents-fr","topics-conseils","topics-developpement-de-l-enfant","age_of_child-2-3-fr","age_of_child-4-6-fr","sports-none-fr","region-canada-fr","season-none-fr","gender-none-pt-pt","skill-none-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/152"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91469"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91469\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91708,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91469\/revisions\/91708"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91469"},{"taxonomy":"audience","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/audience?post=91469"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=91469"},{"taxonomy":"age_of_child","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/age_of_child?post=91469"},{"taxonomy":"sports","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/sports?post=91469"},{"taxonomy":"region","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/region?post=91469"},{"taxonomy":"season","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/season?post=91469"},{"taxonomy":"gender","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/gender?post=91469"},{"taxonomy":"skill","embeddable":true,"href":"https:\/\/activeforlife.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/skill?post=91469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}