- \n
- L\u2019envie de bouger\u00a0<\/strong>: D\u00e9velopper le go\u00fbt et le plaisir de l\u2019activit\u00e9 physique<\/li>\n\n\n\n
- Les habilet\u00e9s\u00a0<\/strong>: Acqu\u00e9rir des comp\u00e9tences motrices fondamentales<\/li>\n\n\n\n
- La confiance\u00a0<\/strong>: Renforcer la confiance dans les capacit\u00e9s physiques<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Chaque composante est importante, se renforce l\u2019une l\u2019autre et peut \u00eatre abord\u00e9e de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Pour moi, ce qui m\u2019a fait d\u00e9marrer, c\u2019est\u00a0la passion<\/em>.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2021\/03\/ApV-physical-literacy-is_monkey-bars-v2.0-640x480-1.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nLa joie du mouvement\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
En t\u00eate du cercle parfait se trouve le plaisir du mouvement et l\u2019envie de bouger<\/em>. Lorsque j\u2019ai commenc\u00e9 mon parcours vers une meilleure litt\u00e9ratie physique, deux id\u00e9es me sont venues en t\u00eate : aller \u00e0 la salle de sport ou faire de la course \u00e0 pied. Ces deux id\u00e9es me semblaient terribles. Au lieu de cela, j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 explorer diff\u00e9rentes fa\u00e7ons de bouger\u2014en marchant<\/a> et en faisant de la randonn\u00e9e, en faisant du v\u00e9lo avec mes enfants<\/a> (sur des pistes plates, pas dans les rues), en faisant des \u00e9tirements et du yoga, en nageant dans le lac\u2014pour trouver des mouvements que j\u2019aimais. J\u2019ai m\u00eame commenc\u00e9 \u00e0 faire de la musculation \u00e0 la maison et j\u2019ai fini par d\u00e9couvrir (apr\u00e8s quelques ann\u00e9es) que j\u2019aimais les mouvements de force comme les squats, les soulev\u00e9s de terre et le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Quelle surprise!<\/p>\n\n\n\n
Pour d\u00e9velopper votre propre litt\u00e9ratie physique, commencez par vous poser la question suivante : \u00ab Qu\u2019est-ce que je peux faire pour augmenter mon plaisir de bouger? \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Oubliez l\u2019id\u00e9e que le d\u00e9veloppement de la litt\u00e9ratie physique doit \u00eatre une t\u00e2che p\u00e9nible. N\u2019\u00e9coutez pas ce que les autres disent qu\u2019il faut faire pour \u00eatre physiquement comp\u00e9tent. Arr\u00eatez de regarder des vid\u00e9os de champions du fitness.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9couvrez plut\u00f4t des mouvements qui vous<\/em> apportent de la joie, des mouvements que vous aimez<\/em> faire! Si vous aimez marcher, allez vous promener \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Si vous aimez l\u2019eau, essayez la natation ou les cours d\u2019aquagym. Si vous aimez \u00eatre en compagnie de personnes, essayez les cours en groupe ou les sports r\u00e9cr\u00e9atifs pour d\u00e9butants. Si vous n\u2019aimez pas<\/em> \u00eatre en groupe, essayez un cours de fitness en ligne \u00e0 la maison (j\u2019ai travers\u00e9 une phase o\u00f9 ces cours me convenaient le mieux). Ne craignez pas d\u2019essayer de nouvelles fa\u00e7ons de bouger, de trouver des activit\u00e9s originales (La balle aki<\/em>? Les cerceaux<\/a>?) et de pr\u00eater attention \u00e0 ce que vous ressentez en pratiquant ces diff\u00e9rentes activit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Plus vous aimerez bouger, plus vous bougerez. \u00a0<\/p>\n\n\n\n
Les composantes du mouvement : Comp\u00e9tences fondamentales du mouvement<\/h3>\n\n\n\n
Sur le Cercle parfait, apr\u00e8s l\u2019envie de bouger<\/em>, ce sont les habilet\u00e9s<\/em> qui suivent. Il s\u2019agit des habilet\u00e9s motrices fondamentales<\/a> (en anglais) qui, comme l\u2019indique la National Library of Medicine<\/a><\/em>, sont \u00ab les composantes de base d\u2019habilet\u00e9s motrices plus complexes qui permettent de participer \u00e0 de nombreuses formes d\u2019activit\u00e9s physiques \u00bb. Les habilet\u00e9s motrices fondamentales comprennent la course, le saut, l\u2019attrape, le lancer, l\u2019escalade et l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n
Dans mon enfance et mon adolescence, j\u2019ai d\u00e9velopp\u00e9 quelques comp\u00e9tences motrices fondamentales. Mes parents m\u2019encourageaient \u00e0 danser, \u00e0 faire de l\u2019escalade<\/a> et \u00e0 aller dehors, ce qui m\u2019a donn\u00e9 une bonne base en mati\u00e8re d\u2019\u00e9quilibre, de saut, de course et d\u2019escalade. Toutefois, j\u2019avais des difficult\u00e9s en cours d\u2019\u00e9ducation physique parce que j\u2019avais un manque d\u2019habilet\u00e9 pour attraper, lancer<\/a>, donner des coups de pied et frapper.<\/p>\n\n\n\n
J\u2019ai eu du mal \u00e0 nager, \u00e0 patiner et \u00e0 pratiquer de nombreuses autres activit\u00e9s sportives auxquelles participaient mes camarades. \u00c0 l\u2019\u00e2ge adulte, lorsque je me suis rendue compte que j\u2019avais besoin de bouger davantage, j\u2019ai su que je devais am\u00e9liorer mes comp\u00e9tences motrices fondamentales. Non seulement les comp\u00e9tences que je n\u2019avais jamais d\u00e9velopp\u00e9es, mais aussi la pratique de celles que j\u2019avais apprises dans mon enfance.<\/p>\n\n\n\n
Pour d\u00e9velopper votre litt\u00e9ratie physique, la prochaine question \u00e0 se poser est la suivante : que puis-je faire pour am\u00e9liorer mes comp\u00e9tences motrices fondamentales?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Pour vous aider \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 cette question, regardez ces vid\u00e9os sur les mouvements fondamentaux<\/a>. Parmi ces comp\u00e9tences, quelles sont celles qui, selon vous, pourraient \u00eatre am\u00e9lior\u00e9es? Quelles sont celles qui, selon vous, ont une bonne base? Une fois que vous avez identifi\u00e9 les habilet\u00e9s motrices fondamentales qui ont besoin d\u2019\u00eatre travaill\u00e9es, essayez quelques-unes de ces activit\u00e9s simples pour commencer \u00e0 les travailler. Oui, ces activit\u00e9s<\/a> simples sont des activit\u00e9s pour enfants, mais cela fait partie du d\u00e9veloppement de la litt\u00e9ratie physique : c\u2019est un processus qui dure toute la vie et il n\u2019est jamais trop tard pour commencer ou s\u2019am\u00e9liorer. Vous pouvez am\u00e9liorer n\u2019importe quelle comp\u00e9tence, quel que soit votre \u00e2ge. Un meilleur \u00e9quilibre est aussi bon pour vous \u00e0 66 ans qu\u2019\u00e0 six ans.<\/p>\n\n\n\n
Le d\u00e9veloppement des capacit\u00e9s motrices prend du temps, alors ne vous d\u00e9couragez pas si vos premi\u00e8res exp\u00e9riences sont difficiles \u00e0 r\u00e9aliser. Avec de la r\u00e9gularit\u00e9 et de la pers\u00e9v\u00e9rance, vous vous am\u00e9liorerez dans les mouvements de base, et il se passera alors quelque chose sans pareil : la confiance en soi s\u2019\u00e9panouira.<\/p>\n\n\n\n
Soyez fier de votre corps : La confiance<\/h3>\n\n\n\n
Sur le Cercle parfait<\/a>, la confiance<\/em> vient apr\u00e8s les habilet\u00e9s<\/em>. Pour m\u2019aider \u00e0 pratiquer les mouvements fondamentaux, j\u2019ai trouv\u00e9 un programme d\u2019exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison qui m\u2019a oblig\u00e9 \u00e0 monter et \u00e0 descendre les escaliers et \u00e0 porter des bidons de lait de 4 litres dans toute la maison. Je suis s\u00fbre que j\u2019avais l\u2019air ridicule, mais je ne m\u2019en souciais pas car, chaque jour qui passait, j\u2019apprenais \u00e0 bouger mieux et plus r\u00e9guli\u00e8rement. <\/p>\n\n\n\n
Pour d\u00e9velopper la litt\u00e9ratie physique, une bonne question \u00e0 se poser est la suivante : \u00ab Que puis-je faire pour am\u00e9liorer ma confiance en moi?<\/strong> \u00bb En bougeant d\u2019une mani\u00e8re que vous aimez, vous renforcez votre confiance en vous. Si vous notez vos victoires et que vous \u00eates conscient de vos am\u00e9liorations, la confiance en soi s\u2019\u00e9panouit! Tenez un journal ou un bloc-notes (num\u00e9rique ou papier) de vos activit\u00e9s et des comp\u00e9tences que vous d\u00e9veloppez. Lorsque vous manquez de confiance, lisez \u00e0 haute voix ce que vous avez accompli et ce que vous avez appris jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent. Prenez conscience de votre progression et de la joie que vous avez \u00e9prouv\u00e9e simplement en bougeant plus et mieux.<\/p>\n\n\n\n
La confiance en soi vient lorsque l\u2019on se rend compte que l\u2019on a fait ou appris quelque chose et que l\u2019on s\u2019am\u00e9liore. C\u2019est ce qu\u2019on appelle La formule de la confiance<\/a>.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/activeforlife.com\/content\/uploads\/2017\/12\/confiance.jpeg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nConclusion<\/h2>\n\n\n\n
Cela fait dix ans que j\u2019ai commenc\u00e9 mon parcours pour d\u00e9velopper une meilleure litt\u00e9ratie physique. Si je pouvais revenir en arri\u00e8re et me donner un discours d\u2019encouragement, je dirais ceci : <\/p>\n\n\n\n
Vous \u00eates un athl\u00e8te\u2014croyez-le. Vous \u00eates fait pour bouger! Ne laissez personne vous dire le contraire. D\u00e9couvrez les mouvements qui vous apportent de la joie, concentrez-vous sur les comp\u00e9tences que vous voulez am\u00e9liorer et c\u00e9l\u00e9brez vos victoires, aussi petites qu\u2019elles puissent para\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n
Surtout, n\u2019oubliez pas qu\u2019il n\u2019est jamais trop tard pour apprendre la litt\u00e9ratie physique et que c\u2019est un processus qui dure toute la vie, un processus dont nous pouvons profiter avec ceux qui nous entourent, y compris les enfants.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nEn savoir plus sur la litt\u00e9ratie physique :<\/h2>\n\n\n\n
- Les habilet\u00e9s\u00a0<\/strong>: Acqu\u00e9rir des comp\u00e9tences motrices fondamentales<\/li>\n\n\n\n