Gérer le temps d’écran à la maison avec quelques habitudes simples

Les experts en santé ont sonné l’alarme à de nombreuses reprises sur le temps excessif passé devant un écran et sur l’inactivité des enfants. Pour répondre à ce problème, on a élaboré des lignes directrices et donné des conseils sur la façon de contrôler le temps passé devant l’écran.

Malheureusement, les mesures de contrôle sont souvent inefficaces. Cela entraîne généralement de pénibles conflits avec les enfants.   

Peut-être le moment est venu d’essayer une nouvelle approche, qui n’implique pas de disputes entre enfants et adultes. Si au contraire nous adoptions des habitudes simples qui favorisent l’activité physique?  

L’approche des Habitudes simples 

Dans son livre à succès « Tiny Habits : The Small Changes That Change Everything », B. J. Fogg, professeur à Stanford, décrit comment il est possible de créer des habitudes de vie positives avec de simples modifications de nos habitudes quotidiennes, en trois petites étapes.

Tout d’abord, vous identifiez un comportement que vous voulez intégrer à votre vie, comme boire plus d’eau ou faire de l’exercice plus souvent. Ensuite, il faut faire trois petites choses : 

• Adoptez une nouvelle habitude « toute petite » et simple, afin qu’elle soit facile à réaliser.
• Identifiez un moment et un lieu où vous l’intégrerez à votre routine quotidienne.
• Célébrez chaque fois que vous le faites pour que cela devienne un plaisir.

Par exemple, imaginez que vous voulez commencer à faire des pompes tous les jours pour développer votre force, mais que vous détestez faire des pompes. Le secret consiste à rendre la tâche aussi simple, petite et facile que possible :

• Nouvelle habitude : je ferai cinq pompes chaque jour.
• Moment et lieu : Je les ferai le matin sur le sol de la cuisine pendant que mon café se prépare.
• Célébration : Après mes cinq pompes, je fléchirai les bras comme un athlète et je dirai : « Oui! Je suis puissant.e et formidable! »

La célébration est très importante. Comme le dit Fogg, « les émotions créent des habitudes ». En célébrant votre action et en vous en réjouissant, vous renforcez les associations mentales dans votre cerveau, ce qui facilite la répétition de l’action. Avec assez de répétitions et de célébrations, la nouvelle habitude devient quelque chose que vous voulez répéter régulièrement.    

Des habitudes simples pour gérer le temps d’écran 

Cette approche peut être efficace pour gérer le temps d’écran en famille. Travaillez avec votre enfant et suivez ces étapes simples : commencez par identifier la nouvelle habitude que vous souhaitez créer autour de l’utilisation des appareils à écran, identifiez le moment et l’endroit où vous réaliserez cette habitude, puis décidez de la manière dont vous célébrerez chaque fois que vous la réaliserez.  

Par exemple, imaginez les moments ou les situations où les appareils à écran ont tendance à causer le plus de problèmes chez vous. Peut-être vos enfants ne peuvent pas ranger leurs appareils à l’heure du coucher, ou ils veulent les regarder à la table du dîner. Il est possible qu’ils ne nettoient pas leur chambre ou ne fassent pas leurs devoirs parce qu’ils sont trop occupés à regarder leurs écrans. Vous pouvez créer une nouvelle habitude pour chacune de ces situations. Par exemple, à l’heure du coucher :

L’heure du coucher  

• Nouvelle habitude : Tout le monde (vous aussi) doit éteindre son écran avant d’aller se coucher pour assurer un bon sommeil.
• Lieu et heure : Dans le salon, une heure avant le coucher.   
• Célébration : Le parent et l’enfant lisent ensemble une histoire à l’heure du coucher.  

La célébration peut se faire de différentes manières. Vous pouvez la rendre aussi folle que vous le souhaitez. L’essentiel est de faire en sorte que l’habitude soit petite et facile, et que la célébration soit amusante et plaisante. 

Commencez dès aujourd’hui

Chez Actif pour la vie, nous avons créé et compilé d’excellentes ressources pour vous ici. Vous trouverez quelques exemples d’habitudes simples sur le temps passé devant l’écran que vous pouvez essayer à la maison dès aujourd’hui. Nous avons également préparé une fiche de travail sur les habitudes simples pour vous aider à créer vos propres habitudes. (Vous pouvez imprimer des copies supplémentaires et encourager vos enfants à les essayer aussi).   

N’oubliez pas que, quelle que soit la nouvelle habitude que vous créez, votre célébration est essentielle pour la faire durer, alors réfléchissez bien. Une high five? Des applaudissements? Une danse joyeuse? Rendez votre célébration amusante et mémorable.

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