Temps d’écran chez les enfants : où tracer la ligne?
Nul doute, les enfants d’aujourd’hui sont exposés à de nombreux écrans – télévision, jeux vidéos, ordinateur, tablette et téléphone – plusieurs heures par jour. On sait que cette exposition peut avoir des effets négatifs sur les enfants et les adolescents. Où, en tant que parents, doit-on tracer la ligne?
Combien de temps les enfants devraient-ils passer devant les écrans?
Voici les recommandations de la Société canadienne de pédiatrie :
- Aucun temps d’écran pour les enfants de moins de deux ans.
- Moins d’une heure par jour pour les enfants de deux à cinq ans.
- Moins de deux heures par jour pour les enfants de plus de cinq ans.
La plupart des parents savent que de prendre unilatéralement le contrôle de la situation ne fonctionne pas et mène généralement à des conflits avec les enfants. Ce n’est pas réaliste de simplement interdire les écrans alors que nos vies sont si chargées ou que nous essayons de travailler de la maison.
Alors, que peut-on faire? Qu’est-ce qui fonctionne?
Selon B.J. Fogg, professeur à l’Université Stanford, il est possible de changer ses habitudes en apportant de minuscules changements à notre routine quotidienne. Le truc, c’est de rendre cela « facile ». En adoptant des changements simples et mineurs, mais significatifs, ils seront bien plus durables. Même s’ils sont très petits, ils auront un effet positif.
Une fois qu’on a trouvé un changement léger et simple, il faut choisir un endroit et un moment où il sera mis en œuvre tous les jours. Enfin, il faut célébrer les petites réussites.
Voici une habitude que vous pourriez commencer dès maintenant :
Chaque matin, enlevez la couleur de l’écran d’accueil
Selon cet article, un écran aux tons de gris pourrait contribuer à réduire la dépendance aux écrans. En enlevant de la tablette ou du téléphone de votre enfant toutes ces couleurs qui stimulent les neurones, il sera moins enclin à constamment vérifier ses notifications ou à ouvrir des applications. C’est un petit changement qui finira par se transformer en habitude. Moins de temps passé à vérifier les notifications = un peu moins de temps d’écran. Cela dit, comme votre enfant ne voudra pas toujours d’un écran gris, choisissez un moment de la journée où s’appliquera le changement. Par exemple, vous pourriez enlever la couleur des écrans avant le départ pour l’école et la remettre au retour.
Une fois le changement appliqué, il faudra célébrer les réussites. Que ce soit par un discours intérieur positif, une note laissée dans la boîte à lunch ou simplement une tape dans la main, le fait de célébrer nous fait sentir bien. Et quand on dit à son cerveau qu’il se sent bien, on sera plus enclin à recommencer.
Comment limiter le temps d’écran des enfants?
Voici d’autres suggestions d’habitudes simples :
- Éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher.
- Interdisez les écrans lors des repas.
- En franchissant le pas de la porte, tout le monde doit brancher son appareil (ou le ranger à un endroit précis).
- Faites une « désintox » de 15 minutes en famille tous les jours à la même heure, et profitez de ce moment pour faire un peu d’activité physique.
- Ayez des matins (ou des après-midi) sans écran.
- Chaque fois que vous allez à la salle de bain, rangez votre téléphone pendant 10 minutes.
Qu’est-ce qui a fonctionné pour votre famille? Faites-nous-en part dans les commentaires! Pour en savoir plus sur les habitudes simples, c’est par ici.
