Comment canaliser le TDAH avec l’activité physique
Les enfants souffrant de TDAH rencontrent parfois beaucoup de difficultés à la maison et à l’école. Il est essentiel de trouver des outils et des stratégies pour soutenir leur croissance et leur développement. Quand mon fils a été diagnostiqué à 7 ans, nous avons été forcés de nous adapter.
Il a toujours été très actif, et nous adorons son énergie et son enthousiasme débordants. Mais à l’école, son comportement peut lui nuire, ainsi qu’aux autres.
Heureusement, avec l’aide d’un pédopsychologue, de ses professeurs et d’un pédiatre, nous avons trouvé des outils efficaces qui lui servent d’exutoire sans perturber la classe. En plus, certaines activités recommandées (en anglais) l’aident à gérer ses symptômes pendant les cours.
Méthodes
Les méthodes utilisées pour gérer les symptômes de TDAH varient selon l’âge de l’enfant. Au fil du temps, mon fils a appris à reconnaître ses limites et à intégrer des activités physiques simples à sa journée.
Très compréhensifs, notre médecin et ses professeurs ont proposé plein d’activités. Les résultats étaient parfois mitigés, mais nous avons fini par en trouver plusieurs qui fonctionnent encore aujourd’hui. Voici quelques exemples :
Yoga dans le couloir
Mon fils aime bien se coucher par terre avec les jambes le long du mur. Cette position améliore la circulation et calme la respiration. Quand il se sent submergé, il lui suffit de s’étirer quelques minutes dans le couloir.
Messages
Son professeur lui a donné une mission spéciale : livrer des messages et des documents au secrétariat. Cela lui permet de quitter sa chaise et de se dégourdir les jambes plusieurs fois par jour. Il aimait beaucoup ça au primaire, et c’est encore le cas au secondaire.
Pauses basketball
Il y a un terrain de basket juste à l’extérieur de la salle de classe. Maintenant qu’il est plus âgé, ses professeurs l’autorisent à prendre dix minutes de pause pour jouer quand il en a besoin. Quand il revient, il est de nouveau prêt à se concentrer. Mais cet arrangement fonctionne seulement s’il agit de façon responsable : pas question de quitter le terrain ou de traîner. Cet article sur la gestion des émotions par le soccer (en anglais) donne un excellent exemple de cette méthode. N’hésitez pas à l’adapter avec les sports préférés de votre enfant.
Effort intense
Pendant la récréation ou quand il était trop turbulent, ses professeurs lui donnaient de petits défis intenses (ex. : sprint chronométré autour du bâtiment) pour dépenser son trop-plein d’énergie. L’aide-enseignant le surveillait et le raccompagnait en classe. Autre possibilité : transformer les corvées les plus basiques en jeux amusants – voici quelques exemples (en anglais).
Points à retenir
Il y a des jours où tout fonctionne parfaitement, d’autres moins. C’est donc toujours une bonne idée d’avoir une liste d’activités de secours.
Les bons jours, ces méthodes ont vraiment aidé mon fils à trouver son rythme à l’école, au grand bonheur de ses camarades et de son professeur. N’hésitez pas à en parler avec votre enfant : vous pourriez être surpris de voir à quel point la promesse d’une activité qui les intéresse les motive à terminer leur devoir de math.
Trouver l’équilibre parfait entre les périodes de concentration et d’activité peut prendre du temps. Mais en fin de compte, c’est la meilleure solution pour tout le monde.
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