Comment intégrer l’activité physique dans votre quotidien de façon simple?
Il est possible de pratiquer un peu plus d’activité physique avec votre enfant au quotidien sans difficulté ni équipement particulier. En effet, c’est peut-être plus facile que vous ne le pensez et ne requiert pas non plus beaucoup de temps. Avec quelques petits changements dans ce que vous faites déjà chaque jour, vous trouverez plein de façons d’être actif. Et chaque minute compte.
Nous vous proposons ici quelques idées simples pour intégrer davantage d’activité physique dans votre routine quotidienne.
1. Routines du matin et du soir
Avant le début de la journée : Commencez vos matinées en chantant la chanson «Tête et épaules» avec vos enfants. Ou faites un «compte à rebours actif» (par exemple, 5 sauts avec écart, 4 marches de crabe, 3 sauts, etc.) avant le petit-déjeuner.
Pendant le brossage des dents : transformez cette activité quotidienne en un défi d’équilibre en demandant à votre enfant de se tenir en équilibre sur un pied pendant qu’il se brosse les dents. Pour les enfants plus âgés, demandez-leur de changer de pied lorsqu’ils changent de côté avec leur brosse à dents.
Pour se coucher : Commencez votre routine du soir 10 minutes plus tôt et suivez un cours de yoga en ligne ou inventez vos propres postures pour vous détendre ensemble.
2. Temps de repas
Amusez-vous en préparant les repas, en mettant la table et en faisant la vaisselle, en écoutant les chansons préférées de votre famille ou en vous inspirant de cette liste de 57 hits qui feront danser toute la famille.
3. Fin de semaine = Apprendre en bougeant
Temps passé à l’extérieur : Tracez une marelle sur votre trottoir pour pratiquer les mathématiques ou choisissez l’une de ces six activités d’apprentissage avec la craie de trottoir offertes par Scholastic (en anglais).
Lorsque vous lisez ensemble : Choisissez un mot qui apparaît souvent dans le livre (par exemple, «le», «elle», «ils», etc.) et une action (3 sauts à la corde, se balancer d’un pied, etc.). Au moment où vous ou votre enfant lit le mot, faites le mouvement ensemble avant de continuer.
4. Pendant le rangement
10 minutes de rangement : Amusez-vous pendant que vous rangez en 10 minutes! Réglez une minuterie pour 10 minutes et encouragez votre enfant à utiliser autant de mouvements différents que possible (sauter, sautiller, rouler, courir, marcher comme un ours, etc.) pour se déplacer d’un endroit à l’autre tout en rangeant les objets.
Lorsque vous faites la lessive : Organisez un relais en demandant à votre enfant de faire la course pour ranger des groupes d’articles (comme toutes ses chaussettes, par exemple) avant de revenir pour le prochain lot. La lessive n’a jamais été une activité aussi active et amusante!
Et si vous cherchez d’autres bonnes idées pour aider votre enfant à rester actif pendant la journée, découvrez ce plan imprimable pour une journée active à la maison.
En savoir plus sur les habitudes simples :
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