De simples activités physiques postnatales que vous pouvez faire avec bébé
La naissance d’un nouveau bébé, que ce soit votre premier enfant ou non, apporte toujours de grands changements. Il peut être très difficile de trouver du temps pour prendre soin de soi, en particulier pour pratiquer une activité physique.
Cela dit, la pratique d’une activité physique est importante pour le bien-être physique et mental de tous, et la venue d’un nouveau bébé ne doit pas se traduire par un abandon de ces activités importantes. Il vous faut simplement trouver un moyen un peu plus créatif pour y parvenir!
À propos de l’auteur
Emily Gold est thérapeute et enseignante de yoga, doula et spécialiste de la santé publique. Elle réside actuellement à Bruxelles, en Belgique.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de mes méthodes préférées pour ajouter un peu d’exercice dans la première année de vie de votre bébé. Veuillez vous rappeler de toujours demander l’accord de votre médecin avant de commencer à faire du sport après l’accouchement.
Le yoga postnatal
Étant thérapeute en yoga, je ne suis peut-être pas objective, mais je trouve que le yoga postnatal est une de mesfaçons préférées de réintégrer le mouvement après l’accouchement. Le yoga postnatal permet à la personne qui le pratique de retrouver son rythme et peut être facilement adapté aux personnes souffrant de diastase recti ou à celles qui cherchent à améliorer leur plancher pelvien, mais aussi aux parents qui allaitent et à ceux qui ont peu ou pas de sommeil! La pratique peut être rendue plus intense progressivement alors que votre bébé grandit, tout en continuant à pratiquer l’exercice en toute sécurité. Le yoga postnatal vous permet également d’interagir avec votre bébé (en anglais), en effectuant des poses avec votre bébé allongé sur le tapis ou en le prenant dans vos bras. Cette méthode est idéale jusqu’à ce que votre bébé devienne plus mobile et qu’il ne reste plus sur le tapis, normalement vers l’âge de six à huit mois.
Zumba ou autres formes de danse
Les bébés aiment beaucoup la musique et voir les personnes bouger. Profitez-en pour les amuser. La Zumba (ou simplement la danse) en compagnie de votre bébé adorable est certainement une des façons favorites de bouger avec un bébé plus âgé. Votre bébé peut rester dans un endroit sûr (chaise à bascule, lit d’enfant) et vous regarder bouger. Sélectionnez ensuite votre programme préféré d’exercice physique sur YouTube ou ailleurs pour démarrer. Les bébés vont sans doute rire un peu, et les plus grands pourront même participer au plaisir de bouger! Selon mon expérience, cette activité est idéale pour un exercice de 20 à 30 minutes. Il est parfait pour les bébés âgés de cinq mois et pour ceux qui commencent à marcher.
La danse en portant son bébé
J’ai toujours aimé le portage et je pense aussi que c’est une super occasion de faire de l’exercice. Il faut toujours s’assurer que le bébé est porté dans un porte-bébé sécuritaire et ergonomique, et que vous vous sentez à l’aise en le portant. Il y a de nombreuses façons de porter son bébé. YouTube propose une multitude d’exercices en portant un bébé, plusieurs centres offrent des cours d’exercice en personne avec un bébé, et vous pouvez créer votre propre activité cardio en mettant de la musique (avec des écouteurs si votre bébé dort) et en dansant pour accélérer votre rythme cardiaque. Et si votre bébé aime dormir sur vous, voilà un bon moyen de profiter à la fois de la sieste et de l’exercice. Ce type d’activité est idéal pour tous les bébés de moins d’un an, à condition que vous puissiez les porter confortablement.
Allez vous promener ou courir
N’oubliez pas l’une des meilleures formes de mouvement : la marche et la course. Si vous aimez courir, acheter une poussette de jogging peut vous permettre de reprendre votre activité physique. Cependant, si vous avez des genoux comme les miens, la marche peut être une excellente façon de faire de l’activité physique. En général, les bébés adorent ça (que ce soit dans une poussette ou un porte-bébé) et si vous avez sommeil, l’air frais peut vous revitaliser. Si vous avez le bon équipement, vous pouvez sortir votre bébé, qu’il pleuve ou qu’il vente. C’est idéal pour les bébés de tous âges. Mais veillez toujours à faire attention à votre plancher pelvien et demandez l’aide d’un spécialiste afin d’évaluer votre progression de guérison et ce que vous pouvez faire comme activité après l’accouchement.
Plongez dans la piscine
Les bébés adorent aller dans l’eau, et la piscine est idéale pour faire de l’exercice à faible impact. Les cours de natation pour bébé permettent de pratiquer des activités aquatiques simples avec les bébés. Même par vous-même, il suffit de trouver une piscine dont l’eau est à une hauteur permettant de marcher et vous pouvez faire plusieurs tours en tenant votre bébé dans vos bras. Votre bébé appréciera sans doute d’éclabousser et de bouger avec vous, et c’est un excellent moyen de l’habituer à être dans l’eau. Veillez à ce que la tête du bébé soit toujours hors de l’eau et assurez-vous que vous êtes dans un endroit où vous pouvez vous tenir debout et bouger confortablement ainsi que dans une eau dont la température est d’environ 38 degrés. Cette activité est idéale pour les bébés de plus de trois mois.
À retenir
Le manque d’activité physique peut être l’un des aspects les plus frustrants lorsque l’on vient d’avoir un bébé, et surtout si vous en faisiez beaucoup avant. Faire de l’exercice ne ressemblera peut-être plus à ce que vous faisiez avant d’avoir votre bébé, mais ça ne veut pas dire qu’il faut tout arrêter. Une petite dose de créativité vous permettra de continuer à trouver des moyens de profiter des bienfaits du mouvement et de l’exercice au quotidien.
