Quand il s’agit de votre santé, oubliez la mentalité du « tout ou rien »

Quand il s’agit de votre santé, oubliez la mentalité du « tout ou rien »

À l’arrivée d’une nouvelle année, nous sommes généralement prêts à prendre un nouveau départ. Que pouvons-nous changer ? Quelle nouvelle habitude saine devons-nous essayer d’adopter ? Même en période de pandémie, si vous cherchez « objectifs en 2022 », vous trouverez d’innombrables articles sur la façon de fixer et d’atteindre vos objectifs cette année.

C’est génial. Après tout, c’est important d’avoir des objectifs. Seulement, voilà, en ce moment, un grand nombre d’entre nous sont confrontés à une certaine anxiété et à un certain stress, et ce depuis longtemps. Et si vous êtes comme moi, vous êtes probablement à bout de forces.

Toutefois, d’après cet article, publié par Nouvelles du monde, vous pouvez tout de même atteindre vos objectifs cette année, améliorer votre santé et continuer à bouger sans avoir à vous attaquer à quelque chose de difficile ou à réorganiser votre vie. Ces moyens s’appellent des habitudes de micro-santé.

De quoi s’agit-il exactement ?

Selon l’article, les habitudes de micro-santé s’agissent de « s’engager dans 60 secondes d’exercice ou de prendre quelques minutes pour se déconnecter pour votre santé mentale ». Et cette idée gagne du terrain. « La science prouve ce qui semble être du bon sens : ajouter des habitudes saines là où vous le pouvez vaut mieux que rien ».

Lorsque nous nous concentrons sur de petits changements concrets, il est beaucoup plus facile de s’y tenir. Le secret est de garder une approche simplifiée. Et même si ces changements sont minuscules, ils auront un impact positif.  

J’avoue que lorsque j’ai lu que traverser la pièce en faisant des exercices de fente était suffisant pour être considéré comme un « exercice », j’ai d’abord hésité. Après tout, au fil des ans, je me suis laissé guider par de nombreux messages : essayez de faire 10 000 pas par jour, faites au moins 30 minutes d’activité aérobique par jour, mélangez cardio et musculation. Il est parfois difficile de se concentrer sur un objectif, car il semble que l’on doive s’engager à fond pour réussir.

Néanmoins, lorsque des chercheurs ont étudié de jeunes adultes sédentaires qui montaient vigoureusement trois étages d’escaliers, trois fois par semaine pendant six semaines, ils ont observé une amélioration mesurable de leur condition physique. 

Comme le dit Martin Gibala, professeur de kinésiologie à l’université McMaster de Hamilton, en Ontario, « il n’est pas nécessaire d’être chic pour rester en forme ».

C’est une idée qui me plaît beaucoup, puisque savoir que ces « collations » d’exercice ne demandent que très peu de temps et peu ou pas de planification me permet d’en voir les effets sans me compliquer la tâche. De plus, en sachant qu’une seule collation de 20 secondes une fois par jour, plusieurs fois par semaine, peut être bénéfique, cela change radicalement ma façon de voir les choses. Cela m’enlève la pression, et m’encourage et m’inspire à faire quelque chose, n’importe quoi. Même si ce n’est pas « chic ».

Après tout, comme le dit l’article, « si vous êtes complètement sédentaires et en mauvaise forme, tout est mieux que rien ».

C’est possible.

Quelques habitudes micro-santé que vous pouvez essayer :

  • Réglez une alerte pour vous rappeler de faire des fentes à travers la pièce une fois par jour.
  • Chaque fois que vous allez dans la cuisine, buvez une petite gorgée d’eau.
  • Choisissez un moment de la journée qui vous convient et allez faire une promenade de cinq minutes pour respirer de l’air frais et profiter du soleil sur la peau.
  • Couchez-vous 15 minutes plus tôt que d’habitude.

Avez-vous des habitudes micro-santé que vous pratiquez déjà ou que vous aimeriez essayer ? Partagez-les avec nous dans les commentaires!


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