Six exercices actifs et ludiques à intégrer dans la routine du soir
Vos soirées sont-elles chargées d’activités et de responsabilités, au point que vous aimeriez pouvoir pratiquer une activité physique pour vous et votre enfant, mais vous n’en trouvez pas le temps? Vous n’êtes pas seuls!
La routine du soir est souvent bien remplie pour les familles entre les devoirs, les tâches ménagères, la préparation du repas, les obligations familiales, et les rituels avant le coucher.
Cependant, il est possible d’intégrer quelques activités physiques amusantes pour vous et vos enfants dans ces moments quotidiens sans nécessiter trop de temps.
Voici quelques idées pour ajouter une touche d’exercice actif à la routine du soir.
Balade familiale après le repas du soir
Après le repas du soir, allez faire une courte balade en famille. Que ce soit dans le quartier, au parc local, ou dans la forêt, un peu d’exercice après le repas du soir favorise la digestion et donne une occasion de se parler en famille. On peut demander aux enfants de nommer des oiseaux, des insectes, ou même des formes dans les nuages en marchant. Ou peut-être que ce sera l’occasion d’en apprendre plus sur leur journée d’école. Quoi qu’il en soit, une promenade en famille est une excellente occasion de bouger et de se rapprocher.
Étirements du soir
Profitez du temps passé à se brosser les dents, par example, pour ajouter des étirements simples. Encouragez les enfants à lever les bras, faire des rotations de la cheville, ou effectuer des mouvements de torsion doux. Ces étirements rapides peuvent aider à relaxer les muscles et à promouvoir la flexibilité.
Si vous avez un peu plus de temps, vous pouvez peut-être faire quelques étirements de yoga relaxants dans un pyjama confortable juste avant d’aller au lit pour calmer le corps et l’esprit. Voici quelques postures relaxantes qui peuvent vous aider, vous et votre enfant, à dormir.
Jeu de sauts pendant les devoirs
Intégrez de petits jeux de sauts pendant les séances de devoirs. Associez chaque réponse correcte à une action de saut spécifique. Par exemple, une réponse correcte pourrait signifier 20 secondes de sauts avec écart, une réponse incorrecte pourrait être suivie de 30 secondes de flexions des jambes. Cela apporte une dose d’énergie et de divertissement tout en permettant aux enfants de rester concentrés.
Maman pour la vie suggère d’essayer l’entraînement ABC: Si vous avez un tableau alphabétique, vous pouvez associer un exercice pour chaque lettre, et quand vous travailler le vocabulaire, le mouvement peut correspondre à la première lettre du mot. (ex. A=5 squats, B= 10 jumpings jacks).
Vous pouvez également utiliser notre dé d’activité pratique et le garder à portée de main. En le faisant rouler, vous ajoutez un élément de surprise!
La danse du repas du soir
Pendant la préparation du repas en soirée, mettez de la musique entraînante et transformez cette activité en une mini-session de danse. Dansez tous ensemble en cuisinant, en faisant la vaisselle ou en préparant la table. C’est un moyen amusant d’ajouter des mouvements actifs à votre routine de cuisine.
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Jouer un jeu actif
Si j’ai le temps de participer, j’adore me joindre aux enfants pour une partie active de Charades, qui nous fait tous bouger et rire.
Un autre excellent ajout à notre répertoire, qui permet aux enfants de jouer en solo, est le Twister Air. Ce jeu permet à mes enfants de bouger, de sauter et de rigoler ensemble.
Chasse au trésor à l’intérieur
Transformez la recherche d’un trésor en une activité physique. Avant le coucher, cachez de petits objets ou jouets dans différentes pièces de la maison. Donnez aux enfants quelques indices pour les guider vers le trésor. Encouragez-les à se déplacer, se pencher et chercher activement. Chaque fois qu’ils trouvent un indice, ils peuvent effectuer un mouvement spécifique, comme faire une pirouette ou marcher à reculons jusqu’à la prochaine cachette.
Voici un site qui offre beaucoup d’idées et de cachettes possibles.
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En intégrant ces activités à la routine du soir, vous pouvez faciliter la pratique régulière de l’exercice pour toute la famille, même pendant les moments occupés.
Ces idées simples ajoutent une dimension active aux activités quotidiennes, favorisant ainsi la santé physique et le bien-être général. En rendant l’exercice aussi naturel que les autres habitudes quotidiennes, votre famille peut profiter des bienfaits de l’activité physique sans sacrifier le temps précieux passé ensemble.
Avez-vous des idées à partager avec nous? Faites-nous en part dans les commentaires!
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