5 conseils pour adopter une bonne habitude

AFL Team 17 May 2026 Sans commentaires

Vous envisagez de vous lancer dans quelque chose de nouveau? Que vous songiez à commencer une nouvelle activité ou que vous ayez déjà fait vos premiers pas et ayez besoin d’un peu de motivation, cet article est fait pour vous.

Un matin, mon mari, Byron, et moi avons décidé de danser avant de commencer notre journée. En rentrant à la maison ce soir-là, nous avons remarqué que nous avions tous les deux répondu à la question « Comment s’est passée ta journée? » par un « Super! » sincère. Le lendemain matin, nous avons décidé de danser à nouveau, pour vérifier la question suivante : est-ce que danser tous les matins permet de passer une excellente journée?

Au 99e jour où nous nous sommes réveillés et avons dansé ensemble, je croyais sincèrement que nous allions danser tous les matins pendant encore longtemps. C’était un moment important, car nous étions à la veille des 100 jours, et j’étais enthousiaste. Cela me semblait important, comme si cela avait un poids, comme si j’obtenais mon diplôme ou que je tournais la page pour entamer un nouveau chapitre. Et voilà que cela fait maintenant plus d’un an que nous continuons.

Article rédigé par Andrea Mapili

Andrea est professeure de mouvement et de pleine conscience, ainsi qu’artiste professionnelle à Toronto. Elle anime des ateliers et des cours visant à promouvoir l’épanouissement personnel, la créativité et le bien-être à travers les arts expressifs basés sur le mouvement. Cet article a initialement été publié sur son site web.

Un peu plus sur moi : j’ai toujours eu du mal à m’y mettre et à persévérer dans les activités physiques, comme la course à pied. Mon problème semble être de m’y tenir. Mais pour une raison quelconque, cette pratique — cette danse — a vraiment pris racine et cela n’a pas été si difficile. Cela m’a donc amenée à me demander : qu’est-ce qui était différent? Après y avoir réfléchi, pensé et dansé, j’ai réalisé que mon approche avait été différente. Voici donc mes cinq meilleurs conseils pour aider une nouvelle pratique à s’ancrer :

1. Commencez doucement

N’essayez pas de conquérir le monde en un jour. Allez-y petit à petit. Danser tous les jours ne nous prend que trois à cinq minutes (selon la chanson) et les effets durent bien plus longtemps. Ça nous met dans de bonnes dispositions pour passer une excellente journée. N’oubliez pas : un petit effort peut faire une grande différence. Surtout au début.

2. Planifiez-le

Si ce n’est pas prévu, ça n’existe pas, et vous n’aurez jamais le temps de le faire. Fixez une heure — pour nous, c’est vers 8 h 30. (Pourquoi « vers »? Voir le conseil n° 3.) Si vous l’inscrivez dans votre agenda, vous aurez plus de chances de le faire.

3. Pratiquez l’auto-compassion

C’est un point essentiel, crucial pour jeter les bases d’une réussite à long terme. Soyez gentil avec vous-même! Si vous manquez une séance le matin, ne vous en faites pas. Ce n’est pas la fin du monde ni la fin de votre pratique. Nous savons tous que la vie est imprévisible, mais il faut se remettre sur la bonne voie et continuer à suivre son programme. Quant à nous, il nous est arrivé de manquer des séances le matin. Quand cela arrive, nous nous appelons pendant que nous courons à nos réunions pour programmer une séance de danse le soir même. L’important, c’est la continuité, alors assurez-vous que manquer une journée ne soit qu’une exception, pas l’habitude.

4. La responsabilité est essentielle

Tenez-vous responsable en impliquant les autres. Byron et moi adoptons une double approche à ce sujet. Nous sommes là l’un pour l’autre (pour nous motiver mutuellement à sortir du lit) et nous avons notre communauté en ligne de merveilleux supporters. Chaque samedi, nous publions notre playlist hebdomadaire et demandons des suggestions de chansons. Même s’il existe des milliers de chansons, il nous est parfois difficile d’en trouver de nouvelles (un cerveau encore endormi le matin n’est pas très doué pour se souvenir des chansons) et disposer d’une liste de suggestions toute prête nous aide énormément. Nous avons mis cela en place (et planifié) de manière à ce que les gens puissent s’attendre à voir notre publication chaque samedi. Le fait de savoir que nous avons organisé cela ainsi nous donne la motivation nécessaire pour publier et continuer.

5. Célébrez vos réussites

C’est différent pour chacun. Pour moi, je célèbre ces 99 jours en prenant un moment pour réfléchir à ce parcours et en rédigeant cet article. Pour vous, cela peut se passer autrement. Quelle que soit la manière dont vous le faites, l’important est de célébrer le fait que vous ayez eu le courage de vous lancer dans quelque chose de nouveau. Remerciez-vous d’avoir su accueillir le changement.

N’oubliez pas que je suis de votre côté. J’espère que ces conseils vous aideront à prendre conscience de certaines choses et vous donneront des outils pour vous aider à persévérer dans votre nouvelle routine. Qui sait, peut-être que je me remettrai même à courir. Bravo à vous qui avez le courage de vous lancer dans quelque chose de nouveau, d’accueillir le changement et qui avez la ténacité (et les outils) pour aller jusqu’au bout.