Des matins en pleine conscience : Créer une routine matinale positive pour les enfants

Marta Orellana 20 February 2024 No Comments »

Les matins peuvent être difficiles. Il n’est pas facile d’habiller les enfants, de leur donner à manger et de les faire sortir le matin avant l’école. Mais les débuts du jour peuvent vraiment influencer la façon dont nos enfants abordent le reste de leur journée. En intégrant des activités structurées, positives et saines le matin, vous pouvez aider votre enfant (et vous) à démarrer la journée du bon pied.

Nous avons quelques conseils concrets pour les parents sur la création d’une routine matinale qui favorise la pleine conscience et le bien-être émotionnel des plus jeunes sans prendre trop de votre temps.

Le secret est de commencer à intégrer ces habitudes à votre routine quotidienne afin de vraiment en tirer profit.

La pleine conscience, c’est la clé

Et pour les enfants, cela peut se traduire par des activités qui engagent leurs sens et leurs émotions.

Essayez de consacrer quelques instants chaque matin à ces pratiques :

La respiration profonde : Asseyez-vous avec votre enfant et pratiquez ensemble 3 à 5 cycles de respiration profonde. Montrez-leur comment inspirer lentement par le nez, retenir l’air pendant 4 secondes, puis expirer doucement par la bouche. Peut-être n’avez-vous que le temps de faire trois grandes respirations intentionnelles. Une minute seulement de votre temps peut vous apporter des heures de bien-être.

Quand pouvez-vous l’intégrer?

Dès que vous vous voyez au réveil : arrêtez ce que vous faites et respirez avec votre enfant, que ce soit dans le lit de votre enfant, dans sa chambre, pendant le petit-déjeuner dans la cuisine, etc.

Dès que vous montez dans la voiture et avant de la démarrer. Prenez le temps de vous arrêter et de prendre une longue respiration ensemble.

La gratitude matinale : Créez un petit rituel où chaque membre de la famille partage une chose pour laquelle il est reconnaissant. Cela peut être un moment amusant lors du petit-déjeuner. En attirant l’attention sur les aspects positifs de notre vie, nous pouvons transformer notre état d’esprit en un état d’appréciation et créer des émotions heureuses.

Le yoga pour enfants : Faites du yoga une activité ludique en encourageant votre enfant à imiter des animaux avec des postures simples. Cela peut être une façon amusante de stimuler la flexibilité physique et mentale.

S’il vous manque souvent du temps les matins, intégrez une ou deux postures de yoga rapides :

La Pose du chien tête en bas : À l’inspiration, ancrer les orteils au sol et lever les hanches vers le ciel. Demeurer ainsi pour 4 respirations.

2. Le Cobra : Déposer le menton au sol, les mains sous les épaules. À l’inspiration, pousser dans le sol pour relever le haut du corps. Expirer et descendre le bas du corps. Répéter 5 fois.

3. Le Chat : Déposer les genoux au sol, en position à quatre pattes. À l’inspiration, lever les yeux vers le ciel. Expirer et ramener la tête entre les bras pour faire le chat dos rond. Répéter 5 fois.

Créer une routine matinale positive

La clé ici est la cohérence et l’ajout de touches ludiques pour maintenir l’intérêt de l’enfant.

Établir un programme cohérent : fixez des horaires réguliers pour le lever, les activités et le petit-déjeuner. Par exemple, à 7 h, c’est le moment de se lever et de la respiration profonde, à 7 h 15, c’est l’heure du yoga, suivi du partage de gratitude à 7 h 30 pendant le petit-déjeuner. Il est important que l’horaire soit guide et non une cause de stress.

Ainsi, une fois que vous aurez pris l’habitude de le faire, vos enfants sauront à quoi s’attendre et s’y attendront tous les jours.

Incorporer des activités ludiques : vous avez un peu de temps en plus? Occupez vos enfants pendant que vous vous organisez pour la journée (ou que vous finissez de préparer les repas) avec ces activités amusantes et rapides.

Ces idées d’activités ludiques et actives peuvent être rapidement intégrées dans une routine matinale :

Chasse aux couleurs :

Donnez à chaque enfant une couleur spécifique.
Pendant la recherche, ils doivent trouver et toucher 5-10 objets de leur couleur autour de la maison.

2. Défi des mouvements :

Lancez un défi rapide d’exercies, comme 10 sauts, 5 flexions de jambes , ou 3 tours sur eux-mêmes.
Ils peuvent choisir le défi du jour pour une dose d’activité physique rapide.

3. Danse éclair :

Mettez une chanson énergique et encouragez une danse rapide pendant deux minutes.
C’est une excellente façon de libérer de l’énergie tout en stimulant la bonne humeur.

4. Saut de grenouille :

Proposez une course de sauts de grenouille dans le salon.
Ils peuvent sauter d’un bout à l’autre en évitant les « nénuphars » imaginaires.

5. Défi des équilibristes :

Tracez une ligne imaginaire au sol.
Les enfants doivent marcher en équilibre sur cette ligne aussi vite que possible sans tomber.

Passer le temps en famille : Faites en sorte que le petit-déjeuner soit un moment de qualité en famille. Éteignez les écrans, encouragez la conversation en posant des questions sur les rêves de la nuit précédente ou les projets de la journée à venir.

Voici quelques questions vous pouvez poser :

Qu’est-ce qui t’a fait sourire ce matin?
Si tu étais un animal, lequel serais-tu aujourd’hui?
Qu’est-ce qui te rend excité(e) à propos d’aujourd’hui?
Si tu pouvais avoir un superpouvoir pour la journée, lequel choisirais-tu?
Quel est le meilleur souvenir que tu aies eu en rêvant cette nuit?
Si tu pouvais rendre aujourd’hui magique, que ferais-tu en premier?

En introduisant des pratiques de pleine conscience et des activités engageantes dans la routine matinale, les parents peuvent créer des débuts de journée qui établissent une base solide pour le bien-être émotionnel des enfants.

Mais souvenez-vous, que ce qui compte le plus c’est d’aider les jeunes à developper l’amour de bouger. Assurez-vous que les routines matinales sont plaisantes et approriées à l’age de votre enfant.