Le yoga pour aider bébé à gagner en force et en motricité
Article rédigé par Emily Gold
On connaît bien les nombreux bienfaits du yoga pour les adultes, sans compter son effet sur la santé mentale et le mieux-être des enfants (en anglais). Mais qu’en est-il des bébés? Surprenant mais vrai, les parents ont avantage à pratiquer le yoga avec leur petit ange dès quatre mois.
À cet âge, les bébés commencent à gagner en mobilité, et peuvent donc participer activement à des jeux avec leur famille (en anglais). Le yoga est alors tout indiqué pour développer leur force et leur coordination. Si l’activité vous intéresse, il vous suffit d’une petite recherche pour trouver des cours de yoga pour bébé dans votre secteur. Vous pouvez aussi vous adonner au yoga à la maison.
Le massage fait partie des meilleures façons d’initier un bébé de quatre mois au yoga. Préférez une pièce bien chauffée et la couche pour seul habillement. Vous pourriez aussi laisser ses vêtements à bébé. Il peut être intéressant d’utiliser une huile biologique neutre (comme l’huile d’olive ou d’amande) à température pièce, mais ce n’est pas obligatoire.
Le yoga à quatre mois
Commencez toujours votre pratique de yoga ou votre massage en expliquant à votre enfant que vous allez faire quelques postures ensemble. S’il n’est pas intéressé, il vous le montrera. Frictionnez vos mains pour les réchauffer, puis ajoutez un peu d’huile au besoin. Essayez ces mouvements :
Étirements en torsion. Placez vos mains de chaque côté de la cuisse, puis bougez délicatement une main dans chaque direction comme si vous tordiez une débarbouillette. Répétez le même geste tout le long de la jambe. Faites la même chose avec l’autre jambe, et pourquoi pas les bras. C’est une excellente manière de développer la musculature.
Yoga facial. Le yoga est idéal pour étirer et relâcher les muscles les plus sollicités. Chez le bébé de quatre mois, on parle des muscles situés dans… la mâchoire! Placez deux doigts de chaque main au centre du front, et effectuez des mouvements doux vers l’extérieur. Déplacez vos doigts sous le nez, et faites la même manœuvre en faisant apparaître un sourire. Répétez sous la bouche. Vous pouvez ensuite répéter quelques fois.
Cobra. Voici une posture sur le ventre qui combine yoga et massage! Celle-ci s’adresse aux bébés qui arrivent à lever la tête en position ventrale, et commencent peut-être même à lever la poitrine du sol. Du bout des doigts, pressez doucement le dos des deux côtés de la colonne vertébrale. Descendez ensuite vers l’extérieur du dos. Répétez quelques fois en restant à l’écoute de bébé.
Le yoga à cinq mois
Cet âge est tout aussi bien indiqué pour initier bébé au yoga! C’est à ce stade que les enfants gagnent en coordination, se préparant à devenir de plus en plus mobiles. C’est aussi là que leur vision du monde s’élargit. Expérimentez les postures suivantes pour stimuler le développement de votre bébé.
Coucou! À cinq mois, bébé n’a pas encore acquis la notion de la permanence de l’objet et adore voir le visage de ses parents et gardiens : le jeu du coucou est souvent un incontournable. Pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable en jouant au coucou pendant votre propre séance de yoga? Pour ce faire, placez bébé sur le dos sur un tapis de yoga. Placez-vous en table par-dessus lui, vos mains et genoux au sol et votre visage au-dessus du sien. Inspirez et expirez en ramenant vos hanches vers les talons pour vous installer dans la posture de l’enfant. Inspirez, puis ramenez votre visage au-dessus de bébé tout sourires en disant « coucou »!
Bébé heureux. Aimée des adultes, cette posture est toute naturelle pour les bébés. Ceux-ci commencent souvent à attraper leurs pieds vers quatre ou cinq mois, mais peuvent quand même faire la posture si ce n’est pas le cas. Si bébé tient déjà ses pieds, dites-lui tout simplement de continuer. Vous pourriez vous installer tout à côté dans la même posture et vous bercer d’un côté à l’autre. Si bébé n’a pas encore appris à attraper ses pieds, aidez-le en le déposant sur le dos. Levez ses pieds vers le ciel et pliez ses genoux tout en continuant de tenir ses pieds, et balancez-le d’un côté à l’autre.
Les roues de l’autobus. Cette activité, qui favorise la coordination, est souvent utilisée à la fin des cours de yoga postnatal. Placez-vous en posture assise, bébé sur le dos les pieds vers vous. Dites-lui que vous allez faire un peu de yoga. Faites les mouvements au rythme de la chanson « Les roues de l’autobus ». Vous pouvez aussi chanter en même temps.
« Les roues de l’autobus tournent et tournent » – Tenez les pieds de bébé et faites-le pédaler.
« Les essuie-glaces de l’autobus font swish, swish, swish » – Toujours en tenant les pieds, balayez les jambes d’un côté à l’autre.
« Les passagers de l’autobus montent et descendent » – En tenant ses chevilles, levez et descendez ses jambes – son postérieur devrait également se lever et redescendre.
« Les portes de l’autobus s’ouvrent et se ferment » – Tenez ses poignets ou ses mains pour ouvrir et fermer ses bras.
« Les mamans (ou les papas ou les parents) de l’autobus disent “je t’aime très fort” » – En tenant ses poignets ou ses mains, ramenez ses bras ensemble pour que bébé se fasse un câlin. Ramenez les bras côte à côte et inversez le bras du dessus et le bras du dessous.
Inventez vos propres paroles et mouvements.
