Comment rester actif une fois que les enfants retournent à l’école
Le passage des longues journées d’été passées à faire des randonnées en montagne, à nager dans la rivièreet à grimper dans les aires de jeux à des journées entières passées assis dans les salles de classe peut être un choc, tant pour les enfants que pour les parents. Mais il n’est pas nécessaire de ralentir son activité physique une fois le mois de septembre arrivé. Il suffit peut-être de s’organiser un peu mieux pour intégrer l’activité physique dans l’année scolaire, plus structurée.
Voici quelques suggestions pour vous aider, vous et votre famille, à rester actifs une fois que la routine scolaire aura repris.
1. Oubliez la voiture
La plupart des écoles primaires sont accessibles à pied et vous pouvez marcher par tous les temps si vous portez des vêtements adaptés. Essayez de marcher ou de faire du vélo au moins dans un sens chaque jour et faites-en une habitude familiale. Vous trouverez ici d’autres raisons de privilégier les modes de transport actifset ici des conseils pour vous lancer.
Si vous devez choisir un trajet, essayez de faire le trajet du matin de manière active afin que cela soit fait, d’autant plus qu’il a été démontré que commencer la journée de manière active aide à améliorer les résultats scolaires.
2. Profitez au maximum du temps de jeu avant et après l’école
Arrivez tôt à l’école afin que vos enfants puissent se défouler dans la cour de récréation avant d’entrer en classe. Restez après l’école afin qu’ils puissent maîtriser la cage à singes et jouer librement avec les autres enfants dans la cour, inventer leurs propres jeux et bouger leur corps après une longue journée d’école.
3. Faites une promenade en famille
Avant ou après le repas du soir, sortez faire une promenade en famille, même si ce n’est que pour 20 minutes. Vous pourriez finir par jouer à un jeu amusant comme le tag ou cache-cache. Vous pouvez aussi retrouver d’autres familles du quartier au parc pour jouer à un bon vieux match de soccer ou de basket improvisé. Apportez une corde à sauter ou demandez à vos enfants de dessiner un jeu de marelle à la craie sur le trottoir.
4. Trouvez un programme multisports pour les jeunes enfants
Inscrivez votre enfant à des activités organisées un ou deux soirs par semaine. Pour les jeunes enfants, essayez de trouver un programme qui leur fait découvrir plusieurs sports et activités. Si de tels programmes n’existent pas encore dans votre région, proposez-en la création à votre centre communautaire local. La découverte de plusieurs sports et activités est un excellent moyen de donner à vos enfants davantage d’occasions de développer leurs aptitudes physiques et de trouver ce qu’ils aiment. Essayez de trouver des activités près de chez vous afin de pouvoir vous y rendre facilement avec vos enfants.
5. Aidez les enfants à développer des habitudes de vie active
La prochaine fois que vous devez aller acheter du lait, par exemple, essayez de vous y rendre à pied avec un membre de votre famille. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Et choisissez la place de stationnement la plus éloignée de votre destination afin de faire quelques pas supplémentaires. Ce sont des idées simples qui peuvent vraiment contribuer à donner l’exemple d’une vie active à vos enfants, en leur inculquant dès le départ des habitudes saines.
6. Planifiez des sorties actives les fins de semaine
Les fins de semaine offrent à de nombreuses familles le temps nécessaire pour s’éloigner un peu. Profitez-en pour explorer une nouvelle région afin de rendre l’activité physique plus amusante et intéressante. Partez en randonnée dans un parc un peu plus éloigné, faites une longue balade à vélo ou essayez le ski. Profitez de cette partie non structurée de votre semaine pour raviver l’esprit de l’été, passer plus de temps à l’extérieur et fatiguer tous les membres de votre famille afin de commencer la semaine scolaire et professionnelle en pleine forme.
7. Demandez que l’activité physique soit davantage encouragée à l’école
Si vos enfants déjeunent à l’intérieur de leur école, vous pourriez demander que les déjeuners en plein air soient proposés toute l’année. Ainsi, vos enfants pourront bouger davantage et profiter de l’air frais. Donnez à l’enseignant(e) de votre enfant le guide de planification des cours Actif pour la vie (disponible en anglais) et d’autres ressources afin qu’il(elle) puisse intégrer davantage d’activité physique dans la journée scolaire.
Même si l’on passe des journées estivales peu structurées à une année scolaire plus structurée, il est toujours possible de trouver des moyens d’être actif en famille. Les transports actifs, les jeux avant et après l’école et les sorties de fin de semaine fonctionnent bien pour notre famille. Qu’est-ce qui a fonctionné pour vous?
