Des résolutions actives que toute la famille peut prendre pour la nouvelle année

Main levée si cela vous semble familier : vous vous levez tôt pour aller à la salle de sport avant d’aller au travail, car vous savez qu’une fois rentré chez vous le soir, vous passerez toute la nuit assis dans une patinoire glaciale à regarder vos enfants accumuler des minutes d’activité physique, tandis que vous ne ferez aucun exercice, sauf celui de porter une boisson chaude à votre bouche.

Défi : prévoir du « temps actif » pour les adultes

Il est difficile d’intégrer une activité physique dans l’emploi du temps des parents, car nos enfants passent toujours en premier. Nous les conduisons à leurs cours de natation, nous les emmenons à leurs cours de danse et à leurs matchs (qui semblent toujours occuper au moins la moitié de chaque samedi), et nous les conduisons à de nombreux autres cours, clubs et activités chaque semaine après l’école. Pendant ce temps, nous, les parents, devons caser nos randonnées, nos cours de yoga et nos séances d’entraînement tôt le matin ou tard le soir (si nous arrivons à nous motiver!).

Je fais partie des chanceux qui ont un enfant à l’école à temps plein et un emploi du temps flexible, car je travaille à domicile. Je peux sortir en milieu de semaine pour faire une randonnée ou une sortie à ski, et j’intègre régulièrement des cours de yoga et de fitness dans mon emploi du temps. Je reconnais toutefois que ma situation n’est certainement pas la norme, et mon mari fait partie des lève-tôt qui quittent la maison avant 6 heures du matin pour aller à la salle de sport avant de prendre le train pour se rendre au centre-ville.

Solution : bougez avec vos enfants 

Et si nous bougions et faisions de l’exercice avec nos enfants? Et si nous programmions des « moments actifs en famille » dans notre agenda hebdomadaire et passions moins de temps dispersés à travers la ville à poursuivre des activités individuelles?

Cela ne sera pas possible pour tous les loisirs ou toutes les activités que vous pratiquez (aucun de mes fils n’est prêt à m’accompagner à mes cours hebdomadaires de Zumba, par exemple), mais en tant que famille, je pense qu’il est important de passer du temps ensemble à mener une vie active.

5 façons de mener une vie active ensemble

1. Choisissez un nouveau sport à apprendre en famille

De nombreux centres de loisirs proposent des cours familiaux où parents et enfants peuvent apprendre ensemble un nouveau sport ou une nouvelle activité. Mon centre communautaire propose un cours de karaté pour débutants de niveau mixte aux familles qui souhaitent apprendre ensemble.

Il existe également des cours de yoga en famille, des cours de tennis, des programmes d’escalade en famille ou des cours particuliers de ski où toute la famille partage un instructeur dans une station locale.

D’autres activités ou sports ne nécessitent même pas de cours ou de classe officielle. Choisissez une activité de plein air, investissez dans l’équipement nécessaire (ou louez-le) et progressez ensemble dans cette activité. Vous pouvez par exemple faire du vélo, de la course à pied, de la randonnée ou du roller en été. En hiver, essayez la raquette ou le patin à glace.

Et si vous ne trouvez pas de cours familial pour l’activité ou le sport que vous souhaitez apprendre, vous pouvez toujours suivre des cours séparés pour adultes ou pour enfants, puis vous retrouver en famille les fins de semaine pour pratiquer ensemble.

2. Sortez les pieds de la touche et rejoignez vos enfants dans une activité ou un sport qu’ils aiment déjà

Je n’oublierai jamais le jour où j’ai regardé mon mari et lui ai dit : « Je pense que je ferais mieux d’acheter un vélo si je veux suivre notre enfant et continuer à participer à nos sorties en famille. »Mon fils s’est mis au vélo dès son plus jeune âge, et je devais soit adopter son passe-temps, soit devenir très douée en course à pied. Plus de sept ans plus tard, nos vélos nous accompagnent désormais dans tous nos voyages en camping et je suis très heureuse d’avoir décidé d’acheter mon propre vélo pour rejoindre la famille lors de nos balades.

Mon fils et moi aimons aussi faire des balades ensemble avec nos trottinettes assorties, et j’ai loué des rollers l’autre jour pour pouvoir l’accompagner à une patinoire temporaire installée dans un centre commercial local pendant un après-midi. Rester assis sur le banc de touche, c’est ennuyeux, et on ne sait jamais quand on va découvrir qu’on adore le sport qui passionne tant notre enfant.

3. Initiez vos enfants à une activité ou à un sport que vous, en tant que parent, appréciez

De nos jours, le golf est plus abordable que jamais pour les familles qui souhaitent s’y initier ensemble, de nombreux terrains de golf proposant des tarifs réduits pour les enfants. Le tennis est entièrement gratuit dans de nombreux courts locaux (même si vous devez trouver une raquette pour votre enfant). La course à pied est également facile, même si votre enfant souhaite vous accompagner à vélo pendant vos courses.

Quels autres sports ou activités appréciez-vous en tant qu’adulte et que vous pourriez faire découvrir à votre enfant? La natation, le hockey, le basketball, le volleyball… Selon l’âge de votre enfant, tous ces sports sont praticables, même si vous devez d’abord l’inscrire à des cours.

4. Réintroduisez la « récréation » dans les sports que vos enfants pratiquent déjà

Il n’est pas nécessaire d’organiser à l’extrême les activités physiques. En fait, plus elles sont simples, plus elles sont amusantes. Vos enfants aiment le hockey? Procurez-vous des bâtons pour toute la famille et sortez jouer au hockey sur étang en fin de semaine.

Le soccer, le volleyball, le basketball et le baseball sont tous faciles à pratiquer en famille grâce aux programmes sans inscription offerts dans la plupart des centres communautaires ou des installations que vous trouverez dans la plupart des cours d’école ou des terrains de jeux. Une pelouse et un ballon, c’est tout ce dont vous avez besoin.

La plupart des centres communautaires organisent également des soirées ou des après-midis portes ouvertes où les familles peuvent pratiquer ensemble divers sports de manière décontractée et non compétitive. En bonus, c’est un excellent moyen pour les jeunes plus âgés de vous enseigner quelques nouvelles techniques qu’ils ont apprises en cours d’éducation physique ou dans leur équipe sportive.

5. Trouvez des activités qui conviennent à tous les membres de votre famille, quelles que soient leurs capacités physiques

Peut-être qu’un des parents a mal au dos, l’autre aux genoux, que grand-mère aime vous accompagner mais ne peut pas marcher très vite, ou que vous avez des enfants plus jeunes qui ne peuvent pas suivre leurs frères et sœurs plus âgés. Quelles que soient vos capacités physiques, vous pouvez trouver une activité que vous pouvez tous pratiquer ensemble.

Voici quelques exemples d’activités à faible impact : le disc golf, le géocaching, la randonnée pédestre (même en milieu urbain) ou les promenades dans la nature, les balades à vélo sur des sentiers faciles, la raquette ou le ski de fond.

Avec un peu de créativité, vous pouvez également adapter la plupart des activités et des sports aux plus jeunes enfants. Ils peuvent vous accompagner en luge en hiver et en charrette ou en remorque à vélo en été. Les vélos d’équilibre peuvent aider les plus jeunes à suivre le rythme lors d’une promenade en famille. Mon fils avait des skis sur son vélo d’équilibre lorsqu’il était à la maternelle, ce qui rendait les promenades hivernales très amusantes pour toute la famille. Vous pouvez également vous tourner vers les activités pour enfants proposés par Actif pour la vie afin de trouver quelque chose d’amusant à faire avec votre enfant.

Photos dans le texte fournies par Tanya Koob.