Chers parents et gardiens,

Nous nous retrouvons malgré nous dans une situation extrêmement difficile et sans précédent.

Pour un grand nombre d’entre nous, le stress de préserver notre santé et celle de nos enfants s’en trouve amplifié par la responsabilité de faire bouger nos enfants, les divertir et les éduquer tout en travaillant de la maison.

Comment faire pour assurer le bon fonctionnement de votre entreprise, participer à des conférences téléphoniques et répondre adéquatement aux besoins de vos clients tout en veillant à la santé psychologique et physique de vos enfants et la vôtre?

Soyez indulgent envers vous-même.

Vous devez d’abord prendre soin de vous. Nous sommes naturellement portés à faire passer nos enfants en premier, mais pour bien vous occuper d’eux, vous devez vous-même être en forme.

Que vous fassiez du télétravail ou que vous ne soyez pas en mesure de travailler à cause de la pandémie, que vous fassiez l’école à la maison ou que vous privilégiez le jeu durant cette période stressante, voici trois éléments qui vous aideront dans votre quotidien :

1. Prendre soin de soi au quotidien
2. Le jeu actif chaque jour
3. Passer du temps en famille

Comment trouver du temps pour soi

Il est important de faire chaque jour des activités qui vous font du bien mentalement et physiquement; celles-ci vous permettront d’avoir du plaisir, de gérer votre stress et de faire le plein d’énergie pour aider les autres.

Manger sainement, dormir suffisamment, faire de l’exercice, passer du temps avec des êtres chers, écouter de la musique, méditer, tenir un journal de gratitude, relaxer ou regarder un film ou une émission comique ne sont que quelques exemples de ce que vous pouvez faire. Chaque personne a ses préférences.

Conseil : Faites-vous une liste d’activités qui vous font plaisir, vous recentrent, vous comblent et vous apportent de la joie.
Demandez à vos enfants de faire la même chose.

Faites une place au jeu actif tous les jours

Nous savons que les enfants ont besoin de se dépenser chaque jour, mais comment les faire bouger lorsqu’on doit rester à la maison?

Par chance, les enfants ont énormément d’imagination. Vous n’avez pas besoin de grands espaces ou de jouets qui coûtent cher pour les faire bouger. Voici des exemples de jeux actifs à leur proposer :

• Faites une razzia dans votre pile de bas dépareillés et mettez vos enfants au défi de créer leur propre jeu avec une paire de chaussettes.
• Vous avez des craies? Voici 8 jeux à faire sur le trottoir ou dans votre cour.
• Faites une marche dans votre quartier (et enjolivez-la avec ces 10 jeux)
• Vos enfants ont besoin de se dépenser avant d’aller au lit? Essayez ces 13 jeux à faire dans le noir.
• Vous avez reçu une commande en ligne récemment? Alors vous avez en main un jouet formidable : une boîte de carton (version anglaise)!

Selon l’endroit où vous vivez, vous êtes peut-être en mesure de jouer dehors. À ce stade, il est recommandé sortir dehors pour favoriser notre bien-être mental et physique à condition de demeurer à au moins deux mètres de distance d’autres personnes et d’éviter les terrains de jeu (compte tenu du fait que le virus survivrait sur les surfaces). Pour demeurer actif et prendre un bol d’air frais, pourquoi ne pas partir en randonnée, faire du vélo ou jouer à la marelle ou au ballon en famille.

Conseil : Demandez à vos enfants d’écrire ou de dessiner les jeux et activités qu’ils aiment.
Collez ensuite la feuille sur votre frigo pour qu’ils puissent s’en inspirer lorsqu’ils ne sauront pas quoi faire.

Passer du temps en famille

L’un des aspects positifs de tous se retrouver à la maison est que nous disposons de plus de temps de qualité ensemble, nous permettant ainsi d’approfondir notre relation avec nos êtres chers. En consacrant quotidiennement des moments aux échanges et au jeu sans nous laisser distraire par nos appareils numériques, nous contribuons à réduire le stress et l’anxiété pour tous les membres de la famille et plus particulièrement pour nos enfants. Assurez-vous également de faire preuve d’écoute si vos enfants ressentent le besoin de vous parler de leurs sentiments par rapport au congé forcé d’école ou à leurs amis.

Conseil : Découvrez quels sont les intérêts de vos enfants.
Qui sait, peut-être que leurs activités physiques ou créatives préférées susciteront votre intérêt. Jouez au jeu vidéo favori de votre grand ou écoutez son émission préférée avec lui, laissez votre tout-petit vous « montrer » comment lancer une balle ou apprenez quelque chose de nouveau en compagnie de votre enfant ou préado.

Quand routine rime avec réconfort

Maintenant que nous avons franchi le cap de la première semaine d’isolement, il est temps de créer une routine familiale quotidienne qui tient compte des façons de prendre soin de soi. La routine est source de sécurité pour les enfants puisqu’elle crée une prévisibilité. Elle leur procure (et aux parents aussi) un sentiment de réconfort et de contrôle. Voyez-la comme un outil de planification qui vous aidera à intégrer entre le travail, les travaux scolaires et les tâches, des moments pour prendre soin de soi, pour faire des jeux actifs librement et pour passer du temps en famille.

Votre routine durant cette pandémie peut prendre la forme d’un horaire détaillé ou d’un plan sommaire indiquant quelques idées de choses à faire durant la journée. Peu importe votre approche, ne vous sentez pas coupable si, à la fin de la journée, vous n’avez pas accompli tout ce que vous aviez prévu. Si nous devons tirer une leçon du mois que nous venons de passer, c’est bien que tout peut changer en un rien de temps!