Jeux et exercices ludiques de basketball pour les enfants

Quand ma fille avait sept ans, elle a décidé que le basketball serait son nouveau sport. Elle ne connaissait pas grand-chose aux règles, mais elle avait regardé d’autres enfants jouer, vu les Raptors de Toronto à la télévision, et pensait que ce serait amusant d’essayer. 

Mais elle a réussi à acquérir les bases assez rapidement, car elle avait appris et pratiqué bon nombre des habiletés motrices fondamentales requises pour le basketball bien avant de se lancer dans ce sport : sauter, lancer et attraper.

Ce sont des mouvements de base que les enfants commencent à apprendre très tôt dans leur vie. Et lorsqu’un enfant est capable d’effectuer ces mouvements, il peut alors passer à l’apprentissage des techniques de dribble, de passe et de lance.

Qu’ils rejoignent une équipe ou qu’ils jouent dans la cour de récréation avec des amis ou en famille, vos enfants peuvent s’entraîner au basketball n’importe où (même si vous préférerez peut-être éviter les entraînements de tir à l’intérieur de votre maison!)

Taille du ballon de basket

Avant que votre enfant ne commence à jouer ou à s’entraîner, il est important de vous assurer qu’il a un ballon adapté à son âge. 

• Pour les enfants de quatre ans et moins, choisissez un ballon de taille 3.
• Pour les enfants de cinq à huit ans, optez pour un ballon de taille 4.
• Pour les enfants de neuf à onze ans, choisissez un ballon de taille 5

Les bases : jeux et exercices ludiques de basketball

Comme dans tout sport, plus un enfant s’amuse, plus il aura envie de s’entraîner et de jouer. Lorsqu’il apprend les bases du basketball, mettez l’accent sur le plaisir en lui proposant ces jeux et exercices ludiques qui lui permettront de développer ses compétences.

Dribbler

Dribbler est l’action de faire rebondir le ballon d’une seule main, les doigts écartés, de manière à ce que le ballon ne touche que le bout des doigts. Une fois que les enfants maîtrisent le dribble, ils peuvent commencer à s’entraîner à se déplacer avec le ballon.

Tapoter le ballon : initiation au dribble

Pour que vos enfants se familiarisent avec le mouvement du dribble, demandez-leur de plier légèrement les genoux et de tenir un ballon de basket d’une main à hauteur de la taille. Demandez-leur ensuite de faire rebondir le ballon en le tapotant (et non en le frappant) avec la paume de la main, les doigts écartés, chaque fois qu’il arrive à hauteur de la taille. 

Assurez-vous que vos enfants utilisent leur bras à partir du coude à chaque fois qu’ils font rebondir le ballon avec leur main, et qu’ils n’utilisent pas uniquement leur poignet.

Une fois qu’ils se sentent plus à l’aise avec ce mouvement, ils peuvent réciter la comptine « Trois petits chats » pendant que le ballon monte et descend. Faites-leur pratiquer ce mouvement avec chacune de leurs mains et voyez combien de fois ils peuvent le faire rebondir à la suite avec chaque main.

Au début, vos enfants garderont les yeux fixés sur la balle pendant qu’elle bouge. Encouragez-les à commencer à tapoter la balle en gardant les yeux levés. Il faudra peut-être un peu de temps à votre enfant pour acquérir cette compétence et il fera probablement alterner entre regarder la balle et garder les yeux levés. Avec de la pratique, cependant, il finira par être capable de garder les yeux levés de manière constante.

En haut! En bas! C’est parti! Apprendre à dribbler à hauteur des genoux

Quand on joue au basketball, il y a des moments où il faut dribbler le ballon à hauteur de la taille, et d’autres où il faut le dribbler au niveau ou en dessous des genoux. Lorsque le ballon est dribblé plus bas, il y a moins d’espace entre le ballon et le sol, ce qui empêche les autres joueurs de tendre le bras pour le reprendre.

Demandez à vos enfants de s’entraîner à dribbler bas, les pieds écartés et les genoux fléchis. Pour s’entraîner à dribbler haut et bas, jouez à ce jeu qui ressemble à la danse figée.

Comptez jusqu’à trois, puis invitez vos enfants à commencer à dribbler le ballon en position debout. Ils doivent dribbler ainsi pendant environ 10 rebonds, puis vous criez « Bas! ». Vos enfants doivent alors fléchir complètement les genoux et dribbler le ballon plus bas.

Alternez le nombre de rebonds entre les cris « Haut » et « Bas » et vos enfants apprendront rapidement à passer rapidement d’un type de dribble à l’autre. Attention : ce jeu risque de provoquer des rires alors qu’ils essaient de passer d’une position à l’autre!

Changez de côté! Apprendre à dribbler en croisant le ballon devant le corps 

Le dribble croisé — passer le ballon d’une main à l’autre en le faisant passer devant le corps — est une technique essentielle que vos enfants doivent maîtriser. C’est un moyen efficace de tromper les autres joueurs sur la direction que va prendre le ballon. De plus, il est plus facile de protéger le ballon d’un adversaire qui tente de le lui arracher si l’on peut le déplacer d’un côté à l’autre. 

Demandez à votre enfant de plier les genoux et de tenir le ballon dans une main. Faites-lui rebondir le ballon entre ses pieds tout en le poussant vers son autre main. Lorsqu’il l’attrape avec l’autre main, faites-lui répéter le rebond au milieu, puis le repousser vers l’autre main. 

Regardez cette vidéo avec vos enfants pour voir comment apprendre à faire un dribble croisé :

Pour aider vos enfants à se concentrer sur le mouvement, demandez-leur de réciter une phrase courte et simple, comme « rebond à gauche, rebond à droite », lorsqu’ils font rebondir le ballon entre leurs pieds vers leur main gauche, puis entre leurs pieds vers leur main droite. 

Ils peuvent également essayer de répéter « tic-tac, tic-tac » tout en faisant aller et venir le ballon.  

Exercices de dribble avancés

Une fois que vos enfants maîtrisent le dribble, qu’ils savent dribbler haut et bas et effectuer des changements de direction, ils peuvent s’essayer à des exercices plus avancés pour perfectionner leurs techniques. 

Dribble en mouvement

Invitez votre enfant à s’entraîner à marcher ou à courir pendant qu’il dribble. Placez des cônes assez éloignés les uns des autres et demandez-lui de se déplacer d’un cône à l’autre. 

Dribbler autour d’un défenseur

Pendant un match de basket, il faut se déplacer autour des autres joueurs pour atteindre le panier ou se placer de manière à pouvoir faire une passe à un coéquipier. Installez une série de cônes (qui représentent les défenseurs) et demandez à votre enfant de les contourner en marchant et en dribblant d’abord avec une main, puis avec l’autre. Une fois qu’il maîtrise ce mouvement, peut-il le faire plus rapidement?

Dribbler entre les jambes 

Une fois que les enfants auront appris à dribbler le ballon de basket entre leurs jambes, ils pourront changer de direction plus rapidement et empêcher les adversaires de leur prendre le ballon.

Commencez par demander à votre enfant de se tenir debout, les pieds écartés à une distance plus large que la largeur des hanches, les genoux fléchis et les fesses en arrière, afin de se mettre en position basse. Vérifiez qu’il garde le menton et le regard levés. 

Avec le ballon dans une main, les enfants doivent faire un mouvement brusque du poignet vers le bas tout en faisant rebondir le ballon entre leurs jambes et en le rattrapant avec l’autre main près de leur jambe. Assurez-vous qu’ils utilisent le bout des doigts plutôt que la paume de la main pour faire rebondir le ballon. Ils doivent ensuite effectuer le même mouvement en sens inverse. 

Une fois ce mouvement maîtrisé, les enfants peuvent commencer à avancer en plaçant un pied en avant et le ballon dans la main opposée. Faites-leur s’entraîner jusqu’à ce qu’ils soient à l’aise, puis ils pourront commencer à marcher en avant tout en faisant passer le ballon entre leurs jambes.

Cela peut prendre du temps (et peut-être causer un peu de frustration) avant d’y parvenir. Rappelez à votre enfant qu’il s’agit d’un mouvement puissant que beaucoup de gens mettent du temps à maîtriser! Regardez cette vidéo pour découvrir les conseils d’un entraîneur (en anglais):

Les passes   

Le basketball étant un sport d’équipe, les enfants doivent apprendre à se passer le ballon entre eux pour se déplacer sur le terrain. Les meilleures passes à apprendre quand on débute sont la passe poitrine, la passe rebond et la passe au-dessus de la tête. Et les meilleures passes, ce sont celles que vos coéquipiers peuvent attraper!

Passe poitrine

Une passe poitrine consiste à faire passer le ballon à hauteur de poitrine vers la poitrine d’un coéquipier. 

Demandez à votre enfant de se tenir droit et de saisir le ballon par le côté, les doigts écartés et les pouces vers le bas. Il doit ensuite faire un pas en avant avec un pied et pousser le ballon vers son coéquipier. Encouragez-le à aller jusqu’au bout de sa passe (en gardant les mains étendues en direction de la poitrine de son coéquipier). 

Le dos de ses mains devrait être tourné l’un vers l’autre une fois qu’il a passé le ballon. Insistez sur le fait que le ballon doit être passé ou poussé en ligne droite afin qu’il atterrisse sur la poitrine de son coéquipier. Regardez comment ces filles s’entraînent aux passes poitrine :

Si votre enfant n’a personne avec qui s’entraîner, il peut toujours s’entraîner aux passes poitrine contre un mur. 

Passe rebond

Le but de la passe rebond est le même que celui de la passe poitrine. Votre enfant doit faire une passe à son coéquipier de manière à ce que celui-ci puisse l’attraper proprement. 

Demandez à votre enfant de tenir le ballon de basket en plaçant ses doigts de chaque côté du ballon. Il doit ensuite faire un pas en avant avec un pied et pousser le ballon vers le sol, à environ la moitié ou les trois quarts de la distance qui le sépare de son coéquipier. L’objectif est que le ballon rebondisse à hauteur de la taille du coéquipier. 

Une fois que votre enfant maîtrise la passe rebond à deux mains, voyez s’il est capable d’utiliser une seule main pour faire rebondir le ballon vers son coéquipier. Regardez un entraîneur effectuer des passes rebond avec un joueur :

Passe au-dessus de la tête 

Pour envoyer le ballon loin sur le terrain ou par-dessus la tête des adversaires, la passe au-dessus de la tête est très efficace. 

Demandez à votre enfant de tenir le ballon à deux mains au-dessus de son front. Veillez à ce que le ballon ne se trouve pas derrière sa tête, car cela faciliterait la tâche à un adversaire qui voudrait le lui voler. Demandez-lui de faire un pas en avant énergique vers son coéquipier et de viser sa poitrine ou son menton. Assurez-vous qu’il accompagne le mouvement avec ses bras lorsqu’il passe le ballon. 

Encore une fois, cette passe peut être pratiquée avec une autre personne ou contre un mur. Si votre enfant utilise un fauteuil roulant, voici comment il peut s’entraîner à cette technique.

Regardez un entraîneur de la Jr. NBA enseigner à un joueur comment effectuer une passe par-dessus la tête :

Jeux de passes

Une fois que vos enfants maîtrisent les passes poitrine, les passes rebond et les passes au-dessus de la tête, ils peuvent les mettre en pratique dans des jeux amusants afin de perfectionner leurs compétences. 

Ballon singe

Dans ce jeu, trois enfants seront les passeurs et un sera « le singe ». Demandez aux trois passeurs de se placer en triangle, avec « le singe » au milieu de leur groupe. Les passeurs doivent se faire passer le ballon sans que « le singe » ne l’attrape. 

Les passeurs peuvent utiliser des passes poitrine, des passes rebond ou des passes au-dessus de la tête pour essayer d’éloigner le ballon du singe et peuvent se déplacer autour du triangle pour effectuer leurs passes. Si le singe attrape le ballon, le dernier joueur à l’avoir lancé devient le singe. 

Jean dit – version de passes

Avec au moins quatre joueurs, divisez les enfants en équipes de deux. Choisissez un joueur supplémentaire ou un adulte pour jouer le rôle de « Jean ». Mettez les joueurs de chaque équipe en ligne à environ deux mètres et demi les uns des autres, puis lancez le jeu.

Jean doit donner des consignes de passe à voix haute : « Jean dit : passe poitrine », « Jean dit : passe rebond » et « Jean dit : passe au-dessus de la tête ». Les joueurs doivent alors effectuer le geste demandé par Jean. 

S’ils font une passe différente, eux et leur coéquipier sont éliminés jusqu’au tour suivant. Variez les commandes pour garder les joueurs en alerte en demandant les mêmes passes deux ou trois fois de suite. Si Jean dit une commande sans utiliser les mots « Jean dit » et qu’un joueur passe le ballon, ce joueur et son coéquipier sont éliminés jusqu’au tour suivant. 

Lancer

Au début lorsqu’on apprend à tirer au basket, il faut d’abord apprendre à votre enfant à bien lancer à courte distance avant de l’éloigner progressivement du panier.

Si vous avez un panier de basket bas ou si vous pouvez abaisser celui d’un gymnase ou d’un parc, c’est le meilleur point de départ pour un enfant. Demandez-lui de se placer à environ 60 à 90 cm du panier pendant qu’il apprend les bases. 

Montrez à votre enfant comment tenir le ballon en lui demandant de placer sa main dominante (celle avec laquelle il écrit ou se brosse les dents) à l’arrière du ballon, les doigts écartés, et son autre main sur le côté du ballon. 

Placez-le face au panier, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. En tenant le ballon près de sa poitrine ou de son visage, demandez à votre enfant de fléchir davantage les genoux, puis de pousser vers le haut en utilisant la force de ses jambes tout en gardant les yeux fixés sur le panier (et non sur le ballon). 

Avec le coude directement sous le ballon, demandez-lui de pousser le ballon vers le haut avec sa main de tir. À la fin du mouvement, le bras de votre enfant doit être tendu, son poignet souple et détendu, et ses doigts pointés vers le panier. Les enfants doivent rester immobiles dans cette position jusqu’à ce que le ballon soit tombé.

Le saut avec le ballon peut venir plus tard, une fois que votre enfant aura maîtrisé les techniques de tir de base. 

Jeux de tir   

Ces exercices adaptés aux enfants, conçus sous forme de jeux, les aideront à développer leurs capacités de tir tout en s’amusant!

Course et tir « couleur à couleur »

Disposez des morceaux de papier cartonné ou de tissu de différentes couleurs tout autour du panier. Au signal, votre enfant doit courir vers la couleur indiquée et tenter un tir. Laissez suffisamment d’espace entre les couleurs pour qu’il puisse courir d’un point à l’autre. Si vous êtes plusieurs enfants, demandez-leur de tirer à tour de rôle pendant une minute avant de passer à l’enfant suivant. 

Les statues figées

Rappelez à votre joueur qu’il doit rester immobile après avoir tiré au panier. Demandez aux enfants de tirer un par un et voyez combien de temps ils peuvent rester figés pendant que les autres joueurs essaient de les faire rire et de les « défiger » (il est interdit de se toucher!)

Avant de jouer à un autre jeu de tir, rappelez aux enfants comment ils doivent tenir le ballon, fléchir les genoux, pousser le ballon en gardant les yeux vers le haut et terminer le tir les bras tendus. Pour que ce soit simple, demandez-leur de répéter : « tenir, fléchir, pousser, lâcher! »

N’oubliez pas de mettre l’accent sur le plaisir dans tous ces exercices et jeux!