Vous pouvez susciter l’enthousiasme pour les Jeux olympiques et faire bouger votre famille tout en découvrant une variété de sports olympiques d’été.

Conseil : Vous pouvez même intégrer un peu de géographie et de culture mondiale aux jeux! Chaque membre de la famille peut représenter un pays, créer un drapeau, trouver le pays sur une carte, apprendre à connaître sa culture, etc.

Ne nous inquiétons pas de gagner une médaille, mais de bouger en famille et de développer notre littératie physique de manière amusante et engageante.

Cinq sports olympiques d’été pour jouer ensemble :

L’athlétisme

L’athlétisme est un sport important aux Jeux olympiques depuis les origines des Jeux olympiques en Grèce antique. L’athlétisme comprend une variété de disciplines, parmi eux, les courses à pied de différentes distances, le lancer du poids, le saut en hauteur et le saut en longueur. 

Voici quelques idées amusantes pour pratiquer l’athlétisme en famille : 

• Apprenez à votre enfant une bonne technique de course. La course, et plus particulièrement le sprint, est une habileté fondamentale dans une multitude d’activités. Enseignez aux enfants les éléments fondamentaux d’un bon sprint. 

• Amenez un chronomètre. Trouvez une piste près de chez vous et chronométrez les uns les autres en faisant le sprint 100 m. Pouvez-vous améliorer votre temps? Pouvez-vous courir à reculons? 

• Organisez des courses à relais dans votre cour ou au parc. Par exemple, le premier de l’équipe qui porte un objet (une balle, un jouet) jusqu’à un endroit indiqué et revient donne le départ au suivant, etc.

• Faites une fosse de saut en longueur. Rendez-vous à votre terrain de jeu extérieur préféré et marquez une ligne au sol qui délimite la ligne pour le décollage. (Il est préférable de faire cette activité sur du gazon ou du sable, plutôt que sur l’asphalte.)
  • Commencez par un saut en longueur sans élan : en position debout, décollez avec les deux pieds.
  • Continuez avec le saut avec élan : décollez des deux pieds ou seulement sur un pied.

• Jouez au lancer du poids sur le gazon avec une boule de pétanque ou une balle.
  • Le lancer n’est pas inné, et il faut d’abord apprendre comment le faire. Enseignez les rudiments du lancer au-dessus.
  • Marquez une cible et notez les points pour chaque lancer qui atteint la cible.

Le badminton

Ce n’était jusqu’en 1992, à Barcelone, que le badminton entre officiellement au programme olympique. Si vous pouvez vous procurer quelques raquettes de badminton et quelques volants, le badminton est un sport simple à pratiquer dans votre cour ou autre espace extérieur. La légèreté du volant et des raquettes rendent le sport plus accessible pour tout le monde.

Voici quelques façons d’entrer dans le jeu de badminton en famille : 

• Réalisez votre propre filet simple et improvisé. Attachez une corde entre deux arbres et échangez le volant par-dessus de la corde, comme un filet. 

• Jouez en groupe. En vous tenant en cercle, frappez le volant et essayez de maintenir l’échange sans le laisser tomber. Pouvez-vous établir un record et ensuite le battre?
  • Essayez de relever ce défi : appelez le nom de la personne à qui vous envoyez le volant. La personne appelée doit le frapper et appeler le nom d’une autre personne. Si elle laisse tomber, la personne qui l’envoie gagne un point.

• Jouez aux volants brûlants. Divisez la famille en deux équipes, chaque équipe étant d’un côté du filet. Au début du jeu, les volants sont répartis équitablement sur le sol de chaque côté du filet. Au départ, les joueurs envoient les volants de leur camp sur le terrain adverse. La première équipe qui réussit à vider leur côté gagne! 

• Pratiquez la concentration. Jonglez le volant sur la raquette tout seul, chacun à son tour. Qui peut obtenir le plus grand nombre? Les adultes pourraient même se servir de leur main non dominante afin d’égaliser la compétition.

Le basketball

Le basketball a été inventé en 1891 par un professeur d’éducation physique canadien, James Naismith, cherchant à mettre au point un sport à l’intérieur pour garder ses étudiants en forme pendant l’hiver. C’est aux J.O. de 1936 à Berlin que le basketball rejoint le programme olympique sans interruption jusqu’à aujourd’hui.

Voici quelques suggestions pour jouer au basketball en famille :

• Confectionnez vos propres paniers. Pas de panier de basket? Pas de problème. Jouez au basketball comme à l’origine : avec un ballon et deux paniers à linge. Prenez deux paniers et jouez dans votre maison ou dans votre jardin. Vous pouvez jouer sans dribbler et simplement passer ou tirer le ballon.

• Jouez une variation du « Twenty-One » à un seul panier, l’objectif étant de lancer le ballon à tour de rôle. Celui qui marque un point peut lancer à nouveau et le premier joueur à atteindre un pointage égal à son âge gagne!

• Exercez-vous simplement à dribbler. Créez des parcours d’obstacles pour dribbler, en utilisant tous les objets que vous pouvez trouver sous forme de cônes.
  • Commencez en montrant à votre enfant comment dribbler des deux mains, et puis de la main droite et de la main gauche.
  • Jouez au jeu de miroir : une personne dribble et l’autre doit suivre. Vous pouvez rendre le jeu plus difficile en changeant les mains, en variant la vitesse, la hauteur, etc.

Le triathlon

Le triathlon est un sport composé de trois différentes disciplines : la natation, le cyclisme, et la course à pied. Ce concept d’un triple sport est inventé au début des années 1970 par un club d’athlétisme aux États-Unis et est devenu sport international en 1989, avec les premiers Championnats du monde. C’est depuis ce temps que les distances officielles sont fixées à 1 500 m pour la natation, 40 km pour le vélo et 10 km pour la course à pied ; distances qui existent déjà, dans chacune des disciplines, aux Jeux olympiques.

Essayez les activités suivantes afin de participer d’une manière plus simple au triathlon en famille : 

• Apprenez ou pratiquez le cyclisme. Si votre enfant ne sait pas encore faire du vélo, profitez de cette occasion pour lui apprendre. Vous pouvez lui dire que cela fait partie du défi du triathlon que votre famille va faire. Apprenez-lui comment utiliser son pied pour appuyer sur la pédale, comment s’asseoir et comment se mettre au défi. Nous avons quelques bons conseils pour vous aider.

• Pratiquez, tout simplement, les trois sports en une journée. Allez nager le matin à votre piscine locale, faites une promenade à vélo l’après-midi et terminez la journée par un jogging en famille dans le quartier. Introduisez un peu de compétition amicale en vous défiant les uns les autres pendant que vous faites chaque activité.
  • Pendant que vous faites du vélo, qui peut pédaler le plus vite jusqu’à la marque suivante? 
  • Qui peut courir de la manière la plus folle en un temps record jusqu’à un point donné et en revenir? 
  • Qui peut faire les plus grandes éclaboussures dans l’eau ou nager sur place le plus longtemps? 
  • Vous pouvez adapter ces activités en fonction des habiletés de votre famille.

• Inventez un relais composé de trois courses de votre choix. Chaque membre de la famille peut inventer son propre trio d’activités.
  • Sautiller à travers la cour, ramper à quatre pattes, et terminer par le saut sur un pied. 
  • Choisissez trois sports différents ou des variantes de ceux-ci. Par exemple, frappez la balle avec le bâton de baseball jusqu’au panier, driblez le ballon de soccer à travers le jardin et terminez en frappant votre volant de badminton en comptant jusqu’à 50.

Le football/soccer

Le football/soccer moderne voit le jour dans les rues anglaises, depuis même le Moyen-Âge.

Le football/soccer est apparu pour la première fois au programme des Jeux de la IIe Olympiade à Paris, en 1900. 

Voici quelques suggestions pour jouer au football/soccer en famille :

• Pratiquez le tir au but. Trouvez un terrain de soccer près de chez vous et apprenez à votre enfant une bonne technique.  

• Exercez-vous à dribbler et à manipuler le ballon.  

• Entraînez-vous à passer le ballon. En vous tenant en cercle, passez le ballon avec l’intérieur du pied.
  • Relevez ce défi en ne permettant qu’une touche par joueur ou en nécessitant que chaque personne appelle le nom de la personne à qui il ou elle envoie le ballon. 

• Essayez un match amical. Apprenez à vos enfants les règles du jeu et mettez en pratique vos compétences nouvellement acquises!

J’espère que vous trouverez l’inspiration pour essayer certains des sports olympiques d’été en prévision de la cérémonie d’ouverture, le 23 juillet prochain. Que les Jeux commencent!

Restez à l’affût pour un autre article de cette série, explorant cinq autres sports olympiques d’été, et comment vous pouvez explorer ces sports tout en faisant bouger votre famille.

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