Stratégies pour gérer le « baby blues »
La naissance d’un enfant est un événement merveilleux, mais qui peut aussi être difficile à vivre. Le « baby blues », ou sentiment de tristesse après la naissance d’un enfant, est extrêmement courant, et une femme sur cinq souffre de dépression ou d’anxiété post-partum. Il y a des choses importantes que vous pouvez faire pour prendre soin de vous si vous êtes à la maison avec un nouveau-né.
Et n’oubliez pas : si vous avez des difficultés ou si vous craignez de vous faire du mal ou de faire du mal à votre bébé, parlez-en à un proche, à un psychologue ou à l’un des organismes ci-dessous :
- Postpartum Support International et ses ressources canadiennes
- Centre de toxicomanie et de santé mentale
Recherchez une thérapie en personne ou virtuelle
Alors que la thérapie traditionnelle se fait en personne, la thérapie en ligne peut sembler plus accessible et fonctionne tout aussi bien. De nombreux thérapeutes proposent leurs services en ligne, que vous pouvez suivre depuis le confort de votre domicile.
Bougez en groupe
Des cours de yoga postnatal sont disponibles partout. Si vous avez du mal à vous déplacer, sachez que les cours en ligne offrent les mêmes avantages : la possibilité de bouger votre corps en toute sécurité, de créer des liens avec votre nouveau-né et de rencontrer d’autres parents. L’activité physique est un excellent moyen d’améliorer votre humeur, même si vous êtes déprimée ou triste.
Allez vous promener avec un autre nouveau parent
Habillez votre bébé de manière appropriée et sortez de chez vous! Sortir dehors peut être très bénéfique. Vous pouvez habiller votre bébé en toute sécurité dans un porte-bébé ou une poussette et aller vous promener seul ou avec un autre nouveau parent. De nombreuses études ont démontré les bienfaits de la nature pour lutter contre l’anxiété et la dépression. Pas besoin d’aller dans la forêt, une simple promenade dans le parc près de chez vous peut être bénéfique.
Demandez de l’aide et habituez-vous à dire non
C’est le conseil que je donne toujours aux nouveaux parents. Il peut s’agir simplement d’appeler un ami et de discuter avec lui pendant un moment. Si vous avez un partenaire, dites-lui comment il peut vous aider au mieux. Demandez de l’aide pour les repas, qu’il s’agisse de plats faits maison ou d’une carte-cadeau pour un service de livraison. Et abandonner certaines des choses que vous « devriez » faire signifie peut-être que votre vaisselle restera sale, mais que vous pourrez faire une sieste.
