Comment intégrer des collations saines dans les habitudes familiales

Comment intégrer des collations saines dans les habitudes familiales

En tant que parent soucieux de la santé de nos enfants, il est important de s’assurer qu’ils ont accès à des collations saines pour les aider à rester bien alimenter et avec de l’énergie pour toute la journée.

Parfois, il peut être difficile pour nos enfants de résister aux tentations des collations moins saines comme les chips ou les biscuits. Bien sûr, il n’y a rien de mal à se laisser tenter par l’une ou l’autre de ces gâteries! Mais si je laissais mes enfants décider, ils choisiraient probablement toujours ces options!

Cependant, en préparant ma cuisine avec des options de collations nutritives, j’encourage mes enfants à faire des choix alimentaires équilibrés. 

​​Voici quelques exemples de ce qui a fonctionné chez moi. J’espère que cela vous aidera!

Les produits que mes enfants mangent

J’ai dressé une liste des collations saines que j’essaie d’avoir à portée de main dans notre cuisine pour mes enfants âgés de 6 et 8 ans. Non seulement je trouve que lorsque j’ai ces produits à disposition, ils les choisissent plus souvent, mais cela m’aide aussi à faire de meilleurs choix quand je suis pressée! Tout le monde y gagne!

Quelques idées de goûters que nos enfants apprécient chez nous : 

  • Fruits frais : Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Gardez une variété de fruits frais comme des pommes, des bananes, des oranges, des fraises, des raisins ou des tranches d’ananas dans la cuisine.
  • Légumes coupés : Les légumes sont une excellente source de nutriments essentiels. Achetez des légumes et coupez-les en morceaux faciles à manger. Remplissez votre réfrigérateur avec des carottes, du concombre, des poivrons ou des tomates.
  • Yaourt nature : Le yaourt nature est riche en protéines et en calcium. On peut le combiner avec des fruits frais.
  • Noix et graines : Les noix et les graines sont riches en acides gras sains, en protéines et en fibres. Chez nous, on a des amandes, des noix de cajou, des graines de chia ou des graines de tournesol dans notre garde-manger.
  • Fromage : Le fromage est une bonne source de calcium et de protéines. Gardez du fromage coupé en cubes ou en tranches dans le frigo pour une collation savoureuse.
  • Hummus : L’hummus est une excellente source de protéines et de fibres à base de pois chiches. On peut tremper des légumes ou des craquelins de blé entier pour une collation satisfaisante et nutritive.
  • Craquelins de blé entier : Les craquelins de blé entier sont une option de collation plus saine que les craquelins traditionnels. Nous avons des craquelins de blé entier dans notre garde-manger pour accompagner nos légumes coupés, notre hummus ou notre fromage.

En gardant ces options de collations saines à portée de main dans notre cuisine, nous pouvons encourager nos enfants à faire des choix nourrissants et bénéfiques pour leur santé. 

Préparez votre liste de courses

C’est toujours une bonne idée de varier les choix et d’adapter les collations en fonction de la saison et des préférences de nos enfants pour qu’ils puissent profiter de collations savoureuses et nutritives à tout moment de la journée! 

Voici une liste d’articles que vous pouvez acheter pour vous assurer d’avoir des options de collations saines à portée de main dans votre cuisine :

  • Fruits frais : pommes, bananes, oranges, raisins, fraises, bleuets, framboises, etc.
  • Légumes frais : carottes, concombres, céleri, tomates cerises, poivrons, etc.
  • Yaourt grec nature ou faible en gras
  • Fromage cottage faible en gras
  • Noix et graines : amandes, noix de cajou, noix du Brésil, noix de pécan, graines de citrouille, graines de chia, etc.
  • Barres de céréales 
  • Biscuits de grains entiers ou crackers de grains entiers
  • Popcorn naturel ou léger
  • Jus de fruits 100 % naturel ou smoothies 
  • Guacamole et tortillas de maïs
  • Barres de fruits séchés
  • Yaourt glacé faible en gras ou en gras entier
  • Bâtonnets de fromage faible en gras ou en gras entier
  • Hummus ou tzatziki
  • Craquelins de grains entiers 
  • Fruits secs comme les raisins, les abricots et les dattes
  • Jus de légumes 100 % naturel ou smoothies contenant des légumes verts tels que les épinards ou le kale

Faciliter les choix sains

Bien sûr, vos enfants ne se tournent pas toujours vers ces meilleurs choix. Voici donc quelques idées pour les guider vers des produits plus sains :

Rendez les collations saines visibles et accessibles : 

Gardez les collations saines à hauteur des yeux dans le garde-manger et le frigo, dans des contenants transparents. Placez vos fruits et légumes lavés, coupés et prêts à être consommés à l’avant du réfrigérateur ou dans la porte du frigo, où ils sont faciles à atteindre. 

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Impliquer nos enfants : 

Laissez les enfants aider à choisir des collations saines à l’épicerie ou au marché. Cela leur donnera un sentiment d’investissement dans leurs collations et les encourage à les choisir.

Montrer l’exemple : 

Si nos enfants nous voient choisir des collations saines, ils seront plus enclins à faire de même. Assurons-nous de montrer de bonnes habitudes de collation et d’en parler avec nos enfants pour expliquer pourquoi elles sont importantes.

Offrir un choix : 

Laissez les enfants choisir entre deux options de collations saines. Cela leur donnera un sentiment de contrôle et les encouragera à s’investir dans leur choix de collation.


Limiter les options moins saines : 

Bien qu’il soit bien d’avoir quelques friandises à la maison, essayons de limiter la quantité de collations moins saines disponibles. Cela rendra les collations saines plus attrayantes.


Rendre les collations saines amusantes : 

Coupez les fruits et les légumes en formes amusantes ou créez un plateau de collations coloré avec une variété d’options saines. Vous pouvez acheter des coupe-légumes bon marché pour vous aider à faire preuve de créativité.

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Faire preuve de patience : 

Il peut prendre du temps pour que nos enfants développent un goût pour les collations saines. Continuez de leur offrir et soyez patients. 

Il est important de se rappeler que chaque enfant a ses propres préférences alimentaires, donc il est important de trouver des options de collations saines qu’ils aiment et qui correspondent à leurs goûts individuels.

En explorant différents aliments et en impliquant vos enfants dans le processus de préparation des collations, vous pouvez les encourager à développer une relation saine avec la nourriture et à découvrir de nouveaux aliments sains.

Connaître quelques mots-clés

Voici quelques mots-clés à considérer lorsqu’on cherche des marques alimentaires saines pour nos enfants au magasin :

  • Grains entiers : recherchez des aliments à base de grains entiers tels que l’avoine, le quinoa ou le riz brun. Les grains entiers sont une bonne source de fibres et d’autres nutriments.

  • Ingrédients naturels : choisissez des aliments qui contiennent des ingrédients naturels tels que des noix, des graines, des fruits secs et des édulcorants naturels comme le miel ou le sirop d’érable.

  • Faible en sucre : recherchez des aliments qui sont faibles en sucres ajoutés. Évitez les aliments qui contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, des édulcorants artificiels ou des quantités excessives de sucre.

  • Riche en fibres : choisissez des aliments riches en fibres, car les fibres peuvent aider à maintenir votre enfant rassasié et satisfait.

  • Faible en sodium : recherchez des aliments qui sont faibles en sodium ; une consommation excessive de sodium peut entraîner des problèmes de santé.

  • Non-OGM : choisissez des aliments qui sont non-OGM ; les ingrédients génétiquement modifiés peuvent avoir des effets négatifs sur la santé.

  • Biologique : recherchez des aliments certifiés biologiques, car ils sont fabriqués avec des ingrédients exempts de pesticides et d’engrais synthétiques.


J’espère que ces conseils vous seront utiles à la maison!


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