Comment améliorer sa littératie physique à l’âge adulte
Jusqu’au début de ma trentaine, j’étais convaincue que je n’avais qu’une très faible littératie physique et que je ne serais jamais « athlétique ». Cette conviction n’était pas seulement une pensée éphémère, mais quelque chose de profondément ancré dans mon esprit après des années où l’on m’a dit que je n’étais pas assez bonne.
Mes meilleurs efforts sportifs dans l’enfance et l’adolescence se sont soldés par des résultats médiocres de la part des enseignants de l’école primaire et des éducateurs physiques. Pire encore, mes camarades me taquinaient à ce sujet. Le fait que j’étais la plus petite de ma classe et que je portais des grosses lunettes à cause de mon hypermétropie ne m’aidait pas.
« Ne la choisis pas, elle n’est pas athlétique ».
« Elle est si lente! »
« Peut-elle même voir le ballon? »
« Tu n’es pas assez bonne pour rejoindre notre équipe. »
C’est ainsi que je me suis retrouvée avec l’étiquette de « non sportive » à l’âge adulte, évitant les activités qui dévoileraient mes faiblesses supposées. Mais comme j’ai fini par le découvrir, la littératie physique n’est pas une question de talent inné ou d’être le plus rapide ou le plus fort. Il s’agit plutôt d’acquérir de la confiance et de la joie dans le mouvement, de découvrir ce que l’on ressent dans son corps et de réécrire l’histoire que l’on s’est racontée pendant des années.
Oui, il est possible de développer sa littératie physique à l’âge adulte—il n’est jamais trop tard. Je vais vous expliquer comment je suis arrivée à me considérer comme une personne « athlétique » et comment vous pouvez le faire aussi.
Développer la littératie physique : L’approche du Cercle parfait
Au début de la trentaine, je souffrais de douleurs dans tout le corps. Au départ, je craignais d’avoir une maladie non diagnostiquée. Après avoir consulté mon médecin, j’ai reçu le diagnostic suivant : manque de mouvement et de force.
Mon évitement de toute activité physique, combiné au fait que je devais porter trois jeunes enfants, avait fait des ravages dans mon corps. Je ne bougeais pas assez souvent et, plus grave encore, je ne bougeais pas assez bien.
Mon corps était déséquilibré et mes muscles étaient faibles. J’avais besoin de développer une meilleure littératie physique et de meilleures compétences en matière de mouvement, mais je ne savais pas par où commencer. (Petit conseil : si vous avez des doutes concernant le début ou l’augmentation d’une activité physique, il est toujours bon de consulter d’abord votre médecin).
Il peut être difficile de savoir comment et par où commencer lorsqu’il s’agit d’acquérir une compétence physique à l’âge adulte. Dans mon propre parcours, j’ai pris quelques mauvais virages et j’ai fait quelques faux départs. Je me suis lancée dans une course de cinq kilomètres et j’ai eu du mal à marcher pendant une semaine. Mais j’ai fini par prendre un rythme qui m’a aidé à développer ma littératie physique.
Je ne m’en étais pas rendu compte à l’époque, mais j’avais découvert l’approche du cercle parfait [PDF]. Le cercle parfait est un cycle continu à trois composantes qui aide les adultes (et les enfants) à développer la littératie physique. Ces composantes sont les suivantes :
- L’envie de bouger : Développer le goût et le plaisir de l’activité physique
- Les habiletés : Acquérir des compétences motrices fondamentales
- La confiance : Renforcer la confiance dans les capacités physiques
Chaque composante est importante, se renforce l’une l’autre et peut être abordée de différentes manières. Pour moi, ce qui m’a fait démarrer, c’est la passion.
La joie du mouvement
En tête du cercle parfait se trouve le plaisir du mouvement et l’envie de bouger. Lorsque j’ai commencé mon parcours vers une meilleure littératie physique, deux idées me sont venues en tête : aller à la salle de sport ou faire de la course à pied. Ces deux idées me semblaient terribles. Au lieu de cela, j’ai commencé à explorer différentes façons de bouger—en marchant et en faisant de la randonnée, en faisant du vélo avec mes enfants (sur des pistes plates, pas dans les rues), en faisant des étirements et du yoga, en nageant dans le lac—pour trouver des mouvements que j’aimais. J’ai même commencé à faire de la musculation à la maison et j’ai fini par découvrir (après quelques années) que j’aimais les mouvements de force comme les squats, les soulevés de terre et le développé couché. Quelle surprise!
Pour développer votre propre littératie physique, commencez par vous poser la question suivante : « Qu’est-ce que je peux faire pour augmenter mon plaisir de bouger? »
Oubliez l’idée que le développement de la littératie physique doit être une tâche pénible. N’écoutez pas ce que les autres disent qu’il faut faire pour être physiquement compétent. Arrêtez de regarder des vidéos de champions du fitness.
Découvrez plutôt des mouvements qui vous apportent de la joie, des mouvements que vous aimez faire! Si vous aimez marcher, allez vous promener à l’extérieur. Si vous aimez l’eau, essayez la natation ou les cours d’aquagym. Si vous aimez être en compagnie de personnes, essayez les cours en groupe ou les sports récréatifs pour débutants. Si vous n’aimez pas être en groupe, essayez un cours de fitness en ligne à la maison (j’ai traversé une phase où ces cours me convenaient le mieux). Ne craignez pas d’essayer de nouvelles façons de bouger, de trouver des activités originales (La balle aki? Les cerceaux?) et de prêter attention à ce que vous ressentez en pratiquant ces différentes activités.
Plus vous aimerez bouger, plus vous bougerez.
Les composantes du mouvement : Compétences fondamentales du mouvement
Sur le Cercle parfait, après l’envie de bouger, ce sont les habiletés qui suivent. Il s’agit des habiletés motrices fondamentales (en anglais) qui, comme l’indique la National Library of Medicine, sont « les composantes de base d’habiletés motrices plus complexes qui permettent de participer à de nombreuses formes d’activités physiques ». Les habiletés motrices fondamentales comprennent la course, le saut, l’attrape, le lancer, l’escalade et l’équilibre.
Dans mon enfance et mon adolescence, j’ai développé quelques compétences motrices fondamentales. Mes parents m’encourageaient à danser, à faire de l’escalade et à aller dehors, ce qui m’a donné une bonne base en matière d’équilibre, de saut, de course et d’escalade. Toutefois, j’avais des difficultés en cours d’éducation physique parce que j’avais un manque d’habileté pour attraper, lancer, donner des coups de pied et frapper.
J’ai eu du mal à nager, à patiner et à pratiquer de nombreuses autres activités sportives auxquelles participaient mes camarades. À l’âge adulte, lorsque je me suis rendue compte que j’avais besoin de bouger davantage, j’ai su que je devais améliorer mes compétences motrices fondamentales. Non seulement les compétences que je n’avais jamais développées, mais aussi la pratique de celles que j’avais apprises dans mon enfance.
Pour développer votre littératie physique, la prochaine question à se poser est la suivante : que puis-je faire pour améliorer mes compétences motrices fondamentales?
Pour vous aider à répondre à cette question, regardez ces vidéos sur les mouvements fondamentaux. Parmi ces compétences, quelles sont celles qui, selon vous, pourraient être améliorées? Quelles sont celles qui, selon vous, ont une bonne base? Une fois que vous avez identifié les habiletés motrices fondamentales qui ont besoin d’être travaillées, essayez quelques-unes de ces activités simples pour commencer à les travailler. Oui, ces activités simples sont des activités pour enfants, mais cela fait partie du développement de la littératie physique : c’est un processus qui dure toute la vie et il n’est jamais trop tard pour commencer ou s’améliorer. Vous pouvez améliorer n’importe quelle compétence, quel que soit votre âge. Un meilleur équilibre est aussi bon pour vous à 66 ans qu’à six ans.
Le développement des capacités motrices prend du temps, alors ne vous découragez pas si vos premières expériences sont difficiles à réaliser. Avec de la régularité et de la persévérance, vous vous améliorerez dans les mouvements de base, et il se passera alors quelque chose sans pareil : la confiance en soi s’épanouira.
Soyez fier de votre corps : La confiance
Sur le Cercle parfait, la confiance vient après les habiletés. Pour m’aider à pratiquer les mouvements fondamentaux, j’ai trouvé un programme d’exercices à faire à la maison qui m’a obligé à monter et à descendre les escaliers et à porter des bidons de lait de 4 litres dans toute la maison. Je suis sûre que j’avais l’air ridicule, mais je ne m’en souciais pas car, chaque jour qui passait, j’apprenais à bouger mieux et plus régulièrement.
Pour développer la littératie physique, une bonne question à se poser est la suivante : « Que puis-je faire pour améliorer ma confiance en moi? » En bougeant d’une manière que vous aimez, vous renforcez votre confiance en vous. Si vous notez vos victoires et que vous êtes conscient de vos améliorations, la confiance en soi s’épanouit! Tenez un journal ou un bloc-notes (numérique ou papier) de vos activités et des compétences que vous développez. Lorsque vous manquez de confiance, lisez à haute voix ce que vous avez accompli et ce que vous avez appris jusqu’à présent. Prenez conscience de votre progression et de la joie que vous avez éprouvée simplement en bougeant plus et mieux.
La confiance en soi vient lorsque l’on se rend compte que l’on a fait ou appris quelque chose et que l’on s’améliore. C’est ce qu’on appelle La formule de la confiance.
Conclusion
Cela fait dix ans que j’ai commencé mon parcours pour développer une meilleure littératie physique. Si je pouvais revenir en arrière et me donner un discours d’encouragement, je dirais ceci :
Vous êtes un athlète—croyez-le. Vous êtes fait pour bouger! Ne laissez personne vous dire le contraire. Découvrez les mouvements qui vous apportent de la joie, concentrez-vous sur les compétences que vous voulez améliorer et célébrez vos victoires, aussi petites qu’elles puissent paraître.
Surtout, n’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour apprendre la littératie physique et que c’est un processus qui dure toute la vie, un processus dont nous pouvons profiter avec ceux qui nous entourent, y compris les enfants.
